{"id":98898,"date":"2026-04-05T08:00:00","date_gmt":"2026-04-05T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=98898"},"modified":"2026-05-16T23:34:44","modified_gmt":"2026-05-17T03:34:44","slug":"javier-albares-los-estudiantes-que-duermen-poco-tienen-muchisimos-mas-problemas-escolares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/javier-albares-los-estudiantes-que-duermen-poco-tienen-muchisimos-mas-problemas-escolares\/","title":{"rendered":"Javier Albares: Los estudiantes que duermen poco, tienen much\u00edsimos m\u00e1s problemas escolares"},"content":{"rendered":"\n<p>El Dr. Javier Albares, licenciado en Medicina y Cirug\u00eda y especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica, por la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez. Alicante (Espa\u00f1a), Especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica. Hospital Universitario La Paz, (Madrid, Espa\u00f1a). 1999-2003. Director Investigaci\u00f3n y Ensayos Cl\u00ednicos, Director Electroencefelograf\u00eda en Cl\u00ednica del Sue\u00f1o Estivill, Barcelona, Master en Medicina Tradicional China y Acupuntura. Beca Erasmus Cirug\u00eda en Universidad de Leuven. 1996. Leuven, B\u00e9lgica.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Es Miembro del Consejo Asesor para la Reforma Horaria del Gobierno de Catalu\u00f1a. Coordina un amplio equipo de profesionales para la atenci\u00f3n de los distintos problemas relacionados con el sue\u00f1o en el Centro M\u00e9dico Teknon. Su actividad se centra en el tratamiento de todo tipo de patolog\u00edas: trastornos respiratorios del sue\u00f1o, insomnio, s\u00edndrome de piernas inquietas, parasomnias, trastornos del ritmo circadiano, narcolepsia\u2026 Imparte m\u00faltiples conferencias y cursos y se ha convertido en una referencia en su campo. Ha escrito La ciencia del buen dormir, intentando ayudar a la gente a dormir mejor, tener mejor salud y mejor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;\u201cEl sue\u00f1o es fundamental para la salud f\u00edsica y mental\u201d. (Entrevista completa&nbsp; 59\u00b4 41\u201d)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Javier Albares\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VZyBJI5V24U?si=aXOnSn-G7ih3ehrj\" width=\"100%\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a la publicaci\u00f3n <strong>Aprendemos Juntos 2030 del BBVA<\/strong> y El Pa\u00eds (Espa\u00f1a), compartimos con fines \u00fanicamente educativos y de formaci\u00f3n permanente, partes del di\u00e1logo entre Albares y Lorena Garc\u00eda, madre de familia, decoradora y organizadora de fiestas infantiles. Durante ceca de una hora tocan temas que podr\u00edan ayudarnos en nuestra tarea educativa como la importancia de dormir las horas debidas, el equilibrio emocional, memoria, aprendizaje, Inteligencia Emocional, Equilibrio Emocional, Ansiedad, Insomnio, Apnea del sue\u00f1o, el sedentarismo, sociabilidad, alimentaci\u00f3n, nutrici\u00f3n, estr\u00e9s, mindfulness, meditaci\u00f3n, autocompasi\u00f3n, pantallas, la siesta y la planificaci\u00f3n adecuada de los horarios escolares, as\u00ed como el orden de las asignaturas que se imparten en la escuela.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta publicaci\u00f3n compartimos el enlace del video completo, sugiri\u00e9ndoles visualizar el momento m\u00e1s destacado, as\u00ed como partes del di\u00e1logo, que recomendamos leer \u00edntegramente en el enlace que indicamos al final del art\u00edculo. Es nuestro prop\u00f3sito que esta publicaci\u00f3n sea una invitaci\u00f3n a seguir entusiasmados en nuestra formaci\u00f3n permanente, conociendo los aportes y la experiencia de especialistas cercanos al mundo educativo. Hacemos presente que las letras en negritas y cursivas son nuestras, y los corchetes indican partes de la fuente no compartidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; por qu\u00e9 dormimos y por qu\u00e9 es tan importante en nuestra salud.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cF\u00edjate, igual podr\u00edamos, <strong>antes de decir por qu\u00e9 dormimos, decir por qu\u00e9 no dormimos<\/strong>. Porque la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n no duerme las horas que necesita. Vivimos en una <strong>sociedad privada de sue\u00f1o cr\u00f3nicamente<\/strong>. Sin embargo, sabemos que <strong>el sue\u00f1o tiene unas funciones fundamentales para nuestra salud f\u00edsica y mental. <\/strong>[&#8230;] para nuestro equilibrio emocional, es fundamental para nuestro estado de \u00e1nimo, es important\u00edsimo para nuestra salud f\u00edsica, [&#8230;] Dormir <strong>tiene una funci\u00f3n fundamental con nuestro sistema inmunitario<\/strong>. [&#8230;] nuestro sistema inmunitario se recarga mientras dormimos para luego poder hacer su funci\u00f3n fundamentalmente cuando estamos despiertos.<\/p>\n\n\n\n<p>[&#8230;] en los procesos de memoria y de aprendizaje son fundamentales y suceden durante el sue\u00f1o, en las distintas fases del sue\u00f1o. Si no dormimos bien, notamos que al d\u00eda siguiente tenemos d\u00e9ficit de memoria, de atenci\u00f3n, l\u00f3gicamente, \u00bfno? [&#8230;] Una de las funciones del sue\u00f1o es <strong>limpiar todas las toxinas, los productos de desecho, que vamos produciendo durante el d\u00eda, y eso se produce mientras estamos durmiendo,<\/strong> fundamentalmente en la fase tres del sue\u00f1o, el sue\u00f1o profundo. [&#8230;] Las neuronas se hacen un poquito m\u00e1s peque\u00f1as y el sistema glinf\u00e1tico, que es el sistema de limpieza de nuestro cerebro, [&#8230;] Por lo tanto, sabemos que, <strong>si no dormimos bien y con la profundidad suficiente,<\/strong> todos estos fen\u00f3menos van a\u2026 Tendremos m\u00e1s riesgo de tener enfermedades neurodegenerativas, entre ellas las demencias. [&#8230;] A nivel cardiovascular: el sue\u00f1o es fundamental para tener una <strong>buena salud card\u00edaca<\/strong>, una buena salud cardiovascular y neurovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>nivel metab\u00f3lico<\/strong>, no solamente relacionada con el sobrepeso, que dec\u00edamos: \u00abDormir poco engorda\u00bb, y, adem\u00e1s, <strong>durmiendo poco tendemos a comer peor y a comer m\u00e1s <\/strong>hidratos de carbono. A qui\u00e9n no le ha pasado que alg\u00fan d\u00eda ha dormido poco y al d\u00eda siguiente come m\u00e1s az\u00facar y come peor. Dormir es fundamental para poder estar en esta vida, para poder entender, en esta vida, para poder repararnos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El sue\u00f1o es fundamental para reparar tambi\u00e9n f\u00edsicamente lo que nos rompemos durante el d\u00eda<\/strong>. [&#8230;] Todo esto, que parece tan sencillo y obvio y a veces tan sorprendente, es algo que deber\u00edamos saber, que <strong>nos deber\u00edan quiz\u00e1s haber ense\u00f1ado desde ni\u00f1os en los colegios,<\/strong> <strong>en nuestras familias<\/strong>. Pero no se ha hecho esa educaci\u00f3n sobre el pilar fundamental que es el sue\u00f1o en nuestra salud. Se nos ha educado, por suerte, bastante, en nutrici\u00f3n, y tambi\u00e9n se nos ha concienciado de la importancia de la actividad f\u00edsica. Pero <strong>los otros dos pilares de la salud, el descanso, el sue\u00f1o y el equilibrio emocional o tener recursos emocionales<\/strong>, son dos pilares fundamentales que se han olvidado y que tenemos que poner ya a la palestra y que tenemos que empezar a cultivar desde edades muy tempranas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Publicaciones relacionadas: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/los-ninos-que-se-acuestan-tarde-sufren-mas-trastornos\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Los ni\u00f1os que se acuestan tarde sufren m\u00e1s trastornos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/respetemos-el-tiempo-y-descanso-de-los-maestros\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Respetemos el tiempo y descanso de los maestros<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; t\u00fa afirmas que perder horas de sue\u00f1o puede afectar a su inteligencia emocional. \u00bfC\u00f3mo funciona esto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cClaro, es que el sue\u00f1o <strong>tiene distintas etapas, distintas fases<\/strong>, \u00bfverdad? Es decir, hablamos del sue\u00f1o no REM y del sue\u00f1o REM. REM viene del ingl\u00e9s de \u00abrapid eye movement\u00bb. <strong>Es una fase del sue\u00f1o en la que se mueven mucho los ojos.<\/strong> Esa fase REM es en la que so\u00f1amos. Una cosa muy curiosa tambi\u00e9n en esta fase es, que si t\u00fa levantas el p\u00e1rpado de una persona que est\u00e1 en sue\u00f1o REM, ver\u00e1s que se est\u00e1 moviendo continuamente. Y es porque est\u00e1 viendo como visualizaciones de lo que est\u00e1 so\u00f1ando. Y, tambi\u00e9n, en esta fase del sue\u00f1o, <strong>hay relajaci\u00f3n muscular, lo que llamamos aton\u00eda muscular<\/strong>, para que, la persona, entre otras cosas, lo que est\u00e9 so\u00f1ando, no se ponga a hacerlo y no se pueda mover. Esta fase REM, su funci\u00f3n <strong>fundamental es para nuestro equilibrio emocional. <\/strong>[&#8230;] el sue\u00f1o no REM, que es el 50 % o 60 % de nuestro sue\u00f1o, que es muy <strong>importante para el proceso de memoria<\/strong>, es cuando se produce un poco la transferencia de datos en nuestro hipocampo, que es como nuestro USB de memoria, [&#8230;] decimos que a la mayor\u00eda de la gente le faltan una o incluso dos horas de sue\u00f1o. No solo faltan un total de dos horas del total del sue\u00f1o, sino que estamos quitando un 60 % o 70 % del sue\u00f1o REM, que es el que nos da la salud emocional. Es muy importante tenerlo en cuenta.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; \u00bfCu\u00e1les ser\u00edan los trastornos m\u00e1s comunes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cHay much\u00edsimos trastornos del sue\u00f1o. [&#8230;] <strong>Existen 88 trastornos del sue\u00f1o reconocidos por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>. Uno de ellos es el <strong>trastorno de insomnio cr\u00f3nico<\/strong>. [&#8230;] porque el paciente insomne normalmente se sobreidentifica con su trastorno del sue\u00f1o. [&#8230;] Si un paciente viene, por ejemplo, porque ronca o se sospecha que tenga apneas, o tiene un trastorno del ritmo circadiano o unas piernas inquietas, viene, t\u00fa le preguntas: \u00ab\u00bfEn qu\u00e9 te puedo ayudar? [&#8230;] al final, el paciente con insomnio se sobreidentifica de tal manera que todo en su vida gira en torno al sue\u00f1o, <strong>focaliza sobre su problema de insomnio, intenta controlar el sue\u00f1o y eso es lo peor<\/strong> que se puede hacer en el sue\u00f1o. [&#8230;] El 80 % de los pacientes con apnea del sue\u00f1o dejan de respirar por la noche, les falta ox\u00edgeno y tienen un sue\u00f1o m\u00e1s superficial. El 80 % no est\u00e1n diagnosticados. Sin embargo, tener apnea del sue\u00f1o implica m\u00e1s riesgo cardiovascular, neurovascular, metab\u00f3lico, desarrollar una resistencia a la insulina, a la diabetes, problemas inflamatorios, problemas sist\u00e9micos. [&#8230;] muchas veces <strong>han sido tratados de forma no correcta porque no se conoc\u00eda la enfermedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen tambi\u00e9n los <strong>trastornos del ritmo circadiano<\/strong>, que es algo impresionante, superbonito, los ritmos biol\u00f3gicos. Y, dentro de ellos, <strong>el retraso de fase muy muy frecuente en los adolescentes o el adelanto de fase muy frecuente en la gente m\u00e1s mayor<\/strong>. Existen las parasomnias, que son trastornos de: \u00ab\u00bfQu\u00e9 hago mientras duermo?\u00bb. <strong>Sonambulismo,<\/strong> terrores nocturnos, <strong>trastorno de conducta del sue\u00f1o REM.<\/strong> Comportamientos an\u00f3malos mientras duermes. Como ves, existen much\u00edsimos trastornos. [&#8230;] <strong>La actividad f\u00edsica es fundamental.<\/strong> Segundo es <strong>c\u00f3mo utilizamos la luz<\/strong>. [&#8230;] los beneficios de la luz natural son much\u00edsimos, pero necesitamos luz natural al m\u00ednimo. Al menos, <strong>deber\u00edamos estar dos horas al d\u00eda en el exterior con luz natura<\/strong>l. [&#8230;] Siempre que haya un cristal por el medio, por muy luminoso que sea, no es lo mismo que estar en el exterior. Un d\u00eda nublado, si estoy en el exterior, recibo m\u00e1s luz que en un d\u00eda soleado en un interior. Hay que tenerlo en cuenta. <strong>Al menos, deber\u00edamos estar dos horas al exterior<\/strong>, [&#8230;] Desde que el querido Thomas Edison, ilumin\u00f3 la bombilla y tenemos luz artificial, los ritmos circadianos, los ritmos biol\u00f3gicos se alteraron much\u00edsimo porque tenemos luz 24 horas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>No tenemos el periodo de oscuridad respetado. Pero desde la era digital y las pantallas, aquello ya ha sido tremendo. \u00bfPor qu\u00e9? Porque <strong>estamos continuamente en frente de dispositivos m\u00f3viles, tablets, ordenadores, que emiten una luz azul muy intensa, que es como si estuvi\u00e9semos en el exterior<\/strong>. No son los beneficios de la luz natural, pero s\u00ed en cuanto a decirle a mi cerebro: \u00abOjo, es de d\u00eda, no produzcas melatonina\u00bb, que es la neurohormona del sue\u00f1o. Y, por lo tanto, nuestro cuerpo no la produce, no se prepara para dormir. Por lo tanto, <strong>es muy importante la luz natural y evitar la luz artificial lo m\u00e1ximo por el d\u00eda,<\/strong> no tanta, y, sobre todo, dos o tres horas antes de dormir, no pantallas. Ese ser\u00eda un segundo aspecto muy, muy importante. Otro muy olvidado que quiz\u00e1 pueda sorprender, los contactos sociales. Los contactos sociales no son los followers, no son los likes que me dan. <strong>Contactos sociales reales<\/strong>. Tambi\u00e9n <strong>somos una especie social y necesitamos el contacto social. <\/strong>Y necesitamos hablar y que nos escuchen. Y necesitamos abrazarnos. Y necesitamos estar con gente. Hace poco le\u00eda que, en Estados Unidos, ya hay un 25 % de <strong>la poblaci\u00f3n que no tiene ni siquiera un amigo<\/strong>. Ah\u00ed vamos. Dir\u00e1n: \u00ab\u00bfQu\u00e9 tiene que ver con el sue\u00f1o?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiene mucho que ver, porque influye en nuestro estado emocional<strong>.<\/strong> Y, entonces, como <strong>influye en nuestro estado emocional, nos va a afectar al sue\u00f1o.<\/strong> Por lo tanto, es un pilar tambi\u00e9n muy muy muy importante. Y luego, <strong>la alimentaci\u00f3n.<\/strong> Tener una alimentaci\u00f3n equilibrada. Que muchas veces confundimos la dieta mediterr\u00e1nea con creer que comemos bien y luego miras un poco debajo lo que hay, la letra peque\u00f1a, y es un aut\u00e9ntico desastre con much\u00edsimos alimentos procesados. [&#8230;] Deber\u00edamos cenar al menos tres horas antes de acostarnos, por lo mismo. Porque es que, adem\u00e1s, <strong>nuestro metabolismo no est\u00e1 preparado para digerir tarde. <\/strong>[&#8230;] el quinto aspecto es <strong>dejar de normalizar el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>. Vivimos en una sociedad en la que vivimos estresados cr\u00f3nicamente, y, como nos hemos habituado, <strong>parece que sea normal<\/strong>. \u00ab\u00bfTienes estr\u00e9s?\u00bb, \u00abNo, o lo normal\u00bb. Porque adem\u00e1s vivimos muy en el estado, por una parte, de la lucha-huida, continuamente en alerta. No hay que olvidar que <strong>la lucha-huida, el sistema de defensa, de adrenalina, adrenalina y cortisol, fue desarrollado para escaparnos de un peligro real,<\/strong> [&#8230;].\u201d<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES:\u201d <\/strong>Voy a retomar uno de los puntos, que me parece muy importante, porque creo que no se le toma el foco suficiente, que son las pantallas. Hablaste de <strong>ese tiempo con las pantallas, de antes de dormir<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 es lo que sucede en nuestro cerebro cuando estamos expuestos a las pantallas antes de dormir? [&#8230;] es cierto que la luz de noche es la que m\u00e1s nos perjudica, pero <strong>estar expuestos a mucha luz artificial durante el d\u00eda tambi\u00e9n es perjudicial.<\/strong> Pero, v\u00e1monos a esas dos o tres horas previas al sue\u00f1o, \u00bfqu\u00e9 pasaba antes de que tuvi\u00e9semos luz artificial? \u00bfCu\u00e1ndo nos \u00edbamos a dormir? Hab\u00eda dos se\u00f1ales externas. Una, era la oscuridad. Como mucho, hab\u00eda un fuego o una vela, que es una luz c\u00e1lida, pero <strong>no hab\u00eda luz con un componente azul, que es el que nos excita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"556\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2.jpg\" alt=\"Javier Albares\" class=\"wp-image-98900\" title=\"Javier Albares\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2.jpg 900w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2-300x185.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2-768x474.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2-380x235.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2-550x340.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/A12B3C4D-3-2-800x494.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Y, luego, hab\u00eda una bajada de temperatura, que es una se\u00f1al para que nuestro cuerpo entienda que viene el sue\u00f1o. <strong>Hoy en d\u00eda vivimos en ambientes normot\u00e9rmicos. <\/strong>Siempre estamos a la misma temperatura, ya hemos perdido una de las se\u00f1ales, y, la otra, es la oscuridad. <strong>Esas pantallas emiten una luz con un componente azul, que nos mantiene en alerta, que inhibe la segregaci\u00f3n de melatonina,<\/strong> que es la neurohormona que le dice al resto de nuestro cerebro: \u00abPreparaos, que viene el sue\u00f1o\u00bb. Es como un sincronizador. \u00abAhora va a empezar a tocar dormir\u00bb. Si no tenemos esa subida de melatonina, nuestro sue\u00f1o se va a alterar. <strong>La luz es una de las causas por las que las pantallas nos hacen dormir peor, pero no es la \u00fanica.<\/strong> Tambi\u00e9n nos tiene en el sistema, en ese estado de alerta<strong>: la luz, las redes sociales, el multitasking, el estar viendo una cosa, ahora otra, el bombardeo<\/strong>. Ya los algoritmos est\u00e1n hechos para ver continuamente im\u00e1genes. Eso, a nivel cerebral, <strong>nos provoca una cantidad de actividad beta, de actividad r\u00e1pida, que nos mantiene en alerta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y para dormir hay que hacer todo lo contrario. La actividad de nuestro cerebro se tiene que ir lentificando, cada vez m\u00e1s ondas lentas, para al final, cuando dominen esas ondas lentas en la gran parte de nuestro cerebro, caer en las manos de Morfeo. Por lo tanto, antes de dormir, no solo, <strong>no pantallas dos o tres horas antes,<\/strong> que puede parecer un poco una utop\u00eda, pero \u00bfpor qu\u00e9 hemos normalizado tambi\u00e9n tener pantallas hasta el mismo momento? [&#8230;]&nbsp;\u00ab\u00bfQu\u00e9 hago entonces?\u00bb. Porque si ahora a la gente le dices: \u00abEstate dos horas sin pantalla\u00bb. La mayor\u00eda estar\u00e1n pensando: \u00ab\u00bfY qu\u00e9 hago dos horas sin estar con el m\u00f3vil?\u00bb. \u00bfQu\u00e9 hago dos horas sin abrir las redes sociales?\u00bb. Porque tampoco sabemos aburrirnos. Tampoco sabemos no hacerlo. Lo ideal es un tiempo\u2026 Y <strong>dar un tiempo de aburrimiento es fundamental<\/strong>. Pero retomemos la lectura. Cojamos un libro en casa con una luz ambiente, c\u00e1lida, muy anaranjada y reposemos un poco y leamos, \u00bfde acuerdo? <strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/strong> Vuelvo al <strong>mindfulness, la meditaci\u00f3n, charlar, compartir con los nuestros<\/strong>. Eso va a producir un estado de mayor relajaci\u00f3n, porque no hay que olvidar, [&#8230;] al momento de dormir hay que llegar descansado[&#8230;] Tenemos que tener un periodo de desescalada y eso es fundamental con esos buenos h\u00e1bitos y esas buenas rutinas. [&#8230;]\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: Se dice que las personas nos dividimos entre b\u00fahos y alondras en funci\u00f3n del momento del d\u00eda en el que funcionamos mejor. Expl\u00edcanos un poquito esto.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cEstos son los cronotipos. En realidad, <strong>son b\u00fahos, alondras y cronotipo est\u00e1ndar<\/strong>. Es c\u00f3mo funciona nuestro ritmo biol\u00f3gico. Quiz\u00e1 para entenderlo bien tenemos que irnos a entender que nosotros, el Homo sapiens sapiens, como todos los seres vivos que vivimos en la tierra, <strong>tenemos ritmos biol\u00f3gicos que llamamos \u00abritmos circadianos\u00bb<\/strong>, [&#8230;]&nbsp;Uno de ellos que sigue esa frecuencia, es el sue\u00f1o. [&#8230;] No solo existe nuestro horario biol\u00f3gico, sino que existe adem\u00e1s el horario ambiental: [&#8230;] \u00bfQu\u00e9 quiere decir cronodisrupci\u00f3n, Lorena? Que <strong>nuestro ritmo biol\u00f3gico no coincide con nuestro ritmo familiar, social, laboral.<\/strong> [&#8230;]&nbsp;Y eso es algo que en algunos pa\u00edses ya se est\u00e1 cuidando mucho m\u00e1s, en algunas empresas un poco m\u00e1s modernizadas. Y es algo que, sin duda, tenemos que ir incorporando a nuestro mundo laboral.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; \u00bfse puede dormir menos, pero con mejor calidad?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: \u201c<\/strong>[&#8230;] No, en realidad <strong>hay que trabajar en que el sue\u00f1o sea de la mayor calidad posible.<\/strong> [&#8230;]&nbsp;Si t\u00fa te despiertas con una alarma, con un despertador, est\u00e1s interrumpiendo un proceso fisiol\u00f3gico que es dormir. A nadie se le ocurrir\u00eda ponerse una alarma o un despertador mientras est\u00e1 comiendo y no dejar de comer por las se\u00f1ales de saciedad, sino porque ha sonado una alarma. Mala nutrici\u00f3n estar\u00edamos teniendo. En el sue\u00f1o s\u00ed que hacemos esto: <strong>una funci\u00f3n fisiol\u00f3gica la cortamos por una alarma, por lo tanto, ya nos indica que vamos cortos de sue\u00f1o<\/strong>. Entonces, es importante. <strong>Lo ideal ser\u00eda que pudi\u00e9semos dormir las horas, que nos despertemos sin alarma,<\/strong> una cantidad suficiente. [&#8230;]&nbsp;Cantidad de sue\u00f1o, calidad, que tengamos sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM suficiente y continuidad, que no tengamos excesivos despertares por la noche. Si tenemos esas tres caracter\u00edsticas de nuestro sue\u00f1o, [&#8230;].\u201d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Publicaciones relacionadas: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/tal-ben-shahar-las-personas-felices-y-saludables-saben-gestionar-su-tiempo-y-tomar-tiempo-libre-diez-consejos\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Tal Ben-Shahar: Las personas felices y saludables saben gestionar su tiempo y tomar tiempo libre. Diez consejos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/mario-alonso-puig-el-mindfulness-es-un-entrenamiento-para-lograr-que-la-mente-este-en-el-aqui-y-en-el-ahora\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Mario Alonso Puig: El mindfulness es un entrenamiento para lograr que la mente est\u00e9 en el aqu\u00ed y en el ahora<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/juan-carlos-martos-la-falta-de-tiempo-es-en-realidad-una-falta-de-prioridades\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Juan Carlos Martos: La falta de tiempo es en realidad una falta de prioridades<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: S\u00ed. Hablemos de la siesta, porque en el mundo se dice que es como una costumbre muy mediterr\u00e1nea o incluso de vagos. \u00bfQu\u00e9 hay de cierto en esto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201c[&#8230;] si t\u00fa necesitas siesta, la necesitas tanto el lunes, como el domingo, [&#8230;]&nbsp;La siesta no es nada social, [&#8230;], dependiendo de la persona y de las edades [&#8230;] <strong>ha habido esos falsos mitos <\/strong>de que dormir la siesta es algo de vagos, es algo mediterr\u00e1neo y dem\u00e1s. [&#8230;]&nbsp;c\u00f3mo est\u00e1 formado el sistema educativo, muchas veces la siesta se suprime much\u00edsimo antes. [&#8230;] La siesta nos ayuda a tener mejor humor, <strong>la siesta tiene grandes efectos a nivel cardiovascular<\/strong>, la siesta est\u00e1 relacionada, el hacer o no la siesta, con problemas de infarto de miocardio, por ejemplo, \u00bfde acuerdo? La siesta est\u00e1 directamente relacionada con nuestra productividad tambi\u00e9n. La siguiente pregunta que suele surgir es: \u00abY \u00bfde cu\u00e1nto tiene que ser la siesta?\u00bb. [&#8230;].\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; es posible que los adolescentes est\u00e9n durmiendo tan poco como los adultos. \u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener esto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cSi toda la poblaci\u00f3n o la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n va privada de sue\u00f1o, <strong>el grupo de edad que m\u00e1s privados de sue\u00f1o van, que m\u00e1s horas le falta de sue\u00f1o, son los adolescentes.<\/strong> \u00bfCu\u00e1ntas horas crees que deber\u00eda dormir un adolescente? Y hablamos de adolescencia entre los 12 y los 22 a\u00f1os, como caracter\u00edsticas neurocognitivas de cambio a nivel neurocerebral. [&#8230;] <strong>Deber\u00edan dormir nueve horas. Nueve horas de sue\u00f1o.<\/strong> Si preguntas, la verdad es que hicimos un estudio hace poquito en un instituto en Barcelona y vimos que casi ninguno dorm\u00eda nueve horas y que la mayor\u00eda estaban por debajo de siete, m\u00e1s del 90 % estaban por debajo de siete horas. <strong>Sabemos que un adolescente que duerme siete horas en vez de nueve tiene un 50 % m\u00e1s, por ejemplo, de probabilidad de desarrollar una esclerosis m\u00faltiple.<\/strong> El dato es importante, \u00bfno? Duermen menos horas de las que necesitan porque tienen un d\u00eda muchas veces sobrecargado, con muchas horas de clase. Luego nos cargamos de actividades extraescolares que adem\u00e1s son supertard\u00edas. <strong>Tendr\u00edamos que hacer un planteamiento<\/strong>, [&#8230;] La actividad f\u00edsica y las extraescolares deber\u00edan estar a primera hora de la ma\u00f1ana. [&#8230;]&nbsp;Luego, tambi\u00e9n influyen los horarios escolares. [&#8230;] , en la mayor\u00eda de los centros entran a las ocho de la ma\u00f1ana. Se les adelanta una hora, cuando biol\u00f3gicamente el horario del adolescente lo que hace es retrasarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los adolescentes cada vez tienen sue\u00f1o m\u00e1s tarde, ese ritmo biol\u00f3gico se va haciendo vespertino y cada vez tienen sue\u00f1o m\u00e1s tarde<\/strong> y podr\u00edan dormir hasta tarde, pero como se tienen que levantar por la ma\u00f1ana para ir al cole, van cortos de sue\u00f1o. [&#8230;] Van retrasando sus horarios, y nosotros lo que hacemos es hacerles entrar a los colegios m\u00e1s temprano. En Estados Unidos, en California, sobre todo, hay estudios ya desde hace unos a\u00f1os que, <strong>cuando retrasas la hora de inicio de los institutos, los adolescentes tienen mejor rendimiento, mejor salud, mejor estado de \u00e1nimo<\/strong>. [&#8230;] Y, luego, <strong>un gran problema que tenemos con los adolescentes es que ya han nacido en la era digital, de las pantallas, y casi casi no saben estar sin las pantallas<\/strong>. Tenemos un problema de adicci\u00f3n a las pantallas, a la tecnolog\u00eda, muy serio, muy grave, muy muy grave, que tenemos que, realmente, poner medios para solucionarlo. <strong>Los adolescentes est\u00e1n con el m\u00f3vil hasta la misma hora de meterse en la cama. <\/strong>[&#8230;] est\u00e1n sobrestimulados, con luz\u2026 Si a eso a\u00f1adimos que su horario biol\u00f3gico es m\u00e1s tard\u00edo: cortos de sue\u00f1o, adolescentes cortos de sue\u00f1o. Ya hemos dicho todas las consecuencias que van a tener.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, adem\u00e1s, <strong>en la adolescencia, durante el sue\u00f1o, es cuando se produce una serie de cambios neurocerebrales muy importantes<\/strong>, el desarrollo del l\u00f3bulo prefrontal, que es el que nos va a dar el juicio, se produce, sobre todo, durante el sue\u00f1o, en las horas que dormimos. [&#8230;]&nbsp;podemos decir que <strong>el desarrollo de su cerebro va a ser ya pobre para el resto de su vida.<\/strong> [&#8230;]&nbsp;No podemos seguir teniendo generaciones de adolescentes mal dormidos. [&#8230;] quien sabe de pedagog\u00eda sabe de lo que hablo. [&#8230;] cuando t\u00fa consigues que esa persona empiece a dormir bien, la sonrisa en su cara, el cambio, c\u00f3mo le brillan los ojos cuando t\u00fa le explicas a un adolescente [&#8230;]&nbsp;<strong>Es una cosa maravillosa y se puede hacer [&#8230;].\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; y en relaci\u00f3n con esto, ya detectamos como padres que ya hay un problema en nuestro hijo adolescente, \u00bfqu\u00e9 deber\u00edamos hacer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES: <\/strong>\u201cPedir ayuda. <strong>Sin ning\u00fan tipo de duda, pedir ayuda<\/strong>. [&#8230;] esto del sue\u00f1o a veces hay que tom\u00e1rselo de una forma un poquito m\u00e1s seria. [&#8230;] <strong>No normalizar que nuestros adolescentes tienen que estar en la habitaci\u00f3n con el m\u00f3vil hasta el mismo momento de meterse en la cama<\/strong> porque ya tienen una edad que no se lo puedo quitar. \u00bfDejar\u00edamos que estuviesen consumiendo coca\u00edna en casa antes de acostarse o en cualquier momento? \u00bfVerdad que no? Pues <strong>la adicci\u00f3n a las redes sociales y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o y la falta de sue\u00f1o sin duda pueden ser uno de los grandes problemas de dependencia<\/strong>. Lo podemos comparar como si fuese la hero\u00edna de nuestra d\u00e9cada. Por lo tanto, hay que poner, insisto, medidas [&#8230;] Si insisto tanto en ello, es porque funcionan muy bien esas medidas. Se puede hacer. Que pidan ayuda porque se puede solucionar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>LORENA GARC\u00cdA: &#8230; T\u00fa has hecho una afirmaci\u00f3n de que el problema del sue\u00f1o es un asunto de salud p\u00fablica. \u00bfQu\u00e9 deber\u00edamos hacer como sociedad? \u00bfQu\u00e9 deber\u00eda cambiar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>JAVIER ALBARES<\/strong>: \u201c[&#8230;] <strong>Lo primero que deber\u00edamos hacer es tomar conciencia del problema. <\/strong>Y una vez que tengamos conciencia del problema, priorizar, saber que tiene tal grado de consecuencias que no podemos dejarlo como: \u00abS\u00ed, s\u00ed, ya s\u00e9, ya me est\u00e1n contando\u2026 Nos han dicho\u2026 Qu\u00e9 interesante todo lo que han explicado, pero ahora vuelvo a mis rutinas y vuelvo a normalizar que voy privado de sue\u00f1o\u00bb. No lo hagamos. <strong>Pongamos todo el inter\u00e9s y todos los recursos posibles por vivir mejor dormidos,<\/strong> porque no solo es un beneficio personal, mejor salud f\u00edsica, mejor salud mental\u2026 Es que <strong>ganamos como sociedad<\/strong>. Una sociedad bien dormida es una sociedad much\u00edsimo mejor, much\u00edsimo m\u00e1s sana. Por lo tanto, vamos a hacerlo porque es posible y sin duda todos lo agradeceremos. [&#8230;] ojal\u00e1 ayudemos a mucha gente a dormir mejor.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>La transcripci\u00f3n completa de este di\u00e1logo y los videos, que sugerimos leer y visualizar, lo encontrar\u00e1 en este enlace<strong>: <\/strong><a title=\"Ir a Aprendamos juntos\" href=\"https:\/\/aprendemosjuntos.bbva.com\/especial\/como-afecta-el-sueno-al-rendimiento-escolar-javier-albares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>El sue\u00f1o es fundamental para la salud f\u00edsica y mental<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Esta publicaci\u00f3n corresponde a<a title=\"Ir a WMCMF\" href=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/serie-de-videos-aprendamos-juntos-para-sumar-por-la-educacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> SERIE DE VIDEOS: APRENDAMOS JUNTOS, PARA SUMAR POR LA EDUCACI\u00d3N<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-center is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center\">\u201cCuando se intenta confundir el insomnio infantil con creencias, religiones, etc., evidentemente nos lleva a d\u00f3nde nos lleva.\u201d (13\/06\/2020)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"pk-inline-posts-title pk-title pk-font-block\">\n\t\t\t\t\t\u00daltimas entradas\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-118817\" class=\"post-118817 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-charlas tag-adolescencia tag-autoridad-parental tag-convivencia-escolar tag-crianza tag-educacion-emocional-2 tag-limites tag-maria-velasco tag-padres-e-hijos tag-psicologia-infantil tag-salud-mental cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio 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href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/maria-velasco-yo-aconsejo-a-los-padres-de-adolescentes-que-no-intenten-ser-los-colegas-de-sus-hijos-porque-ellos-ya-tienen-muchos-amigos-pero-una-madre-y-un-padre-solamente-tienen-uno\/\" rel=\"bookmark\">Mar\u00eda Velasco: Yo aconsejo a los padres de adolescentes que no intenten ser los colegas de sus hijos, porque ellos ya tienen muchos amigos, pero una madre y un padre solamente tienen uno<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t<article id=\"post-19691\" class=\"post-19691 post type-post status-publish format-video has-post-thumbnail category-pedagogia category-violencia tag-agresivos tag-autoestima-baja tag-frustracion tag-inseguridad tag-ninos post_format-post-format-video cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div 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la agresividad infantil: frustraci\u00f3n, inseguridad y baja autoestima | Descarga la gu\u00eda docente: manejo de la frustraci\u00f3n en ni\u00f1os<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t<article id=\"post-95717\" class=\"post-95717 post type-post status-publish format-video has-post-thumbnail category-charlas tag-aprendamos-juntos tag-aprendemos-juntos-2030 tag-aprender tag-aprendizaje tag-bbva tag-calificacion-por-notas tag-cerebro tag-compresion tag-descanso tag-dislexia tag-dormir tag-entrevista tag-error tag-escritura tag-fonologia tag-lectura tag-lenguaje-oral tag-matematica tag-memoria tag-neurociencia tag-neurona tag-para-sumar-por-la-educacion tag-pensamiento tag-sinapsis tag-stanislas-dehaene tag-sueno tag-tecnologia tag-videos post_format-post-format-video cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div 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href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/stanislas-dehaene-el-mayor-talento-de-un-profesor-es-ser-capaz-de-dirigir-la-atencion-del-alumno-hacia-el-nivel-correcto\/\" rel=\"bookmark\">Stanislas Dehaene: El mayor talento de un profesor es ser capaz de dirigir la atenci\u00f3n del alumno, hacia el nivel correcto<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El sue\u00f1o es clave para la salud f\u00edsica, emocional y cognitiva: mejora memoria, aprendizaje y bienestar. Dormir mal afecta el rendimiento, aumenta riesgos y exige educar h\u00e1bitos desde la 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This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Javier Albares: Los estudiantes que duermen poco, tienen much\u00edsimos m\u00e1s problemas escolares - 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conozca la amplia experiencia profesional del Dr. Javier Albares, licenciado en Medicina y m\u00e1ster en Medicina Tradicional China.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/javier-albares-los-estudiantes-que-duermen-poco-tienen-muchisimos-mas-problemas-escolares\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Javier Albares: Los estudiantes que duermen poco, tienen much\u00edsimos m\u00e1s problemas escolares - 2026\" \/>\n<meta property=\"og:description\" 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