{"id":62068,"date":"2021-04-23T14:32:56","date_gmt":"2021-04-23T18:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=62068"},"modified":"2021-04-23T16:31:47","modified_gmt":"2021-04-23T20:31:47","slug":"doctoranytime-realiza-estos-ejercicios-para-evitar-el-estres-durante-el-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/doctoranytime-realiza-estos-ejercicios-para-evitar-el-estres-durante-el-estudio\/","title":{"rendered":"[Doctoranytime] Realiza estos ejercicios para evitar el estr\u00e9s durante el estudio"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">El ejercicio conlleva beneficios en muchos aspectos para nuestra salud f\u00edsica y mental. Con la ayuda de \u00e9ste, podemos eliminar el estr\u00e9s e incluso la ansiedad de los proyectos finales o de la etapa de ex\u00e1menes. Generalmente, los factores que generan el estr\u00e9s se acumulan tanto que comienzan a manifestarse mediante tensiones musculares que terminan en dolores. Para eliminarlos se puede hacer uso de pomadas o de ejercicios que nos ayuden a disminuir la tensi\u00f3n y sentirnos m\u00e1s livianos al realizar nuestras actividades.<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n es muy v\u00e1lido que adem\u00e1s de realizar ejercicios que ayuden a eliminar el estr\u00e9s, consultemos a un <a href=\"https:\/\/www.doctoranytime.mx\/s\/medico-general\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">especialista<\/a> que pueda guiarnos y ayudarnos con ejercicios mentales para evitarlo.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para evitar el estr\u00e9s<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando hacemos ejercicio, liberamos diferentes hormonas como la endorfina que nos ayuda a aumentar la concentraci\u00f3n y a sentirnos mucho m\u00e1s felices. Por ello, algunos de los ejercicios que puede realizar para evitar el estr\u00e9s incluyen:<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Yoga<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El yoga es una actividad f\u00edsica excelente para aliviar las tensiones tanto musculares como mentales. Gracias a que se apoya mucho en la respiraci\u00f3n, podemos dejar salir todas las tensiones generadas por el estr\u00e9s del trabajo o estudio. El yoga es considerado capaz de generar un equilibrio entre el cuerpo y la mente, con la ayuda de su t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n, posturas m\u00f3viles y estacionarias, combinadas con la respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s el yoga puede aportar m\u00e1s beneficios como flexibilidad, manejo de condiciones cr\u00f3nicas, es decir, reduce los factores de riesgo de padecer alguna enfermedad cr\u00f3nica y fuerza muscular.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Pilates<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pilates es una de los ejercicios m\u00e1s recomendados para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad por los especialistas, ya que fue un ejercicio que surgi\u00f3 como remedio para combatir las molestias f\u00edsicas, las cuales en muchas ocasiones son generadas por estas dificultades mentales. Al igual que el yoga, los pilates unen el control mental con la respiraci\u00f3n, fuerza muscular y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, son ejercicios f\u00e1ciles de hacer, por ejemplo, uno que puede realizar para aliviar el estr\u00e9s en casa consta de tumbarse boca arriba con ambas piernas estiradas en el aire. Posteriormente con el rostro elevado y brazos estirados en paralelo al tronco, inspire y expire al mismo tiempo en que sube y baja sus brazos con movimientos cortos, controlando la respiraci\u00f3n a manera de que sea fluida y continua.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Nataci\u00f3n<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">La nataci\u00f3n es considerada un buen ejercicio para eliminar tanto enfermedades como dificultades de estr\u00e9s gracias a que se liberan endorfinas; que como mencionamos antes, son excelentes para combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n ayuda a mejorar el funcionamiento cardiovascular y la autoestima.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Estiramientos<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los estiramientos que pueden estar incluidos en algunos de los ejercicios anteriores, tambi\u00e9n funcionan por su parte como ejercicios ma\u00f1aneros. Cuando nos estresamos y nuestros m\u00fasculos se tensan, debemos ayudarlos a estirarlos, ya que de esta forma el m\u00fasculo regresa a tomar su forma normal y se alivia del dolor. Tambi\u00e9n pueden ser realizados antes de dormir para ayudarnos a mantener un mejor sue\u00f1o y despertar con mucha m\u00e1s energ\u00eda para evitar estresarnos durante el d\u00eda.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Tensi\u00f3n \u2013 Relajaci\u00f3n<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes apretar y contraer la regi\u00f3n de tus hombros y espalda (ya que es donde m\u00e1s se acumula la tensi\u00f3n) y despu\u00e9s soltar y relajar, sacando el aire por la boca, junto con un sonido fuerte. Es recomendable realizarlo en varios momentos. Tambi\u00e9n se pueden elevar los hombros lo m\u00e1s que se pueda y bajarlos con fuerza igualmente sacando el aire por la boca, junto con el sonido, estos ejercicios ayudar\u00e1n a eliminar la tensi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante tener presente que el proceso del ejercicio es gradual y se debe tener mucho cuidado en no lastimar el cuerpo, es decir, no forzarlo de tal manera que se desanime por el dolor producido al llevar a cabo un ejercicio excesivo. El propio cuerpo va brindando la pauta del progreso en su ejercicio.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Referencias:<\/h5>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/exercise-and-stress\/art-20044469\/in-depth\/art-20044469\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n<li>Consejos para relajar contracturas por estr\u00e9s. Alicia Cruz<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/fHA_btEQMRWf7X6q6J5lsinpKUE=\/1200x1600\/filters:format(jpg):quality(85)\/s3.amazonaws.com\/arc-wordpress-client-uploads\/infobae-wp\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/08133711\/Mes-del-corazon-02.jpg\" width=\"1200\" height=\"1600\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Agradecemos la colaboraci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.doctoranytime.mx\/d\/psicologo\/angelica-gil-aragon-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ang\u00e9lica Gil Arag\u00f3n<\/a>, psic\u00f3loga egresada de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico con menci\u00f3n honor\u00edfica. Cuenta con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia dentro del \u00e1rea de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y es pasante de la Maestr\u00eda en terapia familiar.<\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-63374\" class=\"post-63374 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-colaborador category-z-colaboradores-doctoranytime tag-consejos tag-desarrolla tag-doctoranytime tag-memoria-f tag-otografica cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/doctoranytime-desarrolla-la-memoria-fotografica-con-estos-consejos\/\" class=\"pk-overlay-link\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-copia-33-300x225.jpg\" class=\"attachment-pk-thumbnail size-pk-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-copia-33-300x225.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1-copia-33-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<header>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"pk-title\"><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/doctoranytime-desarrolla-la-memoria-fotografica-con-estos-consejos\/\" rel=\"bookmark\">[Doctoranytime] Desarrolla la memoria fotogr\u00e1fica con estos consejos<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El ejercicio conlleva beneficios en muchos aspectos para nuestra salud f\u00edsica y mental. 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