{"id":54051,"date":"2020-11-05T14:29:52","date_gmt":"2020-11-05T17:29:52","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=54051"},"modified":"2020-11-16T14:22:40","modified_gmt":"2020-11-16T17:22:40","slug":"doctoranytime-evita-lesiones-en-las-manos-con-estos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/doctoranytime-evita-lesiones-en-las-manos-con-estos-ejercicios\/","title":{"rendered":"[Doctoranytime] Evita lesiones en las manos con estos ejercicios"},"content":{"rendered":"
Las manos son las articulaciones que m\u00e1s usamos en nuestras actividades cotidianas como: comer, limpiar, escribir, agarrar objetos, etc. Por ello, es muy importante cuidarlas y evitar lesiones ya que ser\u00eda muy desagradable no poder usar alguna de ellas. Y es que no solo el peligro se encuentra en actividades como un t\u00e9cnico de laboratorio o de un operador de m\u00e1quina, sino, tambi\u00e9n se puede encontrar en una mala posici\u00f3n al escribir en la computadora.<\/h5>\n

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Ejercicios para manos<\/h5>\n

Como bien hemos dicho, tanto las manos como las mu\u00f1ecas las usamos diario para las actividades. Sin embargo, no las cuidamos tanto como deber\u00edamos ya que son una parte importante en nuestro cuerpo. Debido a esto, queremos compartir ejercicios que se pueden hacer constantemente en las manos para evitar lesiones y as\u00ed ayudaras a relajarse. Estos ejercicios incluyen:<\/p>\n

Aprieta y relaja <\/strong><\/p>\n

Con una pelota blanda (puede ser una pelota\u00a0 antiestr\u00e9s<\/strong>), hay que cerrar el pu\u00f1o de la mano, apretar y relajar durante 10 a 15 segundos y hasta lograr un tiempo de 3 a 5 minutos<\/em>. Este ejercicio se puede realizar com\u00fanmente en cada mano mientras se hace otra actividad.<\/p>\n

Adelante y atr\u00e1s<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Un trapo seco o mojado sirve para este ejercicio. Con la ayuda del trapo se debe realizar un movimiento \u201cdelante y atr\u00e1s\u201d con ambas mu\u00f1ecas durante 30 a sesenta segundos y hasta lograr un tiempo de 3 a\u00a0 5 minutos<\/em>. De esta forma la movilidad de la mu\u00f1eca ser\u00e1 trabajada.<\/p>\n

Flexibilidad en los dedos<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Se debe realizar un masaje,( aceite de aplicando almendras dulces y\/o crema<\/strong> ) con el dedo \u00edndice de una de las manos a los interdigitales de la otra. Presionando suavemente hacia el centro de la mano. Este ejercicio se puede realizar 3 veces en una mano y 3 en la otra.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mano-espalda<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Frente a una pared se coloca una silla para sentarse, dejando un espacio para estirar los brazos sin que se incline el cuerpo y manteniendo los codos flexionados ligeramente. Las palmas de las manos deben mantenerse planas y los dedos extendidos, haciendo fuerza contra la pared que se encuentra enfrente. Hay que mantener esta posici\u00f3n durante 2 minutos. <\/em><\/p>\n

Extender y flexionar<\/strong><\/p>\n

Sobre una toalla enredada se coloca el antebrazo de esta forma la mano quedar\u00e1 colgando. La mano que se encuentra colgada y con la palma hacia abajo se debe mover hacia arriba hasta sentir un tir\u00f3n leve, despu\u00e9s se regresa a la posici\u00f3n inicial y se repite el ejercicio con la otra mano. Cada ejercicio tendr\u00e1 una duraci\u00f3n de dos a tres minutos.<\/em><\/p>\n

Flexionar el pulgar<\/strong><\/p>\n

Con el pulgar estirado, se mueve hacia el centro de la palma, despu\u00e9s se regresa a su posici\u00f3n inicial. De esta forma el pulgar se relajara para seguir con las actividades,\u00a0 para aliviar el dolor. Se puede hacer lo mismo con los dem\u00e1s dedos. Duraci\u00f3n del ejercicio de tres a cinco minutos.<\/em><\/p>\n

Tono y fuerza muscular para las manos.<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

En un recipiente amplio con agua caliente, introducir una esponja y meter\u00a0 una mano realizando movimientos de presi\u00f3n dentro y fuera del agua,realizando de cinco a diez veces en cada mano.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que no mover las articulaciones en las manos y mu\u00f1ecas, podr\u00edan ser causa de artrosis?<\/em> Por lo que es muy importante seguir los ejercicios mencionados anteriormente. Sin embargo, consultar a un especialista<\/a> en caso de sentir dolor es esencial para un mejor diagn\u00f3stico y tratamiento. Es importante no automedicarse y seguir las recomendaciones del especialista.<\/p>\n

Referencias<\/h5>\n
    \n
  1. Saber Vivir<\/a><\/li>\n
  2. Salud 180<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Agradecemos la colaboraci\u00f3n del Dr. H\u00e9ctor G. Arteaga Aceves<\/a>, experto en gerontolog\u00eda m\u00e9dica.\u00a0 Cuenta con 39 a\u00f1os de experiencia m\u00e9dica y 16 en su especialidad. Es tambi\u00e9n experto en Atenci\u00f3n a las personas mayores y su rehabilitaci\u00f3n, Programa de evaluaci\u00f3n bioqu\u00edmica del adulto mayor, Orientaci\u00f3n familiar para cuidar a mis padres cuando envejezcan, entre otros.<\/strong><\/p>\n\t\t

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    [Doctoranytime] Desarrolla la memoria fotogr\u00e1fica con estos consejos<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las manos son las articulaciones que m\u00e1s usamos en nuestras actividades cotidianas como: comer, limpiar, escribir, agarrar objetos,…","protected":false},"author":1,"featured_media":54053,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"default","csco_page_header_type":"default","csco_page_load_nextpost":"default","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"csco_post_video_bg_volume":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1790,5824],"tags":[5899,3044,5969,5826,3825,5970],"class_list":{"0":"post-54051","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaborador","8":"category-z-colaboradores-doctoranytime","9":"tag-doctoranytime","10":"tag-ejercicios","11":"tag-evita","12":"tag-lesiones","13":"tag-manos","14":"tag-s-ejercicios","15":"cs-entry","16":"cs-video-wrap"},"yoast_head":"\n[Doctoranytime] Evita lesiones en las manos con estos ejercicios - 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