{"id":61089,"date":"2021-03-28T14:06:10","date_gmt":"2021-03-28T17:06:10","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=61089"},"modified":"2021-03-30T16:16:47","modified_gmt":"2021-03-30T19:16:47","slug":"doctoranytime-tecnicas-de-control-mental-para-eliminar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/doctoranytime-tecnicas-de-control-mental-para-eliminar-el-estres\/","title":{"rendered":"[Doctoranytime] T\u00e9cnicas de control mental para eliminar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
Diversos estudios han demostrado que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede ser malo tanto para la mente como para el cuerpo ya que podr\u00eda generar problemas como dolores de cabeza, presi\u00f3n arterial alta, estre\u00f1imiento, entre otros tantos.<\/h5>\n

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Por ello, los especialistas recomiendan que para tener un cuerpo sano, es muy importante tener una mente sana; justo como lo mencionaba Juvenal, un poeta romano en una de sus S\u00e1tiras: \u201cOrandum est ut sit mens sana in corpore sano<\/em>\u201d lo que significa \u201cOremos por una mente sana en un cuerpo sano\u201d. Gracias a lo cierta que es esta frase es que ha sido utilizada en diversos contextos deportivos y educativos para expresar que tanto la salud mental como f\u00edsica van de la mano completamente.<\/h5>\n

Por ello, hemos consultado a una especialista<\/a> y nos ha compartido algunas t\u00e9cnicas que podremos utilizar para mantener nuestra mente libre de estr\u00e9s.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para eliminar el estr\u00e9s<\/h5>\n

Las t\u00e9cnicas de control mental que nos ayudar\u00e1n a eliminar el estr\u00e9s, tambi\u00e9n nos permitir\u00e1n conocer y entrenarnos para combatir las reacciones que nuestro organismo tiene habitualmente ante diferentes situaciones. Las cuales pueden ir desde cognitivas y conductuales hasta fisiol\u00f3gicas y emocionales.<\/p>\n

A pesar de que estas reacciones parecen ser \u201cinofensivas\u201d, realmente son las que si no controlamos o las manejamos de forma adecuada, terminan produciendo diferentes manifestaciones cl\u00ednicas que pueden llevar al agotamiento psicosom\u00e1tico (s\u00edntoma f\u00edsico que se supone producto de un padecimiento mental).<\/p>\n

Ahora bien, la mejor manera de controlar los s\u00edntomas f\u00edsicos es atendiendo la ra\u00edz cognitiva y emocional que genera dichos s\u00edntomas. Para lograr eso, la t\u00e9cnica por excelencia es discernir<\/em> entre un pensamiento positivo y uno negativo, pero no el sentido de pensamientos lindos o no lindos, sino en t\u00e9rminos de pensamientos que son verdad en comparaci\u00f3n a aquellos que no lo son.<\/p>\n

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Desde la perspectiva de una de las corrientes de la terapia cognitivo-conductual llamada TEAM-CBT (por sus siglas en ingl\u00e9s), entendemos que los pensamientos negativos son aquellos que no son verdad (que nos mienten) y los positivos son aquellos que s\u00ed lo son. A modo de ejemplo, un pensamiento negativo puede ser \u201csoy una tonta\u201d y uno positivo ser\u00eda \u201csoy capaz a pesar de que a veces cometo errores\u201d. En este sentido los pensamientos negativos son denominados as\u00ed porque generalmente est\u00e1n basados en un pensamiento absoluto y derivan en sentimientos inc\u00f3modos y finalmente en conductas que no nos favorecen.<\/p>\n

En cambio los positivos dicen la verdad y son un tanto m\u00e1s suaves, pero generan un campo de acci\u00f3n, pues, siguiendo el ejemplo, con \u201cser una tonta\u201d no hay nada que hacer, mientras que con \u201ccometer errores\u201d se abre un campo amplio de acci\u00f3n. Aunado a esto, los pensamientos que nos dicen verdades nos generan emociones que son mucho m\u00e1s f\u00e1cil de gestionar y digerir.<\/p>\n

As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que se descubra pensando algo absoluto o teniendo un s\u00edntoma o reacci\u00f3n desproporcionada, preg\u00fantese \u00bfqu\u00e9 pensamiento est\u00e1 detr\u00e1s de esto?, \u00bfqu\u00e9 se est\u00e1 diciendo a s\u00ed mismo? Y atr\u00e9vase a desafiar la veracidad de ese pensamiento para reemplazarlo por uno que s\u00ed sea verdad.<\/p>\n

Adicionalmente, puede hacer respiraciones profundas para poder relajarse y lograr realizarse las preguntas que lo ayudar\u00e1n a tomar control de sus pensamientos negativos para volverlos positivos y as\u00ed eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Referencias:<\/h5>\n
    \n
  1. MedlinePlus<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Agradecemos la colaboraci\u00f3n de Rebeca Escapa<\/a>, psic\u00f3loga, quien comparti\u00f3 y verific\u00f3 la informaci\u00f3n para el desarrollo de este art\u00edculo. Es egresada de la Universidad An\u00e1huac con una Maestr\u00eda en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en tr\u00e1mite por la Universidad de las Am\u00e9ricas. Cuenta con tres especialidades: Desarrollo Humano, Psicoterapia Gestalt y Psicoterapia de Adolescentes y con m\u00e1s de 10 a\u00f1os de experiencia. Se ha enfocado en la atenci\u00f3n a adolescentes con discapacidad intelectual, autismo, problemas de conducta y oposicionismo, depresi\u00f3n, ansiedad, auto-lesi\u00f3n y relaci\u00f3n con sus padres; as\u00ed como al diagn\u00f3stico y entrenamiento en inteligencia emocional.<\/strong><\/p>\n\t\t

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    [Doctoranytime] Desarrolla la memoria fotogr\u00e1fica con estos consejos<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Diversos estudios han demostrado que el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede ser malo tanto para la mente como para 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