{"id":38048,"date":"2020-12-04T21:19:50","date_gmt":"2020-12-05T00:19:50","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=38048"},"modified":"2024-08-03T16:28:08","modified_gmt":"2024-08-03T20:28:08","slug":"que-son-las-distorsiones-cognitivas-y-cuales-son-las-mas-frecuentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/que-son-las-distorsiones-cognitivas-y-cuales-son-las-mas-frecuentes\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las distorsiones cognitivas y cu\u00e1les son las m\u00e1s frecuentes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La ansiedad suele basarse en\u00a0distorsiones cognitivas\u00a0o\u00a0interpretaciones distorsionadas\u00a0de la realidad. Esos pensamientos o cogniciones est\u00e1n usualmente centrados en el futuro: \u201cme voy a enrojecer\u201d, \u201cperder\u00e9 el control de m\u00ed mismo y ser\u00e9 humillado\u201d, \u201cvoy a morir de un ataque al coraz\u00f3n\u201d, \u201csi voy al hospital me desmayar\u00e9 de miedo\u201d, etc.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La conexi\u00f3n entre esos pensamientos autom\u00e1ticos y la experiencia de ansiedad sugiere, que si esas cogniciones (pensamientos) son identificadas y modificadas para adecuarlas a la realidad, la ansiedad misma podr\u00e1 modificarse hasta erradicarla.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><strong><span id=\"Como_interpretamos_lo_que_nos_pasa\">\u00bfC\u00f3mo interpretamos lo que nos pasa?<\/span><\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La emoci\u00f3n, c\u00f3mo nos sentimos,\u00a0 no depende tanto de la situaci\u00f3n\u00a0 sino de la\u00a0<strong>interpretaci\u00f3n que se realiza de la situaci\u00f3n<\/strong>\u00a0(de lo que pensamos respecto a ella). Por tanto, c\u00f3mo nos sentimos no depende tanto de lo que nos\u00a0pasa, sino de\u00a0<strong>c\u00f3mo interpretamos aquello que nos pasa<\/strong>. El primer paso para adoptar una actitud positiva consiste en detener los pensamientos negativos, y para ello es necesario reconocerlos. Cada persona suele presentar unos pensamientos autom\u00e1ticos propios, pero a continuaci\u00f3n les describo algunas caracter\u00edsticas comunes:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Son ideas espec\u00edficas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aparecen como un mensaje breve<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Suelen ser espont\u00e1neos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Acostumbramos a creerlos sin cuestionarlos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Son encabezados por frases culpabilizadoras<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tienden a magnificar la cat\u00e1strofe<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Frecuentemente son unidireccionales<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cuesta detenerlos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Son aprendidos<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-55551\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125.jpg\" alt=\"\" width=\"1352\" height=\"2028\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125.jpg 1352w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-200x300.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-683x1024.jpg 683w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-768x1152.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-110x165.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-380x570.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-255x383.jpg 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-300x450.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-550x825.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-800x1200.jpg 800w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-1160x1740.jpg 1160w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-220x330.jpg 220w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-400x600.jpg 400w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-760x1140.jpg 760w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-510x765.jpg 510w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-600x900.jpg 600w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-125-1100x1650.jpg 1100w\" sizes=\"auto, (max-width: 1352px) 100vw, 1352px\" \/><\/a><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n compartimos con fines educativos el art\u00edculo de\u00a0<span class=\"entry-author\"><span class=\"entry-author-name\"><strong>Jes\u00fas Matos<\/strong> que fue publicado en <\/span><\/span>el portal <a href=\"http:\/\/enequilibriomental.net\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">En Equilibrio Mental<\/a> donde profundizan y hacen un an\u00e1lisis completo sobre el tema en menci\u00f3n. Esperamos que el siguiente art\u00edculo sea de utilidad para la comunidad docente y para los padres de familia.<\/p>\n<h2 class=\"entry-title\" style=\"text-align: left;\"><strong>Distorsiones cognitivas<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los seres humanos no percibimos el mundo tal y c\u00f3mo es, sino que siempre obtenemos una percepci\u00f3n subjetiva.\u00a0<strong>Dentro de esta subjetividad act\u00faan las distorsiones cognitivas<\/strong>. Que son tendencias irracionales que nos pueden hacer sufrir.\u00a0La psicolog\u00eda cognitiva lleva interes\u00e1ndose por ellas y su influencia en nuestras emociones, entre otros aspectos. Est\u00e1n implicadas en la mayor\u00eda de los trastornos emocionales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos sesgos nos suelen llevar a errores en el razonamiento que nos pueden generar problemas emocionales de ansiedad, depresi\u00f3n, tristeza etc. O lo que es lo mismo, incrementar nuestro sufrimiento. Aunque hay que dejar claro que no tienen nada que ver con la inteligencia. Solamente son tendencias que vamos aprendiendo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mJ-lyiNpeAk\" width=\"100%\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong><span id=\"Modelo_ABC_de_Ellis\">MODELO ABC DE ELLIS<\/span><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El modelo ABC fue teorizado por\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Albert_Ellis\">Albert Ellis<\/a>\u00a0en los a\u00f1os 50. Se trata de un psic\u00f3logo de prestigio mundial. La fundamentaci\u00f3n te\u00f3rica se ha demostrado en millones de experimentos por todo el mundo.<strong>\u00a0Terapeutas de todo el mundo utilizan este modelo para dirigir sus intervenciones desde la psicolog\u00eda cognitiva.\u00a0<\/strong>Junto con<strong>\u00a0el modelo para la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0de Beck, explican desde un punto de vista\u00a0cognitiva la aparici\u00f3n y mantenimiento de ciertas depresiones.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pasamos a explicarlo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Situaci\u00f3n (A):<\/strong>\u00a0Se trata del est\u00edmulo que dispara el pensamiento. Puede ser una situaci\u00f3n, una persona, una sensaci\u00f3n en el cuerpo, un objeto etc.\u00a0<strong>El est\u00edmulo es independiente de la persona<\/strong>. Es decir, la habitaci\u00f3n en la que est\u00e1s leyendo esto conserva sus propiedades f\u00edsicas, aunque nosotros no estemos en ella. No var\u00eda, no depende de nuestro juicio. Otro ejemplo, tus latidos del coraz\u00f3n son generalmente similares, se producen, aunque no nos demos cuenta, dormimos y se siguen produciendo (Menos mal\u2026).\u00a0 Es muy importante que entendamos que la situaci\u00f3n no depende de nuestra interpretaci\u00f3n. La situaci\u00f3n es el mundo exterior (En el caso del latido del coraz\u00f3n, aunque este en el interior de nuestro cuerpo, es independiente de nuestra interpretaci\u00f3n).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pensamiento (B):<\/strong>\u00a0Se trata de la manera<strong>\u00a0en la que percibimos la situaci\u00f3n.<\/strong> Aqu\u00ed influyen much\u00edsimas variables, entre otros aspectos, nuestra gen\u00e9tica, nuestra educaci\u00f3n, la forma de percibir la vida que tenemos, modos de razonar que hemos aprendido a\u00f1os atr\u00e1s, nuestros miedos, el estado de \u00e1nimo en el que nos encontramos etc. Pongamos un ejemplo para clarificarlo. Imaginemos un examen, objetivamente es el mismo para todos los alumnos, pero la percepci\u00f3n del mismo cambiar\u00e1 dependiendo de variables como el tiempo que hemos dedicado a estudiarlo, nuestra experiencia en estas pruebas, nuestra afinidad con el profesor o el dominio de la materia. En el pensamiento se manifiestan tendencias que muchas veces sesgan nuestra visi\u00f3n del mundo. Existen distorsiones relativamente comunes descritas en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Emoci\u00f3n (C):<\/strong>\u00a0Dependiendo de nuestra interpretaci\u00f3n de la realidad reaccionaremos con una emoci\u00f3n distinta y con una intensidad determinada. En situaciones a las que algunas personas les generan indiferencia, nosotros podemos responder con temor, ira o tristeza. Debemos tener claro que\u00a0<strong>la emoci\u00f3n no depende directamente de la situaci\u00f3n, si no de la interpretaci\u00f3n que hacemos de esta<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hemos de tener claro que las emociones que sentimos en un momento determinado tambi\u00e9n influyen en nuestra manera de pensar. Por ejemplo, cuando estamos tristes tenemos mayor proporci\u00f3n de pensamientos autom\u00e1ticos negativos. La clave es saberlos manejar para que de la tristeza no pasemos a una depresi\u00f3n u otro problema emocional. O lo que es lo mismo, cuidarnos a nivel mental.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: left;\"><strong><span id=\"Que_son_las_distorsiones_cognitivas\">\u00bfQU\u00c9 SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?<\/span><\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Las distorsiones cognitivas son tendencias de\u00a0pensamiento<\/strong>. Es decir, formas de interpretar la realidad que hemos ido aprendiendo. La psicolog\u00eda cognitiva les da un peso muy importante en el desarrollo y mantenimiento de problemas psicol\u00f3gicos. Una de las principales caracter\u00edsticas es que suelen generar sufrimiento y en algunos casos est\u00e1n implicadas en el desarrollo y mantenimiento de algunos trastornos. Como te dec\u00eda al principio, los sesgos no tienen nada que ver con la inteligencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cerebro es un \u00f3rgano preparado para ayudarnos a sobrevivir. Por ello, est\u00e1 preparado para actuar r\u00e1pidamente. Ten en cuenta que, en mitad de la sabana africana, la rapidez para tomar decisiones era fundamental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ello, con el fin de ganar rapidez, solamente procesamos ciertos est\u00edmulos de la situaci\u00f3n en la que nos encontramos. Por ello,\u00a0<strong>en muchas ocasiones, interpretamos de forma err\u00f3nea lo que est\u00e1 ocurriendo<\/strong>. Muchas veces de forma emocional, no racional.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-38052\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-7.jpg\" alt=\"\" width=\"961\" height=\"655\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-7.jpg 960w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-7-300x204.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-7-768x523.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 961px) 100vw, 961px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El cerebro es un \u00f3rgano pl\u00e1stico, es decir, que cambia con la experiencia y el aprendizaje. Por esto, se van generando tendencias de pensamiento.<\/strong>\u00a0Seguramente en alg\u00fan momento de nuestra vida, esta forma de pensar, nos ha tra\u00eddo ventajas y nos ha ayudado a adaptarnos con eficacia a la situaci\u00f3n. Lo que puede ocurrir es que el ambiente haya cambiado y este tipo de formas de interpretar la realidad, nos comiencen a dar problemas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ejemplo, una persona que durante su vida acad\u00e9mica es muy perfeccionista e intenta controlarlo todo, seguramente obtendr\u00e1 muy buenos resultados. Y adem\u00e1s su c\u00edrculo social le reforzar\u00e1 la forma de pensar. Hasta que en un momento, acaba la carrera y comienza a trabajar en un lugar en el que es imposible controlarlo todo y aparece el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<h5><span id=\"Como_y_cuando_se_forman_las_distorsiones_cognitivas\">\u00bfC\u00d3MO Y CU\u00c1NDO SE FORMAN LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En general, las creencias y las tendencias de pensamiento, se suelen desarrollar durante la adolescencia. Son estos momentos en los que damos nuestros primeros pasos en la vida adulta y comenzamos a valernos por nosotros mismos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante esta etapa, las vivencias son especialmente importantes, entre otros aspectos, pueden marcar la forma en la que procesamos la informaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Normalmente la adquisici\u00f3n de este tipo de distorsiones del pensamiento es por aprendizaje vicario, es decir, al estar en contacto con personas con distorsiones similares, o por condicionamiento cl\u00e1sico y operante. Es decir, en base a la experiencia directa que tenemos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por supuesto, como en casi todo, tambi\u00e9n hay cierta parte de influencia gen\u00e9tica, despu\u00e9s de todo, el pensamiento ocurre en el cerebro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las buenas noticias son que el cerebro cambia con la experiencia, y si nos ponemos a ello, seremos capaces de modificar los sesgos cognitivos. Eso s\u00ed, con paciencia, con trabajo y siguiendo las pautas de un profesional formado en psicolog\u00eda cognitiva.<\/p>\n<h5><span id=\"Por_que_se_mantienen_las_distorsiones_cognitivas\">\u00bfPOR QU\u00c9 SE MANTIENEN LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Las distorsiones cognitivas se mantienen b\u00e1sicamente porque no nos llegamos a cuestionar que pueden ser err\u00f3neas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existe un proceso mental, que se llama sesgo de confirmaci\u00f3n, mediante el cual, tendamos a atender solamente a aquellos est\u00edmulos que coinciden con nuestra manera e ver la realidad. Cada vez que encontramos uno de estos est\u00edmulos, reforzamos la tendencia de pensamiento. Esto, en los casos graves, puede hacernos desarrollar trastornos psicol\u00f3gicos. Pero como te dec\u00eda al principio, no tienen nada que ver con la inteligencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ejemplo, si creemos que somos poco atractivos, nos fijaremos en todos aquellos est\u00edmulos que puedan alimentar esta creencia. La mayor\u00eda de las veces malinterpretaremos se\u00f1ales neutras, para as\u00ed seguir reforzando nuestra creencia. Seguramente con este tipo de creencia, tenderemos a compararnos con las personas m\u00e1s atractivas o nos machacaremos pensando que a otra persona no le gustamos, sin hab\u00e9rselo preguntado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La verdad es que generalmente, los sesgos cognitivos, se mantienen porque no somos conscientes de ellos y no sabemos c\u00f3mo nos influyen a nivel emocional.<\/p>\n<h5><span id=\"Cuales_son_los_errores_cognitivos_mas_comunes\">\u00bfCU\u00c1LES SON LOS ERRORES COGNITIVOS M\u00c1S COMUNES?<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los tipos de distorsiones cognitivas que vamos a describir a continuaci\u00f3n son las que considero m\u00e1s comunes y que absolutamente todos los seres humanos caemos en ellas de vez en cuando. S\u00ed que es verdad que, dependiendo de las vivencias de cada uno, el aprendizaje vital que haya tenido e incluso la influencia gen\u00e9tica, nos predisponen a caer m\u00e1s en unas que en otras. A continuaci\u00f3n, paso a describirlas, me dices luego con cual te identificas m\u00e1s.<\/p>\n<h5><span id=\"Atencion_selectiva\">1. Atenci\u00f3n selectiva<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es un tipo de sesgo que consiste en<strong>\u00a0fijarnos solamente en detalles aislados de la situaci\u00f3n y hacer una valoraci\u00f3n global en funci\u00f3n de estos \u00fanicamente.<\/strong>\u00a0Tendemos a sacar estos detalles del contexto y pasamos por alto otras caracter\u00edsticas a veces m\u00e1s importantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Imag\u00ednate que acabas de salir de un examen y piensas \u201cel examen me sali\u00f3 muy bien, pero al entregarlo el profesor frunci\u00f3 el ce\u00f1o. Seguro que me suspende\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te das cuenta solamente estamos atendiendo a un detalle en particular e la situaci\u00f3n. Es algo totalmente neutro, el profesor puede haber fruncido el ce\u00f1o por miles de razones. Estamos dejando fuera de la evaluaci\u00f3n de la situaci\u00f3n un mont\u00f3n de variables c\u00f3mo las horas de estudio o el dominio de la materia. En general las horas que dedicas a preparar un examen influyen mucho m\u00e1s en la nota que sacas que la cara que pone el profesor cuando le entregas el ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-55550\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8.png\" alt=\"\" width=\"1605\" height=\"1305\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8.png 1605w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-300x244.png 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-1024x833.png 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-768x624.png 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-1536x1249.png 1536w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-110x89.png 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-200x163.png 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-380x309.png 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-255x207.png 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-550x447.png 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-800x650.png 800w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-1160x943.png 1160w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-220x179.png 220w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-400x325.png 400w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-760x618.png 760w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-510x415.png 510w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-600x488.png 600w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-1100x894.png 1100w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-1600x1301.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1605px) 100vw, 1605px\" \/><\/p>\n<h5><span id=\"Adivinar_el_futuro\">2. Adivinar el futuro<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong>En esta tendencia hacemos\u00a0<strong>predicciones catastr\u00f3ficas de futuro<\/strong>. Esta forma de ver la realidad nos mantiene en constante preocupaci\u00f3n, en ocasiones por cuestiones que son muy improbables, no obstante, las vivimos como si de verdad estuviesen ocurriendo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Es viernes por la noche y recibimos un mensaje en nuestro tel\u00e9fono invit\u00e1ndonos a una fiesta. De repente pensamos \u201cSeguro que si voy a la fiesta me amargo y no me divierto. Mejor me quedo en casa\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este caso estamos haciendo una predicci\u00f3n de futuro que no tiene ninguna evidencia detr\u00e1s. Es posible que en ocasiones anteriores no nos hayamos divertido mucho. Pero seguro que hay otras ocasiones en la que nos lo hemos pasado genial. En general las fiestas est\u00e1n hechas para divertirse, por lo que es m\u00e1s probable que lo pasemos bien a que nos amarguemos. Si hici\u00e9semos un recuento de todas las fiestas o reuniones a las que has acudido, seguramente nos habremos divertido en m\u00e1s ocasiones.<\/p>\n<h5><span id=\"Catastrofizacion\">3. Catastrofizaci\u00f3n<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta distorsi\u00f3n damos una\u00a0<strong>importancia muy alta a cuestiones que objetivamente no tienen ese peso<\/strong>. Tendemos muchas veces a exagerar las consecuencias de las cosas o a ponernos en lo peor. Como en el caso anterior, vivimos estas cat\u00e1strofes como si de verdad lo fuesen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Te acabas de levantar para ir a trabajar, no te apetece nada enfrentar el d\u00eda y para colmo cuando vas a meter el caf\u00e9 en el microondas el vaso se te resbala. Piensas \u201cEs una tragedia, un horror, se me ha ca\u00eddo y se ha roto el vaso de caf\u00e9 del desayuno\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una cat\u00e1strofe es un terremoto o un incendio. Si comparamos el sufrimiento que nos provocar\u00eda una de estas situaciones con un vaso roto seguramente estar\u00e1s de acuerdo que el acontecimiento del desayuno apenas tiene importancia. No obstante, si apunt\u00e1semos todo lo que se nos pasa por la cabeza durante un d\u00eda entero, seguramente encontrar\u00edamos much\u00edsimos ejemplos de este tipo de distorsiones. Es muy com\u00fan y podr\u00edamos poner muchos otros ejemplos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-38053\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5.jpg 960w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-768x768.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-109x109.jpg 109w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-100x100.jpg 100w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2-5-65x65.jpg 65w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h5><span id=\"Etiquetamiento\">4. Etiquetamiento<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de distorsi\u00f3n consiste en\u00a0<strong>utilizar etiquetas para calificar conductas propias o ajenas<\/strong>. En ocasiones reducimos toda nuestra realidad o la de otros a un adjetivo. Tomamos como baremos dos o tres situaciones y las generalizamos en base a este adjetivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: De nuevo, al salir de un examen te has dejado sin responder una pregunta y piensas \u201cNo he sabido resolver el problema, soy un imb\u00e9cil\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si buscamos en el diccionario la palabra imb\u00e9cil, la definici\u00f3n no tiene nada que ver con ser incapaz de resolver un problema de matem\u00e1ticas. Seguramente este hecho tendr\u00e1 m\u00e1s que ver con la falta de estudio o con los nervios que con la imbecilidad. Pero ponernos esta etiqueta nos hace much\u00edsimo da\u00f1o. Nos genera un sufrimiento injustificado, por lo que es de vital importancia desterrar este tipo de adjetivos de nuestros pensamientos.<\/p>\n<h5><span id=\"Deberias\"><strong>5. Deber\u00edas<\/strong><\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Creencias sobre como tendr\u00eda que ser una situaci\u00f3n o una persona<\/strong>. La caracter\u00edstica principal de este sesgo es su rigidez. Esperamos realidades de personas o situaciones que nunca se llegan a cumplir, por lo que nos frustramos o nos preocupamos. A veces exigimos a los dem\u00e1s o a nosotros mismos much\u00edsimo m\u00e1s de lo que es esperable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo:\u00a0Alguien piensa \u201cDeber\u00eda haber podido superar la muerte de mi madre ya\u201d. \u201cDeber\u00eda estudiar, ir al gimnasio, salir con mis amigos, cuidar de mis hijos y hacer la compra esta tarde\u201d. \u201cMi novia deber\u00eda comprenderme mejor\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando pensamos de este modo somos demasiado r\u00edgidos. Nos volvemos muy duros con nosotros mismos. Nos autoimponemos un criterio demasiado alto que dif\u00edcilmente podemos cumplir. Es impensable que todos los d\u00edas estemos al 100%. La vida es mucho m\u00e1s complicada que eso. Por ello es necesario flexibilizar nuestra forma de pensar. La realidad es demasiado compleja. Estremendamente com\u00fan y \u00a0podr\u00edamos\u00a0poner muchos otros ejemplos.<\/p>\n<h5><span id=\"Inferencias_arbitrarias\"><strong>6. Inferencias arbitrarias<\/strong><\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En esta distorsi\u00f3n sacamos conclusiones partiendo de premisas falsas o tras realizar un razonamiento il\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Te acabas de levantar, miras por la ventana y piensas \u201cHoy est\u00e1 nublado, seguro que mi d\u00eda es malo\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay ninguna conexi\u00f3n entre los dos eventos. No tiene nada que ver el tiempo que hace con lo que nos ocurra en nuestro d\u00eda. Bueno, s\u00ed, puede que nos mojemos si no llevamos un paraguas, pero nada m\u00e1s. Continuamente hacemos este tipo de inferencias. Relacionamos eventos que nada tienen que ver entre s\u00ed y lo peor es que nos lo creemos. Vivimos en una subjetividad que nos hace mucho da\u00f1o.<\/p>\n<h5><span id=\"Lectura_de_mente\"><strong>7. Lectura de mente<\/strong><\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de distorsi\u00f3n consiste en<strong>\u00a0inferir pensamientos, intenciones y sentimientos en los dem\u00e1s sin tener una base s\u00f3lida en la que apoyarnos<\/strong>. Muchas veces tenemos la tendencia a extraer conclusiones negativas sobre la realidad mental de los dem\u00e1s. Estar\u00e1s de acuerdo conmigo en que leer el pensamiento a alguien es materialmente imposible. Aunque lleves casado con alguien 50 a\u00f1os, no eres capaz de leer lo que pasa por su mente. Por lo que esta tendencia de pensamiento lleva a errores muchas veces.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Vas a desayunar al bar de la esquina. Pides un caf\u00e9 al camarero y piensas \u201cSeguro que piensan que soy idiota\u201d. \u201cNo me ha mirado a los ojos, seguro que no le caigo bien\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los seres humanos no tenemos poderes telep\u00e1ticos por lo que es totalmente imposible leer la mente de nadie. Por definici\u00f3n siempre que intentamos adivinar lo que otra persona est\u00e1 pensando nos equivocamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de sesgos de pensamiento se dan muy habitualmente en los problemas de pareja. La falta de comunicaci\u00f3n por dar por hecho determinada forma de pensar lleva a malos entendidos y en consecuencia a mucho sufrimiento.<\/p>\n<h5><span id=\"Maximizacion_de_lo_negativo\"><strong>8. Maximizaci\u00f3n de lo negativo<\/strong><\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dar mucha m\u00e1s importancia a los detalles negativos que a los positivos.<\/strong>\u00a0La realidad nunca es blanca o negra, siempre es gris, es decir, que por estad\u00edstica no nos puede ocurrir todo lo malo. Podemos estar ante una situaci\u00f3n muy dif\u00edcil, pero siempre existen cosas positivas. En este sesgo damos mucho m\u00e1s peso a las cosas malas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Tras recibir la nota de un examen piensas \u201cHe sacado un 9,8 en el examen. Es horrible, no s\u00e9 c\u00f3mo he podido ser tan tonto de fallar una pregunta. Si sigo as\u00ed dejo la carrera\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tenemos una capacidad enorme para habituarnos a las emociones positivas, mientras que somos m\u00e1s sensibles a las negativas. Por ello enseguida nos acostumbramos a lo bueno y perdemos la perspectiva dando demasiada importancia a lo malo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante dar la importancia que se merecen a los eventos negativos que nos ocurren. Muchas veces nos obsesionamos con un \u00e1rbol y perdemos la perspectiva del bosque. Hay que ampliar el foco y ver nuestra vida con perspectiva. Los problemas son parte de nuestra vida, pero la gran mayor\u00eda de ellos son f\u00e1ciles de solucionar. Dar demasiada importancia a estos eventos hace que nuestro estado de \u00e1nimo baje y nuestra ansiedad se dispare.<\/p>\n<h5><span id=\"Minimizacion_de_lo_positivo\">9. Minimizaci\u00f3n de lo positivo<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Generalmente acompa\u00f1a al anterior.\u00a0<strong>Consiste en restar importancia a las cosas buenas que tiene la situaci\u00f3n, centr\u00e1ndonos en la parte mala.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Alguien piensa \u201cTener trabajo, hijos saludables, una pareja perfecta y una casa preciosa es lo normal\u2026 Pero es horrible tener que trabajar los s\u00e1bados por la ma\u00f1ana\u201d. Este sesgo, de nuevo, es muy com\u00fan y podr\u00edamos\u00a0poner muchos otros ejemplos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si te fijas en tu d\u00eda a d\u00eda, tienes much\u00edsimas comodidades a las cuales apenas das importancia. Por ejemplo, nos duchamos todos los d\u00edas con agua caliente y no lo valoramos. Solamente reaccionamos de forma positiva cuando por cualquier circunstancia no hemos tenido acceso a este tipo lujos. Es importante dar la importancia que se merece a los eventos positivos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general los que hemos nacido en occidente llevamos una vida muy f\u00e1cil comparada con los seres humanos que viven en otra parte del mundo. Es importante mostrarnos agradecidos por ello y valorar lo que tenemos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una de las t\u00e9cnicas opcionales de este libro es precisamente el agradecimiento que combate directamente este tipo de sesgo. Te recomiendo que la utilices frecuentemente.<\/p>\n<h5><span id=\"Pensamiento_dicotomico\">10. Pensamiento dicot\u00f3mico<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de distorsi\u00f3n consiste en una<strong>\u00a0tendencia a clasificar la realidad en buena o mala<\/strong>. Dar puntuaciones de 10 o 0, pensar que todo se reduce a blanco o negro, sin darnos cuenta que nuestra vida est\u00e1 llena de matices y que rara vez las cosas son tan malas o tan buenas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Alguien piensa \u201cSi no apruebo este examen es que no valgo para ser licenciado\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La realidad es muy compleja para reducirla a dos opciones contrapuestas. En general los eventos de la vida no son blancos o negros. Son grises. Incluso la situaci\u00f3n m\u00e1s complicada tiene partes positivas. Y el contexto m\u00e1s favorable tiene partes negativas. Por ello es recomendable no hacer este tipo de clasificaciones mentales. Si caemos en este sesgo no estaremos siendo objetivos y sufriremos mucho por ello.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este tipo de pensamientos favorece la rigidez mental. Nos dificulta la adaptaci\u00f3n de una forma m\u00e1s que evidente. Al final si mantenemos este tipo de creencias nos vamos a dar de bruces con la vida una vez tras otra.<\/p>\n<h5><span id=\"Perfeccionismo\">11. Perfeccionismo<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Establecer un criterio muy elevado sobre las actuaciones propias o las de los dem\u00e1s y tomarlo como medida normal de actuaci\u00f3n<\/strong>. En ocasiones nos ponemos a nosotros mismos o a los dem\u00e1s objetivos que son muy dif\u00edciles de conseguir y nos frustramos si no somos o son capaces de llegar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Te matriculas en la carrera y tus pensamientos son del tipo \u201cMi obligaci\u00f3n es sacar todo matr\u00edculas de honor\u201d. \u00abTengo que ser el mejor, no puedo estar detr\u00e1s de otros\u00bb<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 fenomenal tener expectativas altas y criterios exigentes, pero sin pasarnos. Tenemos que dejar margen para el error. No controlamos el 100% de nuestro ambiente y por ello no podemos sentirnos responsables por cuestiones que escapan a nuestro control.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En general, las personas demasiado perfeccionistas viven en una ansiedad constante. Ven frecuentemente frustradas sus expectativas ya que se exigen demasiado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los humanos solemos sobreestimar nuestra capacidad de trabajo a corto plazo e infravalorarla a largo plazo. Por ejemplo, es muy f\u00e1cil pensar que seremos capaces de escribir un cap\u00edtulo de un libro en una tarde, despu\u00e9s nos damos cuenta de que es tremendamente dif\u00edcil. Por el contrario, pocas personas se ven capaces de terminar un libro, pero con constancia todo el mundo lo puede hacer.<\/p>\n<h5><span id=\"Sobregeneralizacion\">12. Sobregeneralizaci\u00f3n<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Fijarnos en un detalle de nuestra vida y generalizarlo a todos los escenarios posibles<\/strong>. Es el efecto bola de nieve, nos fijamos en una caracter\u00edstica negativa de la situaci\u00f3n y mentalmente te\u00f1imos toda nuestra realidad con esa caracter\u00edstica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Este tipo de sesgo se manifiesta en pensamientos del tipo \u201cMe ha dejado mi novia, mi vida entera se desmorona\u201d. \u201cNo he cumplido objetivos en el trabajo, no valgo para nada\u201d, \u201cMe he dormido y he llegado tarde, soy un irresponsable\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-38054\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8.jpg\" alt=\"\" width=\"899\" height=\"1470\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8.jpg 587w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1-8-183x300.jpg 183w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/p>\n<h5><span id=\"Personalizacion\">13. Personalizaci\u00f3n<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tendencia a pensar que los responsables de algo en concreto somos nosotros mimos, cuando en realidad puede que haya muchas causas.\u00a0<\/strong>La personalizaci\u00f3n suele conllevar emociones de culpa excesiva, por lo que hay que tener especial cuidado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejemplo: Mi empresa quiebra por diferentes motivos, pero pienso que ha sido culpa m\u00eda por no haber dado el 100% cada d\u00eda en el trabajo.<\/p>\n<h5><span id=\"Como_trabajar_las_distorsiones_cognitivas\">\u00bfC\u00d3MO TRABAJAR LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te voy a proponer hacerlo en cuatro pasos. Para que sepas exactamente en qu\u00e9 punto est\u00e1s cada momento. Eso si, te va a tocar trabajar en ello. Por supuesto, si est\u00e1s diagnosticado de alg\u00fan trastorno o trastornos psicol\u00f3gico, te recomiendo pedir ayuda lo antes posible.<\/p>\n<h5><span id=\"Detectar_pensamientos\">1. Detectar pensamientos<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El primer paso para poder cambiar nuestra percepci\u00f3n del mundo es detectar la manera en la cual lo estamos percibiendo<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ello, necesitamos registrar los pensamientos autom\u00e1ticos negativos que van surgiendo en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Esta tarea te puede parecer dif\u00edcil de llevar a cabo, pero es cuesti\u00f3n de propon\u00e9rselo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para que te hagas una idea, lo suyo ser\u00eda llevar una peque\u00f1a libreta en la que cada vez que not\u00e1semos una emoci\u00f3n intensa, apunt\u00e1semos la situaci\u00f3n en la que nos encontramos, la emoci\u00f3n que estamos sintiendo y su intensidad y lo que estamos pensando en ese momento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De esta manera, en cuesti\u00f3n de una o dos semanas, tenderemos informaci\u00f3n nsuficiente para saber qu\u00e9 sesgos cognitivos est\u00e1n actuando.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando hayamos cumplimentando del registro durante el suficiente tiempo, podremos pasar a la siguiente fase.<\/p>\n<h5><span id=\"Discusion_de_los_pensamientos\">2. Discusi\u00f3n de los pensamientos<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este momento,\u00a0<strong>la clave es intentar ser lo m\u00e1s objetivos posbiles en nuestras interpretaciones<\/strong>. Para ello, trataremos los pensamientos como si fuesen hip\u00f3tesis. Es decir, jugaremos a ser cient\u00edficos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En un principio tomaremos el pensamiento como algo probable, no c\u00f3mo algo seguro. Tenemos que tener en cuenta que podemos estar cometiendo alg\u00fan error.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para saber si estamos cometiendo alg\u00fan error,\u00a0<strong>pasaremos el pensamiento por cuatro filtros<\/strong>. Si no pasa alguno de ellos es que estamos sesgando la realidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los filtros son los siguientes<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Evidencia a favor y en contra del pensamiento<\/strong>: todas aquellas pruebas objetivas a favor de lo que estamos pensando.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Utilidad del pensamiento<\/strong>: \u00bfNos sirve de algo pensar de esta manera? Ya que no somos objetivos en nuestras interpretaciones, por lo menos que estas sean \u00fatiles y nos ayuden a seguir adelante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Intensidad de la emoci\u00f3n<\/strong>: \u00bfLa emoci\u00f3n que siento se corresponde con la situaci\u00f3n que estoy viviendo? Tenemos que comprobar si la emoci\u00f3n que sentimos nos ayuda a adaptarnos o por el contrario nos dificulta esta adaptaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Forma del pensamiento<\/strong>: \u00bfEstoy comentiendo alg\u00fan error cognitivo? B\u00e1sicamente este filtro lo que intenta es que no caigamos en sesgos cognitivos.<\/p>\n<h5><span id=\"Busqueda_de_un_pensamiento_alternativo\">3. B\u00fasqueda de un pensamiento alternativo<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">El tercer paso es buscar un pensamiento que pase los cuatro filtros. Es decir, que\u00a0<strong>est\u00e9 basado en la evidencia, que nos genere una emoci\u00f3n acorde con la situaci\u00f3n, que sea \u00fatil y que no caiga en ninguno de los errores cognitivos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La b\u00fasqueda de este pensamiento casi es una consecuencia l\u00f3gica del paso anterior<\/strong>. Por lo que no creo que te cueste demasiado. La clave es practicar mucho por escrito este paso, para as\u00ed, llegar a automatizarlo y cada vez que detectes que est\u00e1s cometiendo alg\u00fan error, ser capaz de desmontar el pensamiento y buscar uno alternativo.<\/p>\n<h5><span id=\"Experimentos_conductuales\">4. Experimentos conductuales<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los experimentos conductuales se utilizan para verificar is nuestro pensamiento alternativo se adec\u00faa a la realidad<\/strong>. La verdad es que el cerebro cambia con la experiencia, no basta con quedarse en el plano mental, hay que pasar a la acci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ir cambiando nuestros errores de pensamiento, tenemos que buscar situaciones en las cuales aparec\u00edan nuestros pensamientos distorsionados, hacer lo posible por cambiarlos y ver qu\u00e9 ocurre en realidad. De esta manera conseguiremos, poco a poco, ir cambiando nuestra forma de percibir nuestro entorno.<\/p>\n<h5><span id=\"Conclusiones\">CONCLUSIONES<\/span><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos cometemos errores a la hora de interpretar la realidad. Es algo natural que nos ayuda a procesar la informaci\u00f3n de forma m\u00e1s r\u00e1pida.\u00a0<strong>El problema viene cuando estas interpretaciones influyen negativamente en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para poder modificar aquellos errores cognitivos que nos est\u00e1n haciendo sufrir, es necesario detectar los pensamientos asociados, cuestionarlos y modificarlos. As\u00ed poco a poco iremos cambiando nuestra manera de interpretar la realidad.<\/p>\n<p><strong>Este contenido ha sido publicado originalmente por EN EQUILIBRIO MENTAL en la siguiente direcci\u00f3n: <a href=\"http:\/\/enequilibriomental.net\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">enequilibriomental.net<\/a><\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-16013\" class=\"post-16013 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-visitadas category-picologia category-pedagogia category-violencia tag-clase tag-conductas tag-desafiantes tag-estudiante tag-normas cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio 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