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El hipocampo tiene forma de caballito de mar y es uno de los responsables de nuestra memoria y de nuestra capacidad espacial. Las investigaciones sobre esta zona del cerebro comenzaron con ratas a las que se mostraban varias im\u00e1genes que ten\u00edan que aprender a diferenciar. Cuando los roedores lo lograban se observ\u00f3 que en su hipocampo se hab\u00edan generado nuevas neuronas. Pero si el animal dejaba de hacer el ejercicio, las neuronas j\u00f3venes desaparec\u00edan. Si retomaba la actividad volv\u00edan a aparecer, es decir:\u00a0la pr\u00e1ctica repetida ayuda a que se generen nuevas neuronas en el hipocampo<\/strong>. En el caso de los humanos, si hubiera que decidir qu\u00e9 actividad nos permite realmente mantener joven el cerebro, Sejnowski no lo duda.\u00a0El deporte es el mejor tratamiento antiedad para la masa gris.<\/strong><\/p>\n Se sab\u00eda que practicar deporte es una manera de cuidar el cuerpo y reducir el estr\u00e9s gracias a los bailes hormonales que se activan de dopamina, serotonina y noradrenalina. Pero investigaciones m\u00e1s recientes demuestran que el ejercicio f\u00edsico mejora tambi\u00e9n la secreci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico\u00a0cerebra<\/a>l (que influye positivamente en la memoria y en un estado de \u00e1nimo m\u00e1s positivo) y permite que nazcan nuevas neuronas en nuestro hipocampo. A pesar de sus ventajas,\u00a0no parece que exista demasiada conciencia del v\u00ednculo entre aprendizaje y deporte<\/strong>. Pero educar en el deporte a ni\u00f1os y adultos no solo ayuda a mantener la salud corporal, sino tambi\u00e9n a que el cerebro se mantenga m\u00e1s joven y con capacidad para generar neuronas. Como resume Sejnowski, \u201cel gimnasio y el recreo son las partes m\u00e1s importantes del plan de estudios\u201d.<\/p>\n Los expertos sugieren que es preciso practicar ejercicio tres veces por semana con una duraci\u00f3n m\u00ednima de 30 minutos.\u00a0<\/strong>Vale por ello la pena buscar un ejercicio amable, un grupo de amigos y ponerse las zapatillas deportivas. El hipocampo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n Desde los estudios pioneros de neuroplasticidad, m\u00faltiples han sido las evidencias cient\u00edficas que demuestran c\u00f3mo factores tales como la dieta, la actividad cognitiva diversa, el ambiente social, la novedad y el ejercicio f\u00edsico son elementos que favorecen indiscutiblemente este fen\u00f3meno.<\/p>\n<\/div>\n Centr\u00e9monos en el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n Los\u00a0m\u00faltiples beneficios del ejercicio f\u00edsico\u00a0<\/b>regular se han demostrado ampliamente en modelos humanos y animales. Sabemos que puede contribuir a la neurog\u00e9nesis, as\u00ed como poseer un rol importante para revertir y reparar el da\u00f1o neural existente, tanto en mam\u00edferos como en peces.<\/p>\n<\/div>\n Comprender c\u00f3mo se produce este proceso, y qu\u00e9 factores lo ponen en marcha, puede resolver el rompecabezas para mejorar la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad y tal vez prevenir enfermedades neurodegenerativas, incluido el Alzh\u00e9imer.<\/p>\n<\/div>\n El cerebro promedio contiene alrededor de 100 000 millones de c\u00e9lulas cerebrales, la mayor\u00eda de las cuales se formaron antes del nacimiento. En las primeras etapas de la infancia se siguen generando nuevas c\u00e9lulas cerebrales a un ritmo acelerado.<\/p>\n<\/div>\n Con los a\u00f1os, la neurog\u00e9nesis disminuye gradualmente, pero\u00a0el proceso no se detiene ni durante la vejez<\/b>. Los factores neurotr\u00f3ficos ayudan a estimular y controlar este proceso, siendo el BDNF el m\u00e1s importante.<\/p>\n<\/div>\n Eso es especialmente cierto en el giro dentado del hipocampo, a pesar de que hay otras regiones cerebrales que tambi\u00e9n producen nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n<\/div>\n Recientemente, un equipo de investigaci\u00f3n de la Universidad de Harvard, liderado por Rudolph Tanzi, ha encontrado que el\u00a0hipocampo\u00a0<\/b>puede producir entre 700 y 1.500 nuevas neuronas cada d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n Quiz\u00e1s esto pueda no parecer mucho si tenemos en cuenta la vasta galaxia de neuronas que poseemos, pero incluso este peque\u00f1o n\u00famero tiene valor, ya que mantiene activas muchas conexiones neurales ya existentes.<\/p>\n<\/div>\n As\u00ed, si bien la mayor\u00eda de los cerebros puede desarrollar nuevas c\u00e9lulas, el objetivo de la ciencia ahora es encontrar las mejores maneras de hacerlo.<\/p>\n<\/div>\n La idea ser\u00eda que, si se puede aumentar el n\u00famero de neuronas a\u00fan m\u00e1s a trav\u00e9s de la neurog\u00e9nesis, se podr\u00eda\u00a0intensificar la funci\u00f3n principal del hipocampo<\/b>\u00a0y mejorar la forma en que las personas aprenden nueva informaci\u00f3n y acceden a la memoria a corto y largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n Los resultados de este estudio respaldan el v\u00ednculo entre ejercicio y neurog\u00e9nesis.<\/p>\n<\/div>\n Se encontr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico durante ocho semanas puede doblar la ratio de generaci\u00f3n de nuevas neuronas en el hipocampo, en relaci\u00f3n a aquellos sujetos que no realizan ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n Adem\u00e1s de producir BDNF, el ejercicio aer\u00f3bico podr\u00eda ayudar a aumentar la producci\u00f3n hep\u00e1tica de una enzima (Gpld1), que tambi\u00e9n puede\u00a0ayudar con la neurog\u00e9nesis<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n Sabemos que el ejercicio consigue acelerar la maduraci\u00f3n de c\u00e9lulas madre a c\u00e9lulas adultas totalmente funcionales y fomenta el principal mecanismo celular existente para el aprendizaje y la memoria, denominado aprendizaje a largo plazo. Todos estos elementos son clave para fomentar el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n Aunque estos hallazgos provienen de estudios en animales, las personas podr\u00edan obtener los mismos beneficios cerebrales a trav\u00e9s del ejercicio aer\u00f3bico. En este momento, no hay sustituto para el ejercicio regular para ayudar con la neurog\u00e9nesis.<\/p>\n<\/div>\n Sin embargo, no est\u00e1 claro qu\u00e9 tipo de ejercicio aer\u00f3bico funciona mejor, ni cu\u00e1nto tiempo y cu\u00e1nto es suficiente. Existen datos que sugieren entre\u00a0120 y 150 minutos recomendados de ejercicio<\/b>\u00a0de intensidad moderada por semana.<\/p>\n<\/div>\n Estudios apuntan a la nataci\u00f3n como uno de los deportes m\u00e1s completos. Promueve un claro beneficio cognitivo (mejoras en procesos atencionales, flexibilidad cognitiva, memoria) tanto en j\u00f3venes como en personas mayores.<\/p>\n<\/div>\n No obstante, cualquier ejercicio f\u00edsico que aumente la frecuencia card\u00edaca, como usar usar una cinta de correr, andar en bicicleta o caminar con fuerza, son ideales. El cerebro en movimiento aprende m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<\/div>\n *Isabel Mar\u00eda Mart\u00edn Monz\u00f3n\u00a0<\/i>es neurocient\u00edfica y profesora<\/i>\u00a0de la Universidad de Sevilla. Esta nota apareci\u00f3 originalmente en The Conversation y se publica aqu\u00ed bajo una licencia de Creative Commons.<\/i><\/p>\n<\/div>\n Este contenido ha sido publicado originalmente por El Pa\u00eds en la siguiente direcci\u00f3n: elpais.com<\/a> | Somos capaces de crear nuevas neuronas a cualquier edad con un sencillo ejercicio (que est\u00e1 en tus manos<\/a>)<\/strong><\/p>\n\t\t![\"\"](\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-69.jpg\")
<\/p>\n\nNeurog\u00e9nesis y ejercicio f\u00edsico<\/h5>\n<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\nEntre 700 y 1.500 nuevas por d\u00eda<\/h5>\n<\/div>\n
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<\/p>\n<\/div>\n\n\u00bfC\u00f3mo reducir el riesgo de enfermedades como el\u00a0alzh\u00e9imer?<\/h5>\n<\/div>\n
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\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t