{"id":56745,"date":"2021-11-30T20:50:33","date_gmt":"2021-11-30T23:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=56745"},"modified":"2021-11-30T22:50:21","modified_gmt":"2021-12-01T01:50:21","slug":"mientras-haces-ejercicio-tu-cerebro-esta-como-en-un-spa-llenandose-de-neurotransmisores-positivos-como-son-la-serotonina-la-dopamina-la-noradrenalina-las-endorfinas-y-demas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/mientras-haces-ejercicio-tu-cerebro-esta-como-en-un-spa-llenandose-de-neurotransmisores-positivos-como-son-la-serotonina-la-dopamina-la-noradrenalina-las-endorfinas-y-demas\/","title":{"rendered":"Mientras haces ejercicio tu cerebro est\u00e1 como en un spa, llen\u00e1ndose de neurotransmisores positivos, como son la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y las endorfinas"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Wendy Suzuki es profesora de Neurociencia y Psicolog\u00eda en el Centro de Ciencias Neuronales de la Universidad de Nueva York (USA). Obtuvo su Licenciatura fFsiolog\u00eda y Anatom\u00eda Humana en la Universidad de California, Berkeley (Usa, 1987). Complet\u00f3 la investigaci\u00f3n post-doctoral en los Institutos Nacionales de la Salud &#8216;s Instituto Nacional de Salud Mental (1998), y se incorpor\u00f3 a la facultad del Centro de Ciencias Neuronales de la Universidad de Nueva York (1998). Ha sido reconocida con el Premio Donald B. Lindsley , por la Sociedad de Neurociencias, el Premio Docena de Oro de la Universidad de Nueva York, el Premio de Investigaci\u00f3n Troland de la Academia Nacional de Ciencias \u00a0y el Premio acad\u00e9mico de la Fundaci\u00f3n McKnight. (Wikipedia)<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Suzuki explica en \u00a0este di\u00e1logo con Zuberoa Marcos, doctora en biolog\u00eda y periodista, las graves consecuencias del <strong>estr\u00e9s y sedentarismo<\/strong> para el cerebro. Y desvela la soluci\u00f3n: <strong>m\u00e1s deporte y mejor alimentaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0 \u201cUna sesi\u00f3n de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta mejora de manera significativa tu capacidad de manejar y centrar tu atenci\u00f3n. Hay una mejora inmediata del estado de \u00e1nimo, porque est\u00e1s estimulando los neurotransmisores positivos <strong>serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas<\/strong>. Adem\u00e1s, al hacer ejercicio nacen nuevas c\u00e9lulas cerebrales en el hipocampo, que hacen que tu memoria funcione mejor. Gracias al ejercicio a largo plazo estar\u00e1s cambiando, literalmente, tu cerebro\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cCuando los m\u00e9dicos diagnosticaron demencia al padre de Wendy Suzuki, la neurocient\u00edfica decidi\u00f3 cambiar su relaci\u00f3n familiar. \u00bfY si empezaban a despedirse diciendo \u201cte quiero\u201d? Era algo ins\u00f3lito en su familia poco acostumbrada a verbalizar sentimientos. [&#8230;] Suzuki explica c\u00f3mo <strong>las emociones positivas benefician al cerebro,<\/strong> incluso en casos de pacientes con p\u00e9rdida de memoria como su padre\u201d. Su investigaci\u00f3n la recogido en su libro <em>\u201cCerebro activo, vida feliz\u201d,<\/em> donde explica c\u00f3mo las emociones fortalecen la creaci\u00f3n de recuerdos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El haber compartido m\u00e1s de 100 publicaciones de <strong>Aprendamos Juntos<\/strong>, en nuestra serie <strong>Aprendamos juntos para sumar por la educaci\u00f3n<\/strong>, nos ha favorecido (consideramos), a escuchar exposiciones de excelentes especialistas, que no nos hubiera sido posible encontrarlos en nuestras geograf\u00edas, y que nos han proporcionado mayores elementos de juicio para el desarrollo del pensamiento cr\u00edtico, anal\u00edtico y propositivo; para sumar en el mejoramiento de la educaci\u00f3n de nuestra realidad particular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Art\u00edculo recomendado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/4-cosas-que-debe-hacer-para-evitar-el-agotamiento-laboral-segun-la-neurociencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>4 COSAS QUE DEBEN HACER LOS DOCENTES PARA EVITAR EL AGOTAMIENTO LABORAL, SEG\u00daN LA NEUROCIENCIA<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este art\u00edculo lo hemos elaborado teniendo como fuente la publicaci\u00f3n de la serie <strong>APRENDEMOS JUNTOS<\/strong>, de El Pa\u00eds (Espa\u00f1a), BBVA y Editorial Santillana, que compartimos (en parte) por motivos \u00fanicamente educativos y de formaci\u00f3n permanente -cuyo enlace lo se\u00f1alamos al final de este art\u00edculo-, en base a la transcripci\u00f3n y los tres videos que nos ofrecen, y que sugerimos leer y visualizar completamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Consideramos que este material <strong>podr\u00eda ayudarnos en nuestra tarea educativa<\/strong>, por lo que <strong>les sugerimos leer la transcripci\u00f3n completa, y visualizar los tres videos<\/strong>, que podr\u00edan ser un excelente recurso para el di\u00e1logo y el manejo acompa\u00f1ado en la <strong>construcci\u00f3n del pensamiento cr\u00edtico de los tres agentes del proceso educativo. <\/strong>Adem\u00e1s, dejamos claro que la elecci\u00f3n de los fragmentos, los resaltados y letras cursivas en esta publicaci\u00f3n son nuestros.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA TU CEREBRO <\/strong>(MOMENTO DESTACADO 04\u00b4 42\u201d)<\/h5>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PXvz8zyuob0\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: <em>Quiero que nos centremos un momento en eso, porque cuando te diste cuenta del efecto que estaba teniendo el ejercicio en tu estado de \u00e1nimo, en tu productividad\u2026 decidiste cambiar el objetivo de tu investigaci\u00f3n y comenzaste a centrarte en la relaci\u00f3n entre el ejercicio y el cerebro.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201c[&#8230;] <strong>la actividad f\u00edsica tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del ce<\/strong>rebro. hay una mejora inmediata del estado de \u00e1nimo, porque est\u00e1s estimulando de manera directa los neurotransmisores positivos que hemos mencionado: <strong>serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas<\/strong>. Pero eso no es todo, tambi\u00e9n est\u00e1s <strong>mejorando la actividad de tu corteza prefrontal<\/strong>: tu capacidad de manejar y centrar tu atenci\u00f3n es objetivamente mejor tras una sola sesi\u00f3n de entrenamiento. [&#8230;] Una sesi\u00f3n de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta <strong>mejora de manera significativa tu capacidad de manejar y centrar tu atenci\u00f3n.<\/strong> As\u00ed que, si te encuentras en una situaci\u00f3n en que necesitas estar de buen humor y concentrada, lo mejor que puedes hacer es entrenar justo antes de la misma. [&#8230;] pero hay que tener en cuenta que una sesi\u00f3n de entrenamiento no nos va a mejorar el cerebro para toda la vida. [&#8230;] la transformaci\u00f3n real ocurre cuando haces lo que hice yo: cambiar tu r\u00e9gimen de entrenamiento para mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria. [&#8230;] <strong>al hacer ejercicio estimulamos el nacimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales <\/strong>[&#8230;] Al hacer ejercicio nacen nuevas c\u00e9lulas cerebrales que funcionar\u00e1n mejor que las c\u00e9lulas que llevan en tu hipocampo desde que naciste. [&#8230;] \u00bfquieres tener mejor memoria a largo plazo?\u201d<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-56747\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2.jpg 750w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-110x73.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-200x133.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-380x253.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-255x170.jpg 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-550x367.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-220x147.jpg 220w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: <em>Por supuesto.<\/em><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201cS\u00ed, la respuesta es s\u00ed. Es un asunto cr\u00edtico. Es decir, te estoy diciendo que <strong>la actividad f\u00edsica regular puede hacer que tu memoria mejore<\/strong> porque estimula el nacimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales. [&#8230;] Haciendo ejercicio de manera regular mejora el funcionamiento de la memoria de manera instant\u00e1nea, antes de alcanzar la edad dorada. <strong>Se mejora la fortaleza, el tama\u00f1o, el n\u00famero de sinapsis y la capacidad de memorizar del hipocampo.<\/strong> [&#8230;] \u00bfcu\u00e1l es la cantidad de ejercicio \u00f3ptima para mi cerebro? Esa es la pregunta a la que estoy intentando encontrar respuesta en mi laboratorio. [&#8230;] Nadie ha hecho una comparativa sistem\u00e1tica de las diferentes formas de ejercicio aer\u00f3bico o de resistencia, [&#8230;]\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Art\u00edculo recomendado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/hay-juegos-colaborativos-y-juegos-competitivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>HAY JUEGOS COLABORATIVOS Y JUEGOS COMPETITIVOS<\/strong><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: <em>&#8230; estoy teniendo en mente los estudios que afirman que los ni\u00f1os no hacen suficiente ejercicio\u2026<\/em><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201c[&#8230;] estamos hechos para movernos, estar sentados jugando a videojuegos o simplemente llevar <strong>un estilo de vida sedentario<\/strong>, lo cual se ha convertido en una epidemia tanto en ni\u00f1os como adultos hoy en d\u00eda, <strong>no es bueno ni para nuestro cuerpo ni para nuestros cerebros<\/strong>. Es important\u00edsimo <strong>que los ni\u00f1os adopten h\u00e1bitos de vida saludable desde peque\u00f1os<\/strong>, y ten\u00edamos la soluci\u00f3n en nuestro sistema educativo. Se llama Educaci\u00f3n F\u00edsica, y se hac\u00eda todos los d\u00edas. No era para tanto, era una parte m\u00e1s del d\u00eda en el colegio, y se ha ido quitando poco a poco porque necesitan m\u00e1s tiempo para estudiar. Es absolutamente contraproducente, porque <strong>necesitan ese ejercicio para que sus cerebros alcancen su potencial completo<\/strong>. Hay que volver a hacerlo todos los d\u00edas. [&#8230;] uno de los efectos m\u00e1s valiosos del ejercicio regular, [es que le ayuda a] cambiar los niveles de los neurotransmisores que controlan su humor y proteger su hipocampo de los efectos devastadores que tienen los niveles altos de la hormona del estr\u00e9s: el cortisol. Los niveles elevados de cortisol en el cerebro, como ocurre por ejemplo en personas con <strong>estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/strong>, literalmente hacen m\u00e1s peque\u00f1o el hipocampo, matan sus c\u00e9lulas. Los procesos del hipocampo, las dendritas, comienzan a marchitarse, lo cual es terrible para la anatom\u00eda y la salud del mismo. <strong>El ejercicio protege el hipocampo<\/strong> de los efectos que puede tener el exceso de cortisol. [&#8230;]\u201d.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>La importancia de decir \u00abte quiero\u00bb seg\u00fan la neurociencia <\/strong>(MOMENTO DESTACADO 05\u00b4 00\u201d)<\/h5>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0HysNVn2Sng\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: <em>&#8230; quiero que nos des algunos consejos o pistas sobre c\u00f3mo el ejercicio ayuda a lidiar con la ansiedad.<\/em><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201c[&#8230;] Hay estudios que demuestran que el ejercicio regular que <strong>incrementa la capacidad cardiorrespiratoria<\/strong> ayuda a disminuir los efectos de la ansiedad: ayuda a reducir la ansiedad. Por los mismos motivos que palia los efectos de la depresi\u00f3n: porque <strong>estimula la producci\u00f3n de neurotransmisores<\/strong> como la dopamina y la serotonina, cambiando el humor. [&#8230;] el ejercicio aer\u00f3bico regular puede ser tan efectivo como algunos de los <strong>antidepresivos<\/strong> m\u00e1s frecuentes para tratar des\u00f3rdenes depresivos graves, lo cual es impresionante. Hay pruebas, tambi\u00e9n, de que podr\u00eda tener un efecto similar sobre la ansiedad. <strong>Mejora el humor y nos da energ\u00eda<\/strong>, creo que el ejercicio es muy importante para cualquier persona que est\u00e9 lidiando con ansiedad cr\u00f3nica, algo que est\u00e1 muy extendido en nuestra sociedad actual\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Art\u00edculo recomendado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/consejos-para-cuidar-la-salud-mental-de-los-docentes-en-tiempos-de-educacion-a-distancia-4-claves-para-el-autocuidado-docente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL DE LOS DOCENTES EN TIEMPOS DE EDUCACI\u00d3N A DISTANCIA: 4 CLAVES PARA EL AUTOCUIDADO DOCENTE<\/strong><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: La interacci\u00f3n humana siempre se considera el ingrediente n\u00famero uno para la felicidad.<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201c[&#8230;] La resonancia emocional <strong>fortalece las memorias<\/strong>, incluso para alguien cuyo hipocampo no funciona bien. <strong>Por eso recordamos los momentos m\u00e1s felices y m\u00e1s tristes de nuestras vidas<\/strong>. [&#8230;]\u201d.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>EL ESTR\u00c9S CR\u00d3NICO MATA NEURONAS Y EL DEPORTE NOS AYUDA A RECUPERARLAS <\/strong>(VERSI\u00d3N COMPLETA 40\u00b4 27\u201d)<\/h5>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CzCe6tTjh3w\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong>ZUBEROA MARCOS: \u00bfC\u00f3mo podemos sacar ventaja de este impacto que tienen las emociones para que nuestros cerebros funcionen mejor?\u00a0<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>WENDY SUZUKI:<\/strong> \u201c[&#8230;] Creo que somos seres naturalmente emocionales y que <strong>mostrar vulnerabilidad es clave para construir relaciones m\u00e1s profund<\/strong>as. Creo que es clave para liderar, he basado mi comportamiento como l\u00edder en los mismos principios que mi comportamiento en mi laboratorio y en los negocios que he hecho: honestidad y vulnerabilidad. No es f\u00e1cil. Lo \u00faltimo que me gustar\u00eda comentar es una idea subyacente a todo lo que hemos hablado hoy: <strong>la auto experimentaci\u00f3n<\/strong>. [&#8230;] Este no es un experimento limitado a neurocient\u00edficos, es algo que puede hacer cualquiera, porque lo que mides es c\u00f3mo de bien te sientes. [&#8230;] Desde el punto de vista cient\u00edfico es un experimento, pero es un experimento que haces con el objetivo de vivir una vida sana y feliz. [&#8230;]\u201d.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Art\u00edculo recomendado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/esta-pandemia-esta-afectando-a-la-felicidad-de-la-gente-como-podemos-ser-felices-en-un-momento-tan-complicado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ESTA PANDEMIA EST\u00c1 AFECTANDO A LA FELICIDAD DE LA GENTE. \u00bfC\u00d3MO PODEMOS SER FELICES EN UN MOMENTO TAN COMPLICADO?<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los videos y la transcripci\u00f3n completa de esta reflexi\u00f3n los pueden Ustedes leer aqu\u00ed<strong>: <a href=\"https:\/\/aprendemosjuntos.elpais.com\/especial\/la-importancia-de-decir-te-quiero-segun-la-neurociencia-wendy-suzuki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EL ESTR\u00c9S CR\u00d3NICO MATA NEURONAS Y EL DEPORTE NOS AYUDA A RECUPERARLAS<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta publicaci\u00f3n corresponde a<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/serie-de-videos-aprendamos-juntos-para-sumar-por-la-educacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> la SERIE DE VIDEOS: APRENDAMOS JUNTOS, PARA SUMAR POR LA EDUCACI\u00d3N<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u201c\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si tom\u00e1ramos toda esta neurociencia y la us\u00e1ramos para cambiar c\u00f3mo ense\u00f1amos a los alumnos en las escuelas?\u201d <\/em>(El Mundo, 24\/09\/2015)<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>REDACCI\u00d3N WEB DEL MAESTRO CMF<\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-64834\" class=\"post-64834 post type-post status-publish format-video has-post-thumbnail category-charlas tag-aprendizaje tag-begona-ibarrola tag-emociones tag-guardianas post_format-post-format-video cs-entry 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href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/las-emociones-son-las-guardianas-del-aprendizaje-porque-son-las-responsables-de-la-memoria\/\" rel=\"bookmark\">Bego\u00f1a Ibarrola: Las emociones son las guardianas del aprendizaje, porque son las responsables de la memoria<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wendy Suzuki es profesora de Neurociencia y Psicolog\u00eda en el Centro de Ciencias Neuronales de la Universidad 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