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![\"\"](\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/1jorge.jpg\")
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Bajo este escenario, la psic\u00f3loga Mar\u00eda Virginia L\u00f3pez, entrega algunos consejos que buscan ayudar a proteger la salud mental de los educadores y profesores de nuestro pa\u00eds:<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> En un escenario de incertidumbre y de poco control acerca de los avances y aprendizajes de los ni\u00f1os y ni\u00f1as, es importante evitar que inunde la frustraci\u00f3n y los sentimientos de inseguridad. Para esto, sugerimos estar conscientes y aceptar que estamos viviendo un proceso diferente. La invitaci\u00f3n es a ser flexibles y probar diferentes maneras para alcanzar nuestras metas u objetivos.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Es recomendable realizar pausas activas durante el d\u00eda, que ayuden a relajarse y volver a conectar con lo que se est\u00e1 haciendo. Algunas ideas podr\u00edan ser: baile entretenido, yoga, una pel\u00edcula de humor, o tan solo tomar 5 minutos para mirar por la ventana y respirar profundo. Es importante no quedarse detenido en los obst\u00e1culos. Cuando te encuentres con uno, toma una pausa y vuelve a mirarlo desde otra perspectiva.<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Es importante focalizarse en el \u201caqu\u00ed y ahora\u201d, y no en lo que podr\u00eda venir, ya que eso desestabiliza nuestro equilibrio ps\u00edquico, f\u00edsico y emocional. En este sentido, es importante:<\/p>\n\n\n\n Finalmente, la invitaci\u00f3n es a otorgarles a los ni\u00f1os y ni\u00f1as todas las posibilidades de aprender (materiales, gu\u00edas, actividades, etc.), poner en pr\u00e1ctica sus habilidades y generar conocimientos nuevos, considerando el proceso individual y familiar por el cual todos estamos pasando, sin presionarlos con una fecha espec\u00edfica y siendo tolerantes con quienes no pueden cumplir con todas las tareas asignadas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u201cLas emociones nos hablan de lo valioso e importante que cada persona es; de ah\u00ed que el poder de los docentes es saber llegar al coraz\u00f3n de cada estudiante, siempre y cuando sepan que all\u00ed hay un pr\u00edncipe o una princesa dispuesta a responder; s\u00f3lo hay que buscar la palabra adecuada que permite atravesar el bosque intrincado de espinas que tiene cada cual\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n Con\u00e9ctese con lo m\u00e1s esencial de ser docente:<\/strong> la relaci\u00f3n con los estudiantes. Practique maneras de vincularse con ellos: escribirse correos electr\u00f3nicos, enviarse mensajes de voz, participar de videollamadas; genere actividades para compartir y mantener el v\u00ednculo con sus estudiantes, como un proyecto de investigaci\u00f3n en casa, la organizaci\u00f3n de foros grupales y otros encuentros que apoyados por la tecnolog\u00eda pueden aportar a mantenerle ligado a su Priorice y tome decisiones de acuerdo con el grado de necesidad y felicidad que le otorgue la actividad. En el siguiente gr\u00e1fico se propone una manera clarificadora de abordarlo:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Existen acciones que activan su energ\u00eda y aportan a su bienestar. Estas son el realizar alg\u00fan ejercicio f\u00edsico como bailar, hacer una clase de zumba guiada en la web o caminar en el espacio y condiciones que disponga. Lo que importa es empezar, y al inicio se recomienda partir por algo f\u00e1cil y si puede, incorpore a otros miembros de la familia.<\/p>\n\n\n\n Otra acci\u00f3n que entrega energ\u00eda de largo aliento es generar momentos de calma; realice actividades de disfrute, que permitan que sus pensamientos descansen y releven emociones positivas.<\/p>\n\n\n\n De la misma manera, contribuye mantener horarios para dormir. Los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras la persona duerme, por lo que se necesita dormir para pensar claramente, reaccionar r\u00e1pido y asentar la memoria, entre otros muchos procesos que se activan al dormir y al lograr calidad de sue\u00f1o. Dicho de otro modo, lo bien que se descanse y lo bien que se funcione al d\u00eda siguiente depender\u00e1 del tiempo total que se haya dormido y cuanto de las diferentes etapas del sue\u00f1o se haya tenido.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, mantenga tiempos de juego, tiempos de inactividad y de conexi\u00f3n con otros.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed tambi\u00e9n existen acciones extractoras de la energ\u00eda y que contaminan su bienestar en tiempos de crisis. Un ejemplo de esto es la intoxicaci\u00f3n de informaci\u00f3n. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha reconocido que la crisis actual est\u00e1 causando estr\u00e9s p\u00fablico y una forma de reducir el impacto es evitar estar expuesto 24 horas al d\u00eda a las noticias y datos. No hay que obsesionarse con el seguimiento de los datos, las tasas de infecci\u00f3n y dem\u00e1s especulaciones que van y vienen sobre la pandemia. El desgaste o agotamiento emocional es algo que muchas personas pueden experimentar; por lo que se sugiere regular la exposici\u00f3n a la informaci\u00f3n. Sea realista y consuma informaci\u00f3n oficial dosificadamente.<\/p>\n\n\n\n De la misma manera sucede con el consumo excesivo de caf\u00e9, cigarro, pantalla y chateo permanente resultan ser energizantes de corto aliento, adem\u00e1s de causar efectos indeseables en la salud como tendinitis por inadecuada posici\u00f3n f\u00edsica; resecamente de ojos y alteraci\u00f3n del sue\u00f1o por exposici\u00f3n permanente a pantallas; procesos y aumento de dependencia a drogas legales como cigarrillos y alcohol, entre otros.<\/p>\n\n\n\n Tras 20 a\u00f1os de investigaciones, Carol Dweck ha demostrado que las creencias que las personas tienen de s\u00ed mismas y de sus capacidades afectan profundamente la forma en que se enfrentan los desaf\u00edos de la vida, ella las llama mentalidad de crecimiento y mentalidad fija.<\/p>\n\n\n\n Una mentalidad fija, estima que tiene cualidades intr\u00ednsecas, inamovibles y que no son cambiables; por lo que s\u00ed una persona estima que tiene solo un cierto nivel de inteligencia, una cierta personalidad y un determinado car\u00e1cter moral, equivale a se\u00f1alar que no podr\u00e1 hacer mucho frente a los desaf\u00edos de la vida.<\/p>\n\n\n\n Por el contrario, la mentalidad de crecimiento coloca un punto de partida distinto al estimar que las cualidades b\u00e1sicas se pueden cultivar por medio del esfuerzo, diferentes estrategias y dedicaci\u00f3n. Demostrado est\u00e1 que atendiendo a sus aptitudes e intereses las personas pueden cambiar ante est\u00edmulos que apunten al desarrollo de todas sus capacidades, con dedicaci\u00f3n y estrategias de aprendizajes adecuadas. De ah\u00ed que frente a los desaf\u00edos una mentalidad de crecimiento tendr\u00e1 siempre algo qu\u00e9 hacer, partiendo por asumirlos.<\/p>\n\n\n\n La actual situaci\u00f3n actual de pandemia est\u00e1 poniendo a prueba el tipo de mentalidad que cultiva cada cual. Aun cuando existen elementos de la situaci\u00f3n actual que no se pueden alterar, existen variados aspectos que dependen de cada persona atender para transformar la cuarentena en momentos propicios para desarrollar el cerebro, a trav\u00e9s del crecimiento personal, conexi\u00f3n social y laboral, como por ejemplo: el trabajo remoto, cursos y clases a distancia; talleres de manualidades online; cultivar nuevos conocimientos medioambientales para transformar los desperdicios org\u00e1nicos en aportes para la tierra, cultivar alimentos en espacios reducidos, entre otros.<\/p>\n\n\n\n Para ejercitar la mentalidad de crecimiento, responda a la pregunta: \u00bfC\u00f3mo aprovechar de mejor manera esta situaci\u00f3n? Crea en s\u00ed mismo, en el potencial de cambio personal que posee y sea perseverante, practique permanentemente.<\/p>\n\n\n\n Bren\u00e9 Brown en su libro \u201cEl Poder de tu vulnerabilidad\u201d acu\u00f1\u00f3 el concepto del \u201cnunca es suficiente\u201d o la cultura de la escasez no es la abundancia. Se\u00f1ala: \u201ccreo que abundancia y escasez son dos lados de una misma moneda. Lo opuesto a escasez es la suficiencia, o lo que yo llamo vivir con todo el coraz\u00f3n (…) se trata fundamentalmente de vulnerabilidad sinti\u00e9ndose valioso: esdecir, enfrentar la incertidumbre, la exposici\u00f3n y los riesgos emocionales, sabiendo que soy suficiente\u201d. Una verdadera aceptaci\u00f3n implica poder decir \u201csoy suficiente\u201d. Estoy haciendo lo mejor posible, dadas mis circunstancias, dados los conocimientos que tengo y la informaci\u00f3n que manejo.<\/p>\n\n\n\n La autocompasi\u00f3n es sencillamente tratarse a s\u00ed mismo con bondad e indulgencia en los momentos de dolor, como un motor para la superaci\u00f3n y salir de la precariedad a la abundancia en esta dicotom\u00eda que plantea Brown, que empuja a probar incesantemente, caminos nuevos para superar errores. Es una forma sana de enfrentar el fracaso que nos libera la energ\u00eda que permite intentarlo de nuevo. Es una manera muy concreta de practicar el h\u00e1bito de pensamiento optimista.<\/p>\n\n\n\n Se hace necesario considerar y prestar atenci\u00f3n a las emociones: no intente negar o poner sobre las emociones un manto l\u00f3gico sobre ellas con frases como: \u201ctengo que concentrarme y controlarme o perder\u00e9 la cabeza\u201d. Las emociones dan sentido a todas las experiencias que realizamos, son un patrimonio de la biolog\u00eda humana y deben integrarse mediante la aceptaci\u00f3n, para lograr un manejo de ellas.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, se sugieren algunas preguntas para practicar la conducci\u00f3n de las emociones:<\/p>\n\n\n\n La gratitud o la capacidad de ser agradecidos, es la capacidad de sentir y expresar aprecio por lo que has recibido en tu vida, ya sea por cosas espec\u00edficas, actos concretos o por la contribuci\u00f3n de otra persona. Implica tener una alta conciencia de todo lo que se ha recibido sin hacer m\u00e9rito, atribuy\u00e9ndolo a quien corresponde, ya sea una persona, la vida misma o a un Ser Superior.<\/p>\n\n\n\n A modo de ejercicio, al finalizar el d\u00eda registre en un cuaderno algo por lo que est\u00e9 agradecido. Invite a sus estudiantes a realizar este ejercicio tambi\u00e9n y proponga compartirlo, al inicio o al final de cada contacto que vaya teniendo con sus estudiantes. Tambi\u00e9n puede ser una buena actividad para compartir en familia y con amigos.<\/p>\n\n\n\n Este contenido ha sido publicado originalmente por EDUCREA (Chile) y Ministerio de Educaci\u00f3n (Chile).<\/strong><\/p>\n\n\n\n Recomendamos a la Comunidad Educativa Digital tener en cuenta que, el enlace y\/o la carpeta en donde est\u00e1n alojados los libros, recursos y\/o materiales, no es administrado por la Web del Maestro CMF, pueda ser que en cuesti\u00f3n de d\u00edas (o seg\u00fan el tiempo transcurrido desde su publicaci\u00f3n), los enlaces no funcionen y el material ya no se encuentre disponible. Gracias por su comprensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Comparte y as\u00ed m\u00e1s docentes utilizar\u00e1n estos recursos gratis! Muchas gracias.<\/p>\n\n\n\n LECTURA 1: 4 CLAVES PARA EL AUTOCUIDADO DOCENTE<\/a>\n
<\/figure>\n\n\n\n4 Claves para el autocuidado docente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Clave 1: Viva de acuerdo a su prop\u00f3sito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
prop\u00f3sito de vida.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nClave 2: Recupere energ\u00eda para su bienestar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Clave 3: Conduzca sus pensamientos y emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
amalgamadas.<\/li>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nClave 4: Cuide sus relaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
ENLACE DE LECTURA:<\/h3>\n\n\n\n
LECTURA 2: <\/span>ORIENTACIONES PARA LAS FAMILIAS<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t