El profesor argentino Facundo Manes, (1969), estudió en la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, donde se graduó en 1992 y luego en la Universidad de Cambridge (USA) (maestría en Ciencias Médicas, Neurobiología y Neurociencias). En 2014 asumió como Rector de la Universidad Favaloro, (Argentina), cargo que ocupó hasta 2018. Ahora, frente a la experiencia del confinamiento y las clases a distancia se pregunta: ¿Qué sucede en nuestro cerebro en una situación de alerta sanitaria como esta? “Uno de estos atajos mentales ligados al miedo y a la ansiedad es la “catastrofización”. Es una operación mental rápida que ante una situación ambigua tiende a asumir la opción negativa. Como el pensamiento elaborado es influenciado por nuestras experiencias y aprendizajes, no está exento de errores no intencionados”. Y en esto como educadores tenemos un papel muy importante. CORONAVIRUS Y LA PANDEMIA DE MIEDO Y ANSIEDAD
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En esta oportunidad, gracias a El País, BBVA y la Editorial Santillana, desde su aporte educativo APRENDEMOS JUNTOS, compartimos por razones únicamente educativas y de formación permanente la exposición del profesor Manes, animándolos a visualizar y (de ser posible) socializar los dos videos y leer la transcripción (completa) de su disertación en el enlace que señalamos al final de la presente publicación. Hacemos de su conocimiento que los resaltados y letras cursivas son nuestros.
Les hacemos presente que solo publicamos partes de la exposición respecto a la vivencia del confinamiento, el miedo, la ansiedad y la incertidumbre frente a la pandemia del Covid 19; el manejo de las emociones, así como la importancia del descanso y el ejercicio físico, el trato con los niños, el ejemplo de los adultos, la cercanía que necesitan los adultos y el trabajo de los encargados de la salud pública, entre otros temas.
RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU BIENESTAR MENTAL (MOMENTO DESTACADO 05´ 22)
FACUNDO MANES: “[…] Las pandemias son una prueba especialmente exigente de nuestra capacidad de cooperar, porque estamos tratando de proteger no sólo a las personas que conocemos, sino aquellas que no conocemos. […] Muchos científicos han cambiado su trabajo habitual y están redirigiendo sus esfuerzos para ayudar con el coronavirus. Los momentos de crisis también presentan oportunidades. […] Lo primero que se recomienda es mantener una rutina diaria, que no sea un agobio, pero mantener una rutina diaria es importante. En la rutina tenemos que balancear el trabajo, las tareas del hogar y el entretenimiento. Tenemos que encontrar tiempo para relajarnos y hacer cosas que disfrutamos. Además de establecer una rutina, es muy importante buscar información precisa de fuentes confiables. […] la sobreinformación puede aumentar la sensación de riesgo y, por ende, el miedo y la ansiedad.
[…] Otra recomendación es practicar técnicas de relajación, meditación, por lo menos diez minutos al día. Tenemos que evitar anticiparnos negativamente sobre el futuro o lamentarnos por cosas que no podemos hacer. La respiración es importante, cuando nos sentimos ansiosos o estresados, la primera cosa que nos afecta es la respiración. […] Todo esto ayuda a disminuir el estrés y mejora el estado de ánimo.
EN MOMENTOS DE AISLAMIENTO FÍSICO DEBEMOS ASEGURAR LA PROXIMIDAD SOCIAL (VIDEO COMPLETO 19´ 50”)
[…] Tenemos que mantener los vínculos, tenemos que mantener el contacto con otros para sobrellevar el aislamiento social. Hablar con la gente en la que confiamos nos hace muy bien. Tenemos que llamar a las personas que queremos, contarles nuestras preocupaciones, cómo nos sentimos. Tenemos que mantener el contacto con nuestros afectos. La restricción es física, pero no social.
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[…] Tenemos que ser amables con nosotros. En momento de dificultad, lo peor que podemos hacer es criticarnos. Tenemos que, en cierta manera, practicar la autocompasión. Cuando todo anda mal, es muy importante concentrarse en lo que… Algo debe andar bien en nuestra vida. Y si no tenemos la energía habitual, eso está bien. No es grave no tener la misma energía en estos momentos. Es muy importante también una actividad física regular. […] Hay que descansar, descanse mucho estos días y duerman, duerman siete, ocho horas. Esto mejora el estado de ánimo, disminuye la irritabilidad, mejora el rendimiento cognitivo. […] Tenemos enfrente una oportunidad de reconocer y valorar la importancia de las relaciones humanas para nuestra salud y también poner en perspectiva todo esto.
[…] Las respuestas del peligro, a su vez, se relacionan con los sistemas de la ansiedad, que es una emoción muy ligada al miedo, pero que reacciona antes de que el peligro esté presente de manera real o inminente. Y tenemos que saber que la ansiedad es una reacción normal, una especie de alarma que se enciende en nuestro organismo ante una situación de peligro o amenaza, sea real o imaginaria. […] Los pensamientos no son hechos y no por pensar o imaginar algo esto va a suceder. Podemos tomarnos un momento para conectarnos con lo que está pasando, hacer respiraciones conscientes, concentrarnos en el presente, un cerebro concentrado en el presente es un cerebro más productivo y más feliz. Calmarnos, ponernos más reflexivos. Dejar pasar los pensamientos, sin quedar enganchados en esa idea y reconectarnos.
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[…] Los niños y adolescentes pueden ser perceptivos, suelen ser perceptivos y sensibles al comportamiento de los demás en su entorno y, sobre todo, en sus padres. Si mantenemos la calma, también evitamos que ellos entren en pánico. […] La manera en que actuamos los adultos tiene un fuerte impacto en cómo ellos reaccionan. […] actuar con calma, mantener una rutina, escucharlos activamente, validar, limitar y monitorear la exposición a noticias, conversar acerca de lo que está ocurriendo, practicar técnicas de relajación, promover la actividad física, involucrar de una manera diferente a los jóvenes, utilizando mensajes de ser solidario a nivel social comunitario y no transmitirles nuestras preocupaciones extremas. Los adultos mayores, como muchos de nuestros padres, nuestros abuelos, necesitan más que nunca de nuestro sentido solidario, de nuestro cuidado.
[…] No tengan miedo de reconocer y expresar los sentimientos que les genera esta situación y pongan esto en perspectiva, tener una perspectiva ayuda a bajar la ansiedad y el miedo. Nada es permanente en la vida y esto incluye el coronavirus. Como todo en la vida, esto pasará y terminará nuevamente con el ser humano, ganándole a través de la salud, de la Educación, de la ciencia, a un virus. Y ustedes fueron y serán parte importante de esta batalla. Quizás los héroes y heroínas de la lucha contra el coronavirus”.
La transcripción completa de este diálogo, que le sugerimos leer, la pueden Ustedes encontrar en este enlace: RECOMENDACIONES PARA CUIDAR TU BIENESTAR MENTAL
Esta publicación corresponde a la SERIE DE VIDEOS: APRENDAMOS JUNTOS, PARA SUMAR POR LA EDUCACIÓN.
“El altruismo funciona como una razón más poderosa que la obligatoriedad. El real valor de nosotros como seres humanos no se da frente a la ausencia de miedo, sino en la responsabilidad y el compromiso solidario de cada uno con los demás”.
REDACCIÓN WEB DEL MAESTRO CMF
