{"id":45858,"date":"2020-03-27T19:41:49","date_gmt":"2020-03-27T22:41:49","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=45858"},"modified":"2020-04-22T21:06:00","modified_gmt":"2020-04-23T01:06:00","slug":"pautas-para-cuidar-la-salud-mental-en-este-tiempo-de-confinamiento-en-el-hogar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/pautas-para-cuidar-la-salud-mental-en-este-tiempo-de-confinamiento-en-el-hogar\/","title":{"rendered":"Pautas para cuidar la salud mental en este tiempo de confinamiento en el hogar"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">A causa de <strong>la propagaci\u00f3n pand\u00e9mica del coronavirus<\/strong>, a una buena parte de la poblaci\u00f3n mundial se nos ha recomendando m\u00e9todos de higiene, <strong>mantener el distanciamiento social <\/strong>(evitar toda interacci\u00f3n social y contacto f\u00edsico)<strong> y el confinamiento voluntario<\/strong> (o reglamentado) en nuestros hogares. Esta emergencia sanitaria mundial <strong>ha disparado estados de ansiedad<\/strong>, y un elevado nivel de <strong>incertidumbre<\/strong> frente a una amenaza nueva y desconocida como es el Covid 19 o coronavirus de Wuhan. \u201cLos pocos estudios previos sobre psicolog\u00eda y cuarentena plantean que <strong>es una elecci\u00f3n entre la infecci\u00f3n o la alteraci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong> que se pueden agravar en una persona<strong>, producto del encierro<\/strong>. Por ende hay que pensarlo como el mal menor si se tiene en cuenta el contexto de pandemia\u201d (Mart\u00edn Etchevers).<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Art\u00edculo recomendado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/educacion-socioemocional-mejora-la-salud-mental-las-habilidades-sociales-los-resultados-academicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>EDUCACI\u00d3N SOCIOEMOCIONAL: MEJORA LA SALUD MENTAL, LAS HABILIDADES SOCIALES Y LOS RESULTADOS ACAD\u00c9MICOS<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La experiencia de permanecer sin salir de casa por un per\u00edodo largo y tal vez incierto, <strong>estimula emociones<\/strong>, como <strong>el miedo, la frustraci\u00f3n el enojo, la ambivalencia, la desorganizaci\u00f3n, el aburrimiento, la tristeza, sentimientos de soledad, sensaci\u00f3n de encierro, ansiedad, &#8230;<\/strong> que se amplifican con la sobreinformaci\u00f3n, Y para esto la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Buenos Aires (UBA), ha considerado algunas <strong>recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad<\/strong> en relaci\u00f3n al coronavirus, y que recomendamos leer en este enlace: <a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/america\/tendencias-america\/2020\/03\/23\/cuarentena-total-como-el-encierro-afecta-psicologicamente-a-las-personas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>CUARENTENA TOTAL: C\u00d3MO EL ENCIERRO AFECTA PSICOL\u00d3GICAMENTE A LAS PERSONAS<\/strong><strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/podemos-aplicar-mindfulness-las-aulas-la-practica-del-mindfulness-mejora-la-atencion-regula-las-emociones-reduce-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>LA PR\u00c1CTICA DEL MINDFULNESS MEJORA LA ATENCI\u00d3N, REGULA LAS EMOCIONES Y REDUCE EL ESTR\u00c9S<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-45861\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a.jpg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"844\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a.jpg 1500w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-300x169.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-768x432.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-110x62.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-200x113.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-380x214.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-255x143.jpg 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-550x309.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-800x450.jpg 800w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/4a-1160x653.jpg 1160w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Frente a esta<strong> inesperada y desconocida experiencia<\/strong>, la psic\u00f3loga Bel\u00e9n Colomina, experta en mindfulness, nos orienta, con un video &#8211; publicado por ABC (Espa\u00f1a), y que compartimos con fines \u00fanicamente educativos- sobre <strong>c\u00f3mo buscar y encontrar la calma en un momento dif\u00edcil,<\/strong> como es la \u201ccuarentena por el coronavirus\u201d aplicada en muchos pa\u00edses del mundo. Ella opina que las personas debemos saber \u201ctransitar las dificultades <strong>con autocuidado y amabilidad\u201d<\/strong> y para lograrlo ser\u00e1 necesario poder conectar <strong>con nuestros propios recursos internos<\/strong>. \u201cTodos ellos necesarios para poder sacar el lado positivo de la situaci\u00f3n, aprender de ella y salir fortalecido\u201d. <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/meditacion\/abci-coronavirus-como-mantener-calma-meditacion-guiada-situaciones-crisis-202003220232_video.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>C\u00d3MO MANTENER LA CALMA EN LAS SITUACIONES DE CRISIS<\/strong><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>C\u00d3MO MANTENER LA CALMA EN LAS SITUACIONES DE CRISIS <\/strong>(07\u00b422\u201d)<\/h5>\n<div style=\"display: block; position: relative;\">\n<div style=\"padding-top: 56.25%;\"><iframe style=\"width: 100%; height: 100%; position: absolute; top: 0px; bottom: 0px; right: 0px; left: 0px;\" src=\"\/\/players.brightcove.net\/55814260001\/rkDAq3Wf_default\/index.html?videoId=6143443565001\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><br \/>\n<\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro recurso para <strong>cuidar nuestra salud mental, <\/strong>nos lo ofrece la Sociedad Peruana de Psicoan\u00e1lisis, por medio de <strong>once pautas <\/strong>para este per\u00edodo excepcional de aislamiento que estamos viviendo algunos profesores, con la confianza que puedan ser de utilidad, y que son:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u201cEs esperable que sientas <strong>ansiedad, miedo, tristeza, confusi\u00f3n o rabia<\/strong>. Eso ocurre porque tenemos la <strong>sensaci\u00f3n de haber perdido el control<\/strong> y de navegar en la incertidumbre. Comparte tu sentir con alguna persona de tu confianza. Hablar alivia y ayuda a manejar los sentimientos.<\/li>\n<li>Cuando te toca escuchar, <strong>trata de comprender la angustia de quien te habla<\/strong>. No le digas \u201cno pasa nada\u201d. Entiende que a <strong>esa persona s\u00ed le est\u00e1 pasando algo<\/strong>. Ayuda si reflexionan juntos sobre c\u00f3mo manejaron situaciones de ansiedad vividas anteriormente.<\/li>\n<li>Es posible que surjan <strong>arranques de mal humor o actos impulsivos<\/strong>. Trata de mantener la calma y la presencia de \u00e1nimo para ayudar a los otros a aliviar su angustia.<\/li>\n<li><strong>El p\u00e1nico<\/strong> hace todo m\u00e1s dif\u00edcil: abruma la mente y te deja indefenso. Adem\u00e1s <strong>es contagioso y lleva a la histeria colectiva.<\/strong> En cambio <strong>el miedo controlado<\/strong> permite evaluar la situaci\u00f3n y tomar precauciones.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s sola o solo, <strong>mantente en contacto<\/strong> telef\u00f3nico o virtual con gente que aprecies.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s en familia, aprovecha para <strong>compartir<\/strong> con ellos actividades diversas: <strong>contar an\u00e9cdotas, jugar, hacer ejercicio<\/strong>. Conversar se puede convertir en una gran experiencia.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiz\u00e1 le sea \u00fatil este art\u00edculo: <a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/un-fascinante-cortometraje-para-ensenar-la-actitud-positiva-y-once-consejos-para-conseguirla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>UN FASCINANTE CORTOMETRAJE PARA ENSE\u00d1AR LA ACTITUD POSITIVA Y ONCE CONSEJOS PARA CONSEGUIRLA<\/strong><\/a><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"7\">\n<li>Busca tambi\u00e9n momentos de <strong>estar a solas contigo<\/strong>, en tranquilidad. Son necesarios.<\/li>\n<li>No caigas en <strong>el des\u00e1nimo<\/strong>: sal de la cama temprano, dedica tiempo a actividades que te generen satisfacci\u00f3n. Proponte que cada d\u00eda sea diferente.<\/li>\n<li>Inf\u00f3rmate bien para seguir las <strong>indicaciones de las autoridades<\/strong> y tomar las medidas adecuadas. Busca <strong>fuentes confiables<\/strong>, pues hay muchos rumores y noticias falsas.<\/li>\n<li>Evita la <strong>exposici\u00f3n excesiva a medios de comunicaci\u00f3n <\/strong>y mensajes virtuales, pues eso aumentar\u00e1 tu ansiedad.<\/li>\n<li>Si vives con <strong>personas con problemas psicol\u00f3gicos graves<\/strong>, y\/o que generen extrema tensi\u00f3n o violencia, tal vez requieras conversar con un profesional\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-45860\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13.png\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"1429\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13.png 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-161x300.png 161w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-550x1023.png 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-110x205.png 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-200x372.png 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-380x707.png 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-255x474.png 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1-13-300x558.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fuente:<a href=\"https:\/\/spp.com.pe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> SOCIEDAD PERUANA DE PSICOAN\u00c1LISIS<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si bien, el confinamiento en la casa, por un per\u00edodo no determinado, tendr\u00e1\u00a0 algunas consecuencias negativas, <strong>se \u201cdeben tomar todas las medidas para garantizar que esta experiencia sea lo m\u00e1s tolerable posible\u201d.<\/strong> Y consideramos que este tiempo que Usted se ha tomado, para leer este art\u00edculo, <strong>le sirva de\u00a0 beneficio para mantener su salud mental y regrese a su servicio educativo sin rastros de desaz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Agradecemos su preocupaci\u00f3n por su formaci\u00f3n permanente. <strong>Sus estudiantes le agradecer\u00e1n<\/strong> mucho m\u00e1s, <strong>si Usted se prepara para ayudarles<\/strong> (o derivarlos al especialista), en un campo que hasta ahora <strong>ning\u00fan programa de formaci\u00f3n inicial docente lo hab\u00eda proyectado<\/strong>. Consideramos que todo aquel que desea ense\u00f1ar a otro, lo primero tiene que hacer es\u00a0 aprender a dedicar tiempo en la educaci\u00f3n de si mismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Que la mayor\u00eda de las consecuencias sean negativas \u201cno implica que la cuarentena no deba usarse\u201d, advierten los investigadores, porque \u201clos efectos psicol\u00f3gicos de no usar la cuarentena y permitir que la enfermedad se propague podr\u00edan ser peores\u201d<\/em> (Stephanie Demirdjian).<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>REDACCI\u00d3N WEB DEL MAESTRO CMF<\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-26784\" class=\"post-26784 post type-post status-publish format-video has-post-thumbnail category-noticias-educacion tag-envidia tag-sindrome tag-solomon post_format-post-format-video cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/la-envidia-y-el-sindrome-de-solomon\/\" class=\"pk-overlay-link\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1A-Banner-1-portada-imagen-10-1-copia-300x225.webp\" class=\"attachment-pk-thumbnail size-pk-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<header>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"pk-title\"><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/la-envidia-y-el-sindrome-de-solomon\/\" rel=\"bookmark\">La envidia y el s\u00edndrome de solomon<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A causa de la propagaci\u00f3n pand\u00e9mica del coronavirus, a una buena parte de la poblaci\u00f3n mundial se 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