{"id":75046,"date":"2022-05-14T09:10:43","date_gmt":"2022-05-14T13:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=75046"},"modified":"2023-10-15T01:31:51","modified_gmt":"2023-10-15T04:31:51","slug":"10-ejercicios-para-mejorar-la-concentracion-en-jovenes-y-adolescentes-en-su-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/10-ejercicios-para-mejorar-la-concentracion-en-jovenes-y-adolescentes-en-su-clases\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para mejorar la concentraci\u00f3n en j\u00f3venes en su clases"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La concentraci\u00f3n puede entenderse como la capacidad de mantener la atenci\u00f3n en una tarea por m\u00e1s tiempo que en otras, sin distraerse. Mientras m\u00e1s sentidos se utilicen en la actividad que se realiza mayor ser\u00e1 la concentraci\u00f3n. Corresponde a un procedimiento cognitivo aprendido, de reaccionar pasivamente o de no distraerse ante est\u00edmulos irrelevantes. La concentraci\u00f3n tambi\u00e9n significa el estar totalmente aqu\u00ed y en el ahora, en el presente. El componente principal de la concentraci\u00f3n es la capacidad de focalizar la atenci\u00f3n sobre la tarea que se est\u00e1 desarrollando y no distraerse por est\u00edmulos internos o externos irrelevantes.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin concentraci\u00f3n es pr\u00e1cticamente imposible aprender algo, por tanto, la concentraci\u00f3n es imprescindible para el aprendizaje. En el aprendizaje, la atenci\u00f3n te permite seleccionar lo m\u00e1s importante de lo que se quiere aprender. A trav\u00e9s de la atenci\u00f3n, nos centramos en un est\u00edmulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los dem\u00e1s. La concentraci\u00f3n es una de las habilidades fundamentales en el proceso de conocimiento. Con la concentraci\u00f3n mantenemos la atenci\u00f3n focalizada sobre un punto de inter\u00e9s, durante el tiempo que sea necesario.<\/p>\n<p>Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/ejercicios-razonamiento-atencion-concentracion-incluye-las-respuestas\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Ejercicios de razonamiento: Atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, observaci\u00f3n, razonamiento, l\u00f3gica, memoria<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entonces si la concentraci\u00f3n es un procedimiento cognitivo, una destreza que se aprende, es susceptible de mejorarse y desarrollarse con la pr\u00e1ctica. Es por eso que compartimos con nuestros lectores 10 estrategias que fortalecen la capacidad de concentraci\u00f3n en personas de todas las edades y que, en consecuencia, pueden ser implementadas en el aula.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">10 Ejercicios para Mejorar la Concentraci\u00f3n en J\u00f3venes y Adultos<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo te presentamos 10\u00a0ejercicios para mejorar la concentraci\u00f3n\u00a0mental en ni\u00f1os, adolescentes, adultos y personas mayores.\u00a0La concentraci\u00f3n es como un m\u00fasculo, se puede entrenar y es posible ir adquiriendo poco a poco las habilidades necesarias para estar concentrado en las\u00a0cosas que haces y evitar la distracci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La concentraci\u00f3n es una\u00a0habilidad cognitiva, que aunque pueda parecer raro, se realiza por medio del razonamiento.\u00a0Esta actividad cognitiva consiste en centrar nuestra atenci\u00f3n de forma voluntaria sobre un aspecto en concreto, y poder mantenerla. Es decir, la concentraci\u00f3n nos permite \u00abmeter\u00bb una informaci\u00f3n en nuestra cabeza de manera que toda nuestra atenci\u00f3n quede centrada en un objetivo\u00a0concreto, y se consiga que no nos distraigan otros tipos de informaciones.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/skFIKiLSiNo\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante concentrarse?<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">La concentraci\u00f3n es\u00a0posiblemente la capacidad m\u00e1s \u00fatil que posee el ser humano. Cuando disponemos de una buena capacidad de concentraci\u00f3n, somos capaces de trabajar o\u00a0estudiar con mucha m\u00e1s eficacia, ser m\u00e1s productivos y\u00a0adem\u00e1s nos permite realizar las actividades de una forma m\u00e1s relajada y placentera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando estamos realizando una tarea y nos distraemos, se estima que se requiere de una media entre 20 y 25 minutos para poder volver a concentrarnos en eso que\u00a0hac\u00edamos, lo que supone un gasto bastante elevado de tiempo y esfuerzo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es mucho m\u00e1s \u00fatil y beneficioso realizar las tareas de forma concentrada que realizarla con distracciones.\u00a0Sin embargo, hoy en d\u00eda tenemos de forma permanente cantidad de est\u00edmulos a nuestro alrededor que pueden incitarnos a la distracci\u00f3n. \u00bfY qu\u00e9 ocurre? Pues que poco a poco nos vamos acostumbrando a prestar atenci\u00f3n a esas distracciones por lo que vamos perdiendo nuestra capacidad de\u00a0concentraci\u00f3n. Para que esto no nos suceda, es conveniente entrenar nuestra concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">10 EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACI\u00d3N MENTAL<\/h5>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">1. Organ\u00edzate antes<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El primero de todos y posiblemente el m\u00e1s importante, m\u00e1s que un ejercicio que pueda ayudarnos a mejorar nuestra concentraci\u00f3n es un requisito que debemos\u00a0cumplir si queremos tener esta capacidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y s\u00ed, este primer requisito aunque quiz\u00e1 no nos guste mucho es la organizaci\u00f3n.\u00a0Esta organizaci\u00f3n implica dos aspectos distintos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Entorno sin distracciones:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\">Por muy entrenada que tengas tu concentraci\u00f3n, si intentas concentrarte en un ambiente lleno de est\u00edmulos que te puedan distraer no ser\u00e1s capaz de\u00a0concentrarte al m\u00e1ximo en la tarea que quieras realizar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\">Antes de empezar intenta poseer un entorno ordenado y sin distracciones: mant\u00e9n la puerta cerrada, el m\u00f3vil en silencio, tus p\u00e1ginas de internet\u00a0favoritas cerradas, etc.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Estructura las tareas:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\">Si quieres concentrarte pero no sabes exactamente qu\u00e9 est\u00e1s haciendo, en qu\u00e9 orden ni de qu\u00e9 forma, la concentraci\u00f3n que apliques a la tareas que est\u00e9s realizando ser\u00e1 menos \u00fatil, ya que no ser\u00e1 una concentraci\u00f3n dirigida a una actividad concreta.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px; text-align: justify;\">Antes de empezar trata de apuntar en un papel cuales son las tareas que realizar\u00e1s, c\u00f3mo las har\u00e1s y en qu\u00e9 orden. De esta manera podr\u00e1s utilizar\u00a0tu concentraci\u00f3n de una forma estructurada.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">2. C\u00e9ntrate en una cosa a la vez<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los problemas que muchas veces nos impiden tener la capacidad de concentrarnos que desear\u00edamos, es el hecho de tener m\u00faltiples pensamientos en\u00a0nuestra cabeza y no poder centrarnos en un solo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando esto pasa, nuestra capacidad de concentraci\u00f3n se reduce notablemente ya que\u00a0nuestro cerebro\u00a0no est\u00e1 dise\u00f1ado para poder concentrarse en m\u00faltiples\u00a0tareas o pensamientos a la vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, tan importante es adquirir una buena capacidad de concentraci\u00f3n como ser capaces de poder aplicar esa capacidad a hechos concretos y eliminar\u00a0la multiplicidad de pensamientos en nuestra mente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para adquirir esta capacidad de extraer un pensamiento concreto, un ejercicio que puede ayudarnos muchos es el siguiente:\u00a0Si\u00e9ntate en una silla, y cuando est\u00e9s relajado, de entre todos los pensamientos que se te vienen a la cabeza elige solamente uno.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El pensamiento que elijas puede ser cualquiera. Por ejemplo: la charla que has mantenido con tu compa\u00f1ero de trabajo esta ma\u00f1ana, las fotos que te ense\u00f1o\u00a0tu sobrina la semana pasada o el partido de f\u00fatbol que viste el s\u00e1bado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez lo hayas elegido, dedica unos 5 minutos a pensar en \u00e9l y en nada m\u00e1s.\u00a0Si realizas este ejercicio de forma regular, te acostumbrar\u00e1s a poder centrar tu atenci\u00f3n en un solo pensamiento cuando sea necesario y mejorar tu\u00a0concentraci\u00f3n te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/consejos-los-educadores-ninos-distraidos-recomendado\/\" target=\"_top\" rel=\"noopener\">Consejos para los educadores de ni\u00f1os distra\u00eddos<\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>3. <\/strong>Rel\u00e1jate<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas veces eso que dificulta nuestra capacidad de concentraci\u00f3n son los estados de ansiedad, el nerviosismo o la incapacidad de adquirir tranquilidad cuando se realiza una tarea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para poder concentrarte de forma adecuada, es conveniente tener un estado relajado y evitar el\u00a0estr\u00e9s excesivo.\u00a0Si notas que el estr\u00e9s o la ansiedad interfiere en tu capacidad para concentrarte puedes realizar el siguiente ejercicio de respiraci\u00f3n profunda:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente, cierra suavemente los ojos, y coloca tu mano derecha sobre el abdomen.<\/li>\n<li>Inspira por la nariz y expira por la nariz o por la boca.<\/li>\n<li>Haz una inspiraci\u00f3n lenta por la nariz (5 segundos), ret\u00e9n el aire durante otros 5 o 7 segundos y expira el aire durante unos 10 segundos.<\/li>\n<li>Mientras realices la respiraci\u00f3n imagina que la tensi\u00f3n se escapa por el aire expirado y te liberas de ella.<\/li>\n<li>Realizar este proceso 3 veces seguidas.<\/li>\n<li>Una vez realizadas las tres veces, pasar a una respiraci\u00f3n controlada: inspirar por la nariz durante 3 segundos y expirar durante otros 3 segundos, pero sin retener el aire.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">4. Utiliza los n\u00fameros<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una de las actividades cognitivas que m\u00e1s fortalecen nuestra concentraci\u00f3n es el c\u00e1lculo.\u00a0Para realizar este tipo de operaciones mentales se requiere un gran nivel de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo que si te es dif\u00edcil concentrarte, practicar estas\u00a0actividades en tus tiempos libres de la mejor forma que puedas contribuir\u00e1 enormemente a mejorar tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen miles de actividades de c\u00e1lculo para realizar, y todas ser\u00e1n eficaces para mejorar tu concentraci\u00f3n siempre que las hagas de una forma escrupulosa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desde hacer los famosos sudokus que para mucha gente puede resultar una forma m\u00e1s amena de realizar este tipo de actividades, hasta realizar cualquier tipo\u00a0de operaci\u00f3n matem\u00e1tica de forma regular mejorar\u00e1 tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">5. Entrena tu atenci\u00f3n<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como la concentraci\u00f3n es una actividad cognitiva destinada a\u00a0centrar nuestra atenci\u00f3n sobre un aspecto concreto, otro ejercicio muy \u00fatil es entrenar\u00a0nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dicho de otra forma, si tenemos un mayor control sobre nuestros procesos atencionales, nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil concentrarnos.\u00a0Una de las formas m\u00e1s eficaces para que trabajes tu atenci\u00f3n en tus ratos libres es realizar las t\u00edpicas sopas de letras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ejemplo, ante esta sopa de letras intenta marcar con un l\u00e1piz:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Todos los n\u00famero 4 que encuentres.<\/li>\n<li>Todas las letras T que encuentre.<\/li>\n<li>Todos los n\u00fameros impares que encuentres.<\/li>\n<li>Todas las vocales que encuentres.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-75047 aligncenter\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion.png\" alt=\"\" width=\"375\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion.png 375w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion-268x300.png 268w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion-110x123.png 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion-200x224.png 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion-255x286.png 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/numeros-atencion-300x336.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez realizado, anota el tiempo empleado en realizar las cuatro tareas.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">6. Un momento de atenci\u00f3n plena<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es una\u00a0t\u00e9cnica de Mindfulness\u00a0(conciencia plena) que puedes realizar en cualquier momento del d\u00eda: antes de ir a trabajar, mientras esperas el autob\u00fas o\u00a0cuando haces una pausa en la oficina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ejercicio consiste en centrarte en tu respiraci\u00f3n durante un par de minutos, y su objetivo es que te ayude a restaurar tus pensamientos, te relajes y\u00a0obtengas esa claridad mental que puedes haber ido perdiendo durante el d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para hacerlo tienes que estar de pie, dejar los ojos abiertos, respirar con el vientre (no con el pecho), expulsar el aire con la nariz y centrar toda tu\u00a0atenci\u00f3n en el sonido y ritmo de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es probable que cuando lo hagas te vayan viniendo otros pensamientos a la cabeza. Cuando esto suceda, esfu\u00e9rzate para devolver tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n\u00a0y no hacer caso a otros est\u00edmulos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debido a que es un ejercicio simple que requiere poco tiempo para realizarlo, se recomienda hacerlo en esos momentos de estr\u00e9s, cuando te falta claridad de\u00a0ideas o te sientes ofuscado en algo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Haciendo esto en esos momentos restablecer\u00e1s tus pensamientos y tu atenci\u00f3n, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil reorganizar los conceptos de tu cabeza, y alcanzaras un estado m\u00e1s\u00a0adecuado para poder concentrarte.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">7. Observaci\u00f3n consciente<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio, al igual que el de atenci\u00f3n plena, tambi\u00e9n es una t\u00e9cnica de Mindfulness que se puede realizar de una forma sencilla, y que te puede ayudar\u00a0mucho en mejorar tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este caso, la observaci\u00f3n consciente consiste en escoger un objeto cualquiera. Puede ser la tapa de un libro, una l\u00e1mpara o una taza de caf\u00e9 (da igual\u00a0la cualidades del objeto).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez que hayas escogido el objeto, debes observarlo muy atentamente y conseguir centrar toda tu atenci\u00f3n en \u00e9l durante unos 3 o 4 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio simple es muy \u00fatil ya que rompe con la rutina de nuestra mente. Si nos fijamos, a lo largo del d\u00eda vemos muchas cosas, observamos algunas\u00a0con mayor o menor atenci\u00f3n, pero raramente observamos algo de una forma 100% consciente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al hacerlo nuestra mente se libera de ciertos pensamientos, se centra en el presente y nos proporciona una sensaci\u00f3n de \u00abestar despiertos\u00bb que\u00a0nos ayuda a concentrarnos en un aspecto concreto.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/afAVALXYSUU\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">8. La imagen mental<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro ejercicio similar al de observaci\u00f3n consciente es la imagen mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al igual que con el otro ejercicio, deber\u00e1s escoger un objeto cualquiera que tengas a mano (un l\u00e1piz, un tenedor, unos zapatos\u2026) y observarlo de forma\u00a0minuciosa, centrando toda tu atenci\u00f3n en \u00e9l, e intentando recordar cada detalle de ese objeto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez que hayas observado el objeto lo m\u00e1s atentamente que hayas podido durante unos 2 o 3 minutos, deber\u00e1s intentar recrear una imagen mental sobre el\u00a0objeto en tu cabeza, de manera que esa imagen sea lo m\u00e1s parecida posible al objeto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con este ejercicio, aparte de centrar tu atenci\u00f3n en el presente como en el anterior, trabajar\u00e1s tus procesos de almacenamiento de informaci\u00f3n, por lo que\u00a0deber\u00e1s realizar un trabajo de concentraci\u00f3n extra para recuperar la informaci\u00f3n del objeto que acabas de observar.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">9. Expresi\u00f3n de nuestros recuerdos<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pensar en nuestros recuerdos es un ejercicio que normalmente nos proporciona placer o nos resulta agradable, pero que al mismo tiempo requiere de un alto\u00a0grado de concentraci\u00f3n para poder ir recuperando la informaci\u00f3n que est\u00e1 en nuestro cerebro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando recordamos, aparte de ejercitar nuestra memoria, estamos entrenando nuestra concentraci\u00f3n de forma indirecta.\u00a0Ahora bien: debemos recordar de una forma estructurada y detallista, no vale pensar en hechos pasados sin centrar nuestra atenci\u00f3n de forma completa en\u00a0ellos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, un ejercicio que podemos realizar consiste en recordar nuestras vacaciones, escribiendo todos los detalles que recordemos de ellas: d\u00f3nde\u00a0fueron, con qui\u00e9n fuiste, qu\u00e9 lugares visitaste, qu\u00e9 an\u00e9cdotas sucedieron, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio se puede realizar por la noche, de forma relajada y tranquila, durante unos 30-40 minutos antes de irse a dormir.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-90729 size-full\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion.webp\" alt=\"concentraci\u00f3n\" width=\"1003\" height=\"567\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion.webp 1003w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-300x170.webp 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-768x434.webp 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-110x62.webp 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-200x113.webp 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-380x215.webp 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-255x144.webp 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-550x311.webp 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/concentracion-800x452.webp 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1003px) 100vw, 1003px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">10. Conc\u00e9ntrate en tu d\u00eda<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro ejercicio que puedes realizar antes de ir a dormir es intentar recordar todo lo que has hecho durante todo el d\u00eda cuando te metes en la cama.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es un ejercicio simple, que no requiere pr\u00e1cticamente de esfuerzo y que se recomienda realizarlo de forma diaria, adquiriendo el h\u00e1bito de hacer este\u00a0ejercicio en los momentos previos de dormirse.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo puedes hacer cuando ya est\u00e1s tumbado en la cama, y el objetivo es que durante los 5 o 10 minutos que realices este ejercicio, puedas ir recordando con\u00a0el m\u00e1ximo detalle posible todo lo que has hecho durante el d\u00eda, las personas que has visto o las cosas que te han llamado la atenci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Este contenido ha sido visto en Educrea en la siguiente direcci\u00f3n: <a href=\"http:\/\/educrea.cl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">educrea.cl<\/a> y publicado originalmente en <a class=\" linkex\" href=\"https:\/\/www.lifeder.com\/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lifeder.com<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-49611\" class=\"post-49611 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-consejos category-docentes category-emociones category-estres category-pedagogia tag-consejos tag-cuidar tag-distancia tag-docentes tag-educacion tag-mental tag-salud tag-tiempos cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div 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Autocuidado Emocional para Docentes: herramientas esenciales para el bienestar y la salud mental<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t<article id=\"post-28153\" class=\"post-28153 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-consejos category-docentes category-pedagogia tag-adaptacion-a-diversidad tag-adaptacion-curricular tag-aprendizaje-activo tag-clases tag-diseno-curricular tag-diseno-de-actividades tag-diseno-de-lecciones tag-diseno-de-unidades-didacticas tag-eficiente tag-enfoque-centrado-en-el-estudiante tag-estrategias-de-ensenanza tag-estrategias-de-ensenanza-efectiva tag-estrategias-de-instruccion tag-estrategias-de-participacion tag-evaluacion-autentica tag-evaluacion-del-aprendizaje tag-evaluacion-formativa tag-evaluacion-sumativa tag-instruccion-diferenciada tag-manera tag-medicion-del-progreso tag-metodologia-educativa 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