{"id":73901,"date":"2022-05-10T09:00:54","date_gmt":"2022-05-10T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=73901"},"modified":"2023-06-20T23:22:54","modified_gmt":"2023-06-21T03:22:54","slug":"soy-docente-como-cuidar-mi-voz-para-prevenir-problemas-serios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/soy-docente-como-cuidar-mi-voz-para-prevenir-problemas-serios\/","title":{"rendered":"Soy docente, \u00bfc\u00f3mo cuidar mi voz para prevenir problemas serios?"},"content":{"rendered":"
Especialistas del Hospital de Manises han elaborado un cat\u00e1logo con algunos consejos para cuidar la voz. Se debe prescindir de elementos irritantes para la garganta como la tiza. Se aconseja no recurrir a caramelos de menta, mentol o eucalipto que resecan mucho la garganta.<\/h5>\n

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En la mayor\u00eda de los casos no somos conscientes de que la voz tiene una capacidad limitada de uso y de que hablar mucho, mal, gritar o fumar, entre otras muchas cosas, pueden hacer que suframos alguna patolog\u00eda. Seg\u00fan un estudio realizado por la Sociedad Espa\u00f1ola de Otorrinolaringolog\u00eda sobre Patolog\u00edas de la Voz, los maestros y profesores son el sector m\u00e1s vulnerable y, por lo tanto, uno de los que m\u00e1s trastornos sufren y m\u00e1s acuden a los especialistas m\u00e9dicos de la voz.<\/h5>\n

Por ello, en este mes, con el inicio del curso escolar, muchos profesores temen c\u00f3mo afrontar las numerosas clases en las que tienen que conseguir ser escuchados, sin quedarse sin voz en el intento. Los profesionales de la Unidad de Voz del Hospital de Manises han preparado un dec\u00e1logo con algunos consejos para que, tanto los maestros como el resto de la poblaci\u00f3n, puedan seguirlos y evitar as\u00ed la mayor\u00eda de problemas que se producen en nuestra voz.<\/p>\n

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  1. No hablar en ambientes ruidosos.<\/strong>\u00a0Lo ideal es que el ambiente en clase sea lo menos ruidoso posible, pero, en el caso de que sea inevitable, se deben buscar otras soluciones. La doctora Mar\u00eda Virginia Barrios, miembro de la Unidad de Voz del Hospital de Manises, propone por ejemplo, \u201carticular m\u00e1s de lo habitual, hablar claro y lento y as\u00ed se evita repetir. En cualquier caso, no se deber\u00eda hablar en un ambiente donde se superen los 85 dBs\u201d.<\/li>\n
  2. No fumar.<\/strong>\u00a0El tabaco es un factor irritante para la laringe. El humo del tabaco reseca las cuerdas vocales lo que produce una inflamaci\u00f3n de las mismas. Esta inflamaci\u00f3n no permite que las cuerdas vocales se junten correctamente y esto hace que cada vez se irriten m\u00e1s. \u201cEl humo pasa entre las cuerdas vocales y predispone para que aparezcan lesiones como edemas o p\u00f3lipos. Adem\u00e1s, es la principal causa de c\u00e1ncer de laringe\u201d, aclara la doctora Barrios.<\/li>\n
  3. No chillar ni hablar gritando<\/strong>\u00a0puesto que es un comportamiento de esfuerzo vocal. La doctora del Hospital de Manises explica que \u201csobre todo las personas que utilizan mucho la voz en el d\u00eda a d\u00eda, como los profesores, deben acomodar su uso a sus posibilidades reales para evitar esas situaciones\u201d.<\/li>\n
  4. No hablar en exceso<\/strong>\u00a0porque es un comportamiento de abuso vocal. Es cierto que en muchas ocasiones es inevitable ya que el docente debe dar muchas horas de clase seguidas. Sin embargo, es bueno tener unos dos o tres periodos de descanso de 15-20 minutos al d\u00eda o limitar las llamadas telef\u00f3nicas los d\u00edas de trabajo. En general, se debe intentar no hablar m\u00e1s de cuatro horas seguidas, aunque en muchos casos sea misi\u00f3n imposible. Al igual que todos los dem\u00e1s m\u00fasculos de la econom\u00eda corporal, las cuerdas vocales son m\u00fasculos que hay que entrenar y calentar para usarlas. Igualmente, al final de su uso profesional hay que realizar ejercicios para estirarlas y relajarlas.<\/li>\n
  5. Hidratarse correctamente.<\/strong>\u00a0Los especialistas de la Unidad de Voz del Hospital de Manises advierten que \u201clos profesores, debido al gran esfuerzo vocal que desempe\u00f1an, deben intentar beber m\u00e1s de dos litros de agua diarios para que la mucosa que recubre a las cuerdas vocales est\u00e9 bien hidratada\u201d. Por ejemplo, se pueden usar trucos para hacer como beber siempre que comamos o tener una botella a mano todo el d\u00eda. \u201cAdem\u00e1s, al contrario de lo que se piensa, los caramelos de menta, mentol o eucalipto resecan muchos m\u00e1s la garganta, por lo que se deben evitar siempre que se pueda, ya que su efecto es totalmente contraproducente\u201d, explica la doctora Barrios.<\/li>\n
  6. Descansar de forma adecuada.<\/strong>\u00a0La fatiga corporal se refleja en la voz. Los docentes tienen que ser conscientes de que descansar es fundamental para obtener el m\u00e1ximo rendimiento de la voz. Se deben dormir al menos entre siete u ocho horas e ir descansado los d\u00edas que se deba usar la voz.<\/li>\n
  7. Respirar bien antes de hablar.\u00a0<\/strong>Se debe intentar respirar bien para hablar e intentar no hacerlo con el aire residual que nos queda, ya que esto provocar\u00e1 sensaci\u00f3n de ahogo y supone un comportamiento de esfuerzo. Es recomendable conocer las distintas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para reducir esfuerzos.<\/li>\n
  8. Evitar irritantes como el humo o el polvo.\u00a0<\/strong>En este sentido, un elemento altamente nocivo para los profesores es la tiza. Aunque se ha utilizado desde hace a\u00f1os para la docencia, lo cierto es que es muy irritante para la garganta. Por ello es bueno que los profesores intenten usarla lo menos posible y que, si lo hacen, borren la pizarra con un trapo h\u00famedo en vez de un borrador, por ejemplo. De esta forma se puede evitar que el polvillo que desprende sea inhalado.<\/li>\n
  9. No carraspear.<\/strong>\u00a0El carraspeo supone un esfuerzo para las cuerdas vocales ya que es un movimiento fuerte y violento. Para poder evitarlo se puede tragar saliva o beber peque\u00f1os sorbos de agua.<\/li>\n
  10. \u00a0Realizar controles peri\u00f3dicos de la voz.\u00a0<\/strong>La doctora Barrios, explica que, \u201ctodos los profesionales que usen la voz para su trabajo deben ir de forma peri\u00f3dica al otorrinolaring\u00f3logo, foniatra o logopeda. De esta forma podr\u00e1n mejorar sus capacidades vocales y someterse a un tratamiento en el caso de que detecten que una disfon\u00eda se mantiene m\u00e1s de 15 d\u00edas sin que se deba a un catarro\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Circuito r\u00e1pido para profesionales de la voz<\/p>\n

    Las patolog\u00edas relacionadas con la voz suponen una gran incomodidad para las personas que las padecen y es motivo de bajas laborales. El Hospital de Manises dispone de un Circuito R\u00e1pido integrada en la Unidad de Voz para profesionales que trabajan con la voz como maestros, m\u00fasicos y periodistas con el objetivo de diagnosticar lo m\u00e1s pronto posible los s\u00edntomas y patolog\u00edas que puedan tener y que les dificulta su labor diaria.<\/p>\n

    Formada por m\u00e9dicos otorrinolaring\u00f3logos, rehabilitadores o logopedas, este circuito mejora la calidad y rapidez de la atenci\u00f3n a este tipo de pacientes, evit\u00e1ndole numerosas consultas al m\u00e9dico de familia o la prolongaci\u00f3n de las bajas laborales que pueden ocasionar.<\/p>\n

    Este contenido ha sido publicado originalmente por Hospital de Manises en la siguiente direcci\u00f3n: hospitalmanises.es<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t

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    Casi la mitad de los adolescentes duermen mal y menos tiempo de lo que necesitan<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialistas del Hospital de Manises han elaborado un cat\u00e1logo con algunos consejos para cuidar la voz. 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