Los niños, acostumbrados a gastar mucha energía en el colegio, las actividades extraescolares y en sus salidas al parque, suelen aburrirse con facilidad en casa. Sin embargo, no es necesario salir a la calle para mantenerse activos y practicar actividad física, en el hogar también se puede seguir una rutina deportiva para que los pequeños aprovechen sus beneficios y liberen el exceso de energía contenida.
El ejercicio físico es muy beneficioso para la salud infantil. El deporte favorece la coordinación y el equilibrio, a la vez que fortalece sus músculos y mejora su flexibilidad. También es un recurso útil para incrementar la capacidad respiratoria y estimular la actividad cardiaca y circulatoria. Además, contribuye a prevenir numerosas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión y la obesidad infantil.
Desde el punto de vista psicológico, el ejercicio físico mejora el estado de ánimo ya que estimula la segregación de endorfinas, a la vez que ayuda a combatir la depresión y ansiedad infantil gracias a que aumenta los niveles de dopamina y serotonina a nivel cerebral. También es un recurso excelente para conseguir que los niños se desinhiben y mejoren sus habilidades comunicativas y relacionales.
5 ejercicios físicos para hacer con los niños sin salir de casa
1. Yoga
El yoga es una disciplina física y mental que los niños pueden practicar en casa con muy pocos recursos, solo necesitan una esterilla y ropa cómoda y holgada. Este tipo de ejercicio les ayudará a fortalecer los músculos, activará su metabolismo y mejorará su flexibilidad. También contribuye a que los niños ejerciten la respiración, lo cual les ayuda a relajarse y gestionar mejor su estado de ánimo. Al inicio, se recomienda apostar por movimientos sencillos y fáciles de hacer como la postura del indio, la postura del gato, la postura del perro y la postura de la marioneta.
2. Gimnasia
Esta es otra de las actividades físicas perfecta para practicar en casa, de manera que los niños se mantengan activos y en forma. Se trata de un deporte muy completo que ejercita prácticamente todos los grupos musculares, a la vez que entrena la coordinación y mejora la flexibilidad. También ayuda a despejar la mente y a liberar el exceso de energía contenida. Lo único que necesitarán los peques será una esterilla y ropa deportiva con la que se sientan cómodos. Eso sí, antes de comenzar, se recomienda realizar un buen estiramiento y luego empezar por ejercicios sencillos como los desplazamientos o las sentadillas hasta entrar en calor.
- Ejercicios para niños en casa – Rutina de cardio para compartir en familia.
- Entrenamiento funcional para niños.
- Entrenamiento para niños – Dey Palencia Reyes 2.
- Entrenamiento para niños – Dey Palencia 3.
- Entrenamiento para niños – Dey Palencia 4.
- Entrenamiento para niños – Dey Palencia 5.
- Kids workout 1.
- Kids workout 2.
- Kids workout 3.
- Kids workout 4.
3. Zumba
Mezcla de baile y aeróbicos, la zumba es un ejercicio perfecto para practicar con los niños en casa ya que solo necesitarán ropa cómoda y un espacio donde poder realizar los movimientos. Este ejercicio reporta muchísimos beneficios para la salud física y mental, se conoce que mejora la flexibilidad y la coordinación, a la vez que perfecciona el equilibrio. También es un excelente ejercicio para quemar calorías, liberar el exceso de tensión, combatir el estrés y propiciar un estado de ánimo positivo. Lo ideal es empezar por clases de zumba fáciles hasta que los niños ganen soltura en los movimientos.
- Dance Monkey 1.
- Dance Monkey 2.
- Despacito.
- Sweet But a Psycho.
- Taylor Swift – «Shake it off”.
- Rockabye.
- Luis Fonsi «Calypso».
- Álvaro Soler – «Sofía».
- Shakira y Carlos Vives – «La Bicicleta».
- BIP – «El Ventilador».
- I like to move it.
- Azukita.
- Con Calma.
- Minions Papaya Dance Remix.
- Gangnam Style.
4. Pilates
El pilates es otra opción para que los niños entrenen cuerpo y mente sin salir de casa. De hecho, es una disciplina perfecta para que los peques ganen en elasticidad y flexibilidad, a la vez que fortalece sus músculos y les ayuda a liberar el exceso de energía. Si los niños no lo han practicado nunca, se recomienda comenzar por ejercicios sencillos como la postura del cisne, el hundred o las flexiones, para los que solo necesitarán una esterilla y un conjunto holgado con el que se sientan cómodos. Vale destacar que para ejercicios más complejos, pueden hacer falta otros accesorios, como una pelota inflable o bandas elásticas.
5. Juegos
El juego también es un recurso excelente para mantener activos y en forma a los niños en casa. Desde los circuitos de obstáculos o las carreras en el pasillo hasta los juegos tradicionales más clásicos como la rayuela o las carreras de sacos, existen muchísimas opciones para que los peques se diviertan mientras se mantienen en movimiento, liberan energía y queman el exceso de calorías sin salir de casa. Estos juegos también son útiles para estimular la mente ya que potencian la imaginación, favorecen la resolución de problemas y entrenan la percepción corporal y del espacio.
- Ejercicios y juegos para niños – “Lanzamiento y recepciones” – Prof. Juan Carlos Estay
- Ejercicios y juegos para niños en casa I
Este contenido ha sido publicado originalmente por Escuela de Lenguaje Divino Niño Jesús en la siguiente dirección: dnj.cl
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LECTURA 1: GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA
