{"id":46027,"date":"2020-04-01T19:26:33","date_gmt":"2020-04-01T22:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=46027"},"modified":"2020-04-01T20:08:28","modified_gmt":"2020-04-01T23:08:28","slug":"tecnicas-de-relajacion-para-ninos-incluye-video-con-musica-relajante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/tecnicas-de-relajacion-para-ninos-incluye-video-con-musica-relajante\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os incluye video con m\u00fasica relajante"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">La ansiedad est\u00e1 presente en la poblaci\u00f3n infanto-juvenil en un porcentaje muy elevado. A trav\u00e9s de diferentes t\u00e9cnicas de relaci\u00f3n, los ni\u00f1os pueden desarrollar su\u00a0inteligencia emocional\u00a0al igual que promocionar h\u00e1bitos de vida saludable para su futuro.<\/h5>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo nos centraremos en la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen, dise\u00f1ada de una forma breve, sencilla y l\u00fadica, est\u00e1 pensada especialmente para ni\u00f1os realizando ejercicios de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de los diferentes grupos musculares.<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta t\u00e9cnica practicada de forma continuada puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar los problemas del sue\u00f1o, mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n, aumentar la confianza en los ni\u00f1os, disminuir la tensi\u00f3n muscular y en definitiva alcanzar un estado de bienestar general. Adem\u00e1s, por tratarse de juegos sencillos y l\u00fadicos podr\u00e1n practicarse en casa con la ayuda de los padres.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Desarrollo de la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen<\/h2>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>El juego del lim\u00f3n. Grupos musculares manos y brazos<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abImagina que tienes un lim\u00f3n en tu mano izquierda, tienes que tratar de exprimirlo para sacarle todo el jugo. Conc\u00e9ntrate en tu mano y en tu brazo, en c\u00f3mo aprietan mientras intentas sacarle todo el zumo, en c\u00f3mo se tensan. Ahora deja caer el lim\u00f3n. Nota c\u00f3mo est\u00e1n tus m\u00fasculos cuando se relajan \u2026\u00bb El proceso se repite tres veces con cada mano.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>El gato perezoso. Grupos musculares brazos y hombros<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abAhora vamos a imaginarnos que somos un gato muy muy perezoso y queremos estirarnos\u2026Estira todo lo que puedas los brazos frente a ti. Ahora lev\u00e1ntalos, por encima de tu cabeza, con fuerza ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s. Nota el tir\u00f3n tan fuerte que sientes en los hombros. Vamos ahora a dejarlos caer a los lados, que descansen del esfuerzo. Muy bien. \u00bfVes qu\u00e9 bien se siente un gatito cuando est\u00e1 relajado? Muy contento y muy a gusto` El ejercicio de repite cinco veces.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>La tortuga que se esconde: Grupos musculares hombros y cuello<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abAhora eres una tortuga. Est\u00e1s ah\u00ed sentada, sobre una roca, muy a gustito. Relaj\u00e1ndote muy tranquila y muy feliz en un lugar fant\u00e1stico. Hace sol y calor, hay un estanque muy cerca de ti. Te sientes muy c\u00f3moda y feliz\u2026De pronto\u2026 \u00bfqu\u00e9 pasa? No lo sabes bien, pero sientes que est\u00e1s en peligro, sientes miedo. \u00a1Tienes que esconderte! \u00a1Mete tu cabeza en el caparaz\u00f3n! Lo haces llevando tus hombros hacia tus orejas, con la cabeza entre los hombros, as\u00ed, bien escondida, muy protegida. Ya est\u00e1\u2026 no hay peligro, sal de tu caparaz\u00f3n, no tienes nada que temer\u00bb. El ejercicio se repite tres veces.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>Jugando con un chicle enorme. Grupo muscular la mand\u00edbula<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abTienes un chicle enorme, quieres morderlo, masticarlo, comerlo pero es tan grande\u2026 Vamos a morderlo con todos los m\u00fasculos de tu cuello, con tu mand\u00edbula. Apri\u00e9talo bien. Siente c\u00f3mo se mete entre los dientes. Mast\u00edcalo fuerte, muy bien, lo est\u00e1s consiguiendo. Ahora rel\u00e1jate, el chicle ha desaparecido. Deja caer tu mand\u00edbula. Siente c\u00f3mo est\u00e1 floja. Tu cuello tambi\u00e9n est\u00e1 suelto, est\u00e1 relajado\u00bb. El ejercicio se repite tres veces, con tres `chicles distintos`.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46029 aligncenter\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b.jpg\" alt=\"\" width=\"533\" height=\"452\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b.jpg 533w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b-300x254.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b-110x93.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b-200x170.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b-380x322.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4b-255x216.jpg 255w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>La mosca pesada. Grupos musculares cara, nariz y frente<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abEst\u00e1s sentado, despreocupado, entretenido. De repente, una mosca, una mosca muy molesta ha venido a meterse contigo y se ha posado en tu nariz. Tratas de espantarla pero no puedes usar las manos. Es un poco complicado. Intenta echarla arrugando tu nariz, todo lo que puedas, lo m\u00e1s fuerte posible. \u00a1Vamos, t\u00fa puedes echarla! F\u00edjate que cuando arrugas tu nariz, las mejillas, la boca y la frente tambi\u00e9n se arrugan, tambi\u00e9n se ponen tensos. Hasta tus ojos se tensan\u2026<br \/>\nBien, la mosca ya se ha ido, por fin te ha dejado tranquilo. Ya puedes relajar toda tu cara: tu nariz, tus mejillas, tu frente\u2026 Tu cara est\u00e1 tranquila, sin una sola arruga. T\u00fa tambi\u00e9n est\u00e1s tranquilo y relajado.\u00bb Repetimos tres veces el proceso.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>Jugamos con nuestro est\u00f3mago<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abAhora, est\u00e1 tumbado sobre la hierba, panza arriba, tomando el sol. Est\u00e1s muy c\u00f3modo y muy relajado. De repente, oyes un peque\u00f1o estruendo, son los pasos de algo grande que se dirige hacia ti. Es un elefante, el elefante avanza r\u00e1pido, velozmente, sin mirar por d\u00f3nde pisa. Est\u00e1 muy cerca de ti, no tienes tiempo de escapar. La \u00fanica soluci\u00f3n es poner tenso el est\u00f3mago, tensarlo tanto que parezca de piedra; as\u00ed cuando el elefante ponga su pie encima de ti estar\u00e1s protegido. Tensa bien tu est\u00f3mago, nota como tu est\u00f3mago se pone duro, realmente duro. Aguanta as\u00ed, el elefante est\u00e1 a punto de pasar. Mira, parece que ya est\u00e1 apoyando su pie\u2026\u00a1Vaya!, el elefante ha salido corriendo en otra direcci\u00f3n. Est\u00e1s a salvo. Ya puedes descansar y relajarte. Deja tu est\u00f3mago blandito. Lo m\u00e1s blandito y relajado que puedas. \u00a1Muy bien! Ahora te sientes mucho mejor, relajado y descansado. Siente la diferencia entre el est\u00f3mago tenso y el est\u00f3mago relajado, \u00bfa que ahora te sientes mucho mejor?\u00bb El ejercicio se repite dos veces.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>Caminamos por el barro: Grupo muscular piernas y brazos<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abYa no estamos en un bosque acogedor, nos encontramos en la jungla. Es una jungla peligrosa, pero nosotros somos buenos exploradores y conseguiremos avanzar a trav\u00e9s de ella y encontrar la salida. Vamos caminando decididos cuando \u00a1atenci\u00f3n! Hemos encontrado un barrizal, \u00bfquieres meter tus pies en \u00e9l? \u00a1Vamos a ello! Debes empujar con toda la fuerza de tus piernas. Empuja hace adentro. Siente como el calor del barro se mete entre tus pies. Empuja fuerte, parece que el barro se hace cada vez m\u00e1s duro, utiliza toda la fuerza de tus piernas. Siente c\u00f3mo tus piernas y tus pies est\u00e1n tensos mientras intentan caminar por el lodo. Ahora sal fuera. Deja de ejercer fuerza. Suelta tus piernas y tus pies. Nota c\u00f3mo \u00e9stos est\u00e1n flojos, est\u00e1n relajados. Ya no est\u00e1s tenso, descansa tranquilo\u2026\u00bbEl ejercicio se repite dos veces.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-46028\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1100\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2.jpg 1100w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-300x185.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-1024x633.jpg 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-768x475.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-110x68.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-200x124.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-380x235.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-255x158.jpg 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-550x340.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-2-800x495.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez trabajados todos los grupos musculares, podemos concluir la sesi\u00f3n realizando ejercicios de respiraci\u00f3n o de visualizaci\u00f3n de im\u00e1genes. Por ejemplo, se le pedir\u00e1 al ni\u00f1o que imagine un sitio real o imaginario d\u00f3nde \u00e9l se sienta en calma, permanecer\u00e1 de forma imaginaria en aquel lugar durante varios minutos, tumbado en el suelo, hasta que se sienta totalmente relajado.<\/p>\n<h5><strong>M\u00e9todo de relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aqu\u00ed os dejamos unas orientaciones y un registro para realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os, basadas en el\u00a0m\u00e9todo\u00a0de relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson. Puede\u00a0 ayudar a\u00a0mejorar ansiedad, d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, impulsividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es conveniente, que el ni\u00f1o se entrene realizando estas actividades dos veces al d\u00eda hasta su automatizaci\u00f3n. Una vez interiorizadas, el ni\u00f1o podr\u00e1 utilizarlas en aquellas situaciones que le generen tensi\u00f3n. Les dejamos nuestro nuevo video ideal para que nuestros ni\u00f1os y beb\u00e9s se relajen y se duerman. Se trata de m\u00fasica instrumental con im\u00e1genes que ayudan a que nuestros ni\u00f1os se queden m\u00e1s tranquilos.<\/p>\n<h5 class=\"title style-scope ytd-video-primary-info-renderer\"><b>M\u00fasica<\/b><strong>\u00a0especial para que nuestros ni\u00f1os se duerman y relajen<\/strong><\/h5>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/etpL85dgruQ\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 class=\"title style-scope ytd-video-primary-info-renderer\"><strong>Musica para Beb\u00e9s &#8211; Dormir y calmar | Musica de Relajacion<\/strong><\/h5>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6drlkVZzdI8\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Este contenido ha sido publicado originalmente por <a href=\"http:\/\/fundacioncadah.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fundaci\u00f3n Cadah<\/a> y <a href=\"http:\/\/orientacionandujar.es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Orientaci\u00f3n And\u00fajar<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Recomendamos a la Comunidad Educativa Digital tener en cuenta que, el enlace y\/o la carpeta en donde est\u00e1n alojados los libros, recursos y\/o materiales, no es administrado por la Web del Maestro CMF, pueda ser que en cuesti\u00f3n de d\u00edas (o seg\u00fan el tiempo transcurrido desde su publicaci\u00f3n), los enlaces no funcionen y el material ya no se encuentre disponible. Gracias por su comprensi\u00f3n.<\/p>\n<h3>ENLACE DE LECTURA:<\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1Comparte y as\u00ed m\u00e1s docentes utilizar\u00e1n estos recursos\u00a0gratis! Muchas gracias.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">ENLACE 1: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.orientacionandujar.es\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/tecnicas-de-relajacion-para-ninos.doc\">T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N PARA NI\u00d1OS<\/a><\/span><\/strong><br \/>\n<strong><span style=\"color: #000000;\">ENLACE 2: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.orientacionandujar.es\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/tabla-relajacion.doc\">TABLA RELAJACI\u00d3N<\/a><br \/>\nENLACE 3: <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.imageneseducativas.com\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Posturas-yoga-para-ni%C3%B1os.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #000000;\">POSTURAS<\/span> DE YOGA<\/a><br \/>\nENLACE 4: <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.imageneseducativas.com\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Estrategias-Yoga.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ESTRATEGIAS YOGA<\/a><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-28973\" class=\"post-28973 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-pedagogia category-relajacion-mindfulness tag-edad tag-ninos tag-relajacion tag-segun tag-tecnicas cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/tecnicas-de-relajacion-para-ninos-segun-su-edad\/\" class=\"pk-overlay-link\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Banner-1-portada-imagen-10-1-52-300x225.jpg\" class=\"attachment-pk-thumbnail size-pk-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<header>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"pk-title\"><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/tecnicas-de-relajacion-para-ninos-segun-su-edad\/\" rel=\"bookmark\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os \u00a1seg\u00fan su edad!<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La ansiedad est\u00e1 presente en la poblaci\u00f3n infanto-juvenil en un porcentaje muy elevado. 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