{"id":36553,"date":"2024-05-01T11:00:22","date_gmt":"2024-05-01T15:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=36553"},"modified":"2026-04-20T10:56:10","modified_gmt":"2026-04-20T14:56:10","slug":"4-cosas-que-debe-hacer-para-evitar-el-agotamiento-laboral-segun-la-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/4-cosas-que-debe-hacer-para-evitar-el-agotamiento-laboral-segun-la-neurociencia\/","title":{"rendered":"4 cosas que deben hacer los docentes para evitar el agotamiento laboral, seg\u00fan la neurociencia"},"content":{"rendered":"\n<p>El agotamiento laboral es un tipo especial de estr\u00e9s relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento f\u00edsico o emocional que tambi\u00e9n implica una ausencia de la sensaci\u00f3n de logro y p\u00e9rdida de la identidad personal.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>El \u00abagotamiento\u00bb no es un diagn\u00f3stico m\u00e9dico. Algunos expertos piensan que hay otros trastornos, como la depresi\u00f3n, detr\u00e1s del agotamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas investigaciones sugieren que muchas personas que experimentan s\u00edntomas de agotamiento laboral no creen que sus trabajos sean la causa principal. Cualquiera que sea la causa, el agotamiento laboral puede afectar la salud f\u00edsica y mental. Considera c\u00f3mo saber si tienes problemas de trabajo y qu\u00e9 puedes hacer al respecto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"p265742-m29-28-30\"><strong>4 cosas que debe hacer para evitar el agotamiento laboral, seg\u00fan la neurociencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"news-summary \" id=\"p265742-m72-1-73\">Aunque el agotamiento laboral no es un diagn\u00f3stico m\u00e9dico, es considerado un tipo especial de estr\u00e9s relacionado con el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo first-p\" id=\"p265742-m67-66-68\">\u00bfSiente que le falta energ\u00eda para tener productividad constante?, \u00bfle resulta dif\u00edcil concentrarse?, \u00bfsus logros no le dan satisfacci\u00f3n? o \u00bfest\u00e1 desilusionado de su trabajo ? Si respondi\u00f3 afirmativamente estas preguntas, posiblemente est\u00e9 experimentando agotamiento laboral.<\/p>\n\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Trabajo Eficiente. T\u00e9cnicas para Controlar el Estres Laboral y el Cansancio Extremo.\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bdC0N6oPuFk\" width=\"100%\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m82-2-83\">Aunque el agotamiento laboral no es un diagn\u00f3stico m\u00e9dico,&nbsp;<b>es considerado un tipo especial de estr\u00e9s relacionado con el trabajo<\/b> y puede llegar a afectar la salud f\u00edsica y mental. Adem\u00e1s, puede ser el resultado de diversos factores como: expectativas laborales poco claras, hostigamiento de parte de sus compa\u00f1eros, falta de apoyo en algunas actividades, desequilibrio entre el trabajo y la vida privada, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00edntomas de agotamiento laboral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hazte las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfTe has vuelto c\u00ednico o cr\u00edtico en el trabajo?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe arrastras al trabajo y tienes problemas para empezar?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe has vuelto irritable o impaciente con tus compa\u00f1eros de trabajo, jefes o clientes?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe falta energ\u00eda para tener una productividad constante?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe resulta dif\u00edcil concentrarte?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTus logros no te dan satisfacci\u00f3n?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfTe sientes desilusionado con tu trabajo?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEst\u00e1s usando la comida, drogas o el alcohol para sentirte mejor o simplemente no sentir?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfHan cambiado tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEst\u00e1s preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales, u otras quejas f\u00edsicas?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que est\u00e9s experimentando agotamiento laboral. Considera la posibilidad de hablar con un m\u00e9dico o un profesional de la salud mental, ya que estos s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden estar relacionados con problemas de salud, como la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m87-3-88\">Con el prop\u00f3sito de que una persona pueda continuar con su rutina diaria, pese al agotamiento que est\u00e9 experimentando, el neurocirujano Mark McLaughlin recomend\u00f3 en Business Insider hacer las siguientes actividades que le funcionan cuando se encuentra en esa situaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Pausa productiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m130-6-131\"><i>\u201cUn corto per\u00edodo de reflexi\u00f3n enfocado sobre preguntas espec\u00edficas conduce a la claridad de la acci\u00f3n y la tranquilidad\u201d&nbsp;<\/i>, se\u00f1ala. \u00c9l recomienda usarla regularmente antes de que comience el d\u00eda laboral y durante el transcurso de las horas.&nbsp;<i>\u201cCierro los ojos de 10 segundos a uno o dos minutos y salgo del mundo externo [\u2026]. Esta es una estrategia de \u2018ir a\u2019 para m\u00ed en un d\u00eda lleno de estr\u00e9s [\u2026]. Es crear tu propia habitaci\u00f3n verde en tu mente\u201d<\/i>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Asociaciones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m140-8-141\">El especialista explica que una mentor\u00eda significativa protege contra el agotamiento.&nbsp;<i>\u201cDe hecho, todav\u00eda llamo a mi director de becas \u2018Entrenador\u2019 cuando me dirijo a \u00e9l en situaciones dif\u00edciles. Tener este tipo de salvavidas para \u2018llamar a un amigo\u2019 es extremadamente reconfortante en tiempos dif\u00edciles\u201d<\/i>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Curiosidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m183-11-184\">Debido a que el aprendizaje permanente puede llevar a la felicidad a una persona, McLaughlin recomienda lograrlo a trav\u00e9s de la&nbsp;<b>lectura&nbsp;<\/b>. Esto implica, no s\u00f3lo leer de forma tradicional lo que nos guste, sino abrir nuestra mente a nueva informaci\u00f3n relevante en internet, escuchar podcast o audiolibros, asistir a eventos y mantener conversaciones con todo tipo de personas, incluso con las que no compartimos la misma perspectiva para sacarnos de nuestra zona de confort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Administraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"parrafo first-parrafo \" id=\"p265742-m193-13-194\"><b>Administrar nuestro tiempo para realizar otras actividades que nos llene el esp\u00edritu&nbsp;<\/b>ayuda a afrontar el agotamiento que estamos viviendo; de esta manera, adem\u00e1s de despejar nuestra mente, encontramos un sentido de prop\u00f3sito y una fuente de satisfacci\u00f3n personal.&nbsp;<i>\u201cStephen Covey ten\u00eda un doctorado en religi\u00f3n, pero que opt\u00f3 por hablar, al menos inicialmente, con gente de negocios, nos dijo hace mucho tiempo que compartir y ayudar a los dem\u00e1s a ser lo mejor es un elemento cr\u00edtico de una vida en la que somos efectivos y felices. Compartir tus propias perlas de sabidur\u00eda ganada con tanto esfuerzo con otros puede mantenerte conectado y enfocado\u201d<\/i>.<\/p>\n\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 consejos para disminuir el cansancio y aumentar la energ\u00eda\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NeuTjmEXnKU\" width=\"100%\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo manejar el agotamiento laboral<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trata de tomar medidas. Para empezar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eval\u00faa las opciones.<\/strong>\u00a0Habla de tus preocupaciones espec\u00edficas con el supervisor. Tal vez puedan trabajar juntos para cambiar las expectativas o alcanzar compromisos o soluciones. Trata de establecer metas para lo que debes hacer y lo que puede esperar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca apoyo.<\/strong>\u00a0Ya sea que te comuniques con tus compa\u00f1eros de trabajo, con amigos o con seres queridos, el apoyo y la colaboraci\u00f3n pueden ayudarte a sobrellevar la situaci\u00f3n. Si tienes acceso a un programa de asistencia para empleados, aprovecha los servicios pertinentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prueba a hacer una actividad relajante.<\/strong>\u00a0Explora programas que puedan ayudarte con el estr\u00e9s, como el yoga, la meditaci\u00f3n o el tai chi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz algo de ejercicio.<\/strong>\u00a0La actividad f\u00edsica regular puede ayudarte a lidiar mejor con el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puede hacer que tu mente se desconecte del trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme un poco.<\/strong>\u00a0El sue\u00f1o restaura el bienestar y ayuda a proteger la salud.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consciencia plena.<\/strong>\u00a0La atenci\u00f3n plena es el acto de concentrarse en el flujo de la respiraci\u00f3n y ser intensamente consciente de lo que est\u00e1s percibiendo y sintiendo en cada momento, sin interpretaci\u00f3n ni juicio. En un entorno laboral, esta pr\u00e1ctica implica enfrentarse a situaciones con franqueza y paciencia, y sin juicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1436\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-45173\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c.jpg 890w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c-186x300.jpg 186w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c-635x1024.jpg 635w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c-768x1239.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c-110x177.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/1c-200x323.jpg 200w, 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class=\"pk-inline-posts-title pk-title pk-font-block\">\n\t\t\t\t\t\u00daltimas entradas\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-20592\" class=\"post-20592 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-descarga category-descargas-manuales-pdf category-estres category-pedagogia tag-docentes tag-educadores tag-guia tag-mindfulness tag-practica cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/mindfulness-guia-practica-docentes-educadores\/\" class=\"pk-overlay-link\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" 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href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/directivos-toxicos-indentificarlos\/\" rel=\"bookmark\">Directivos altamente t\u00f3xicos, c\u00f3mo identificarlos y qu\u00e9 hacer al respecto<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t<article id=\"post-97670\" class=\"post-97670 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-conductas-disruptivas category-emociones category-estres category-pedagogia tag-aula tag-controlar tag-ira tag-nino cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/como-controlar-la-ira-de-un-nino-en-el-aula\/\" 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laboral es un estr\u00e9s cr\u00f3nico que afecta la salud f\u00edsica y mental. Para combatirlo, la neurociencia sugiere realizar pausas productivas, buscar mentor\u00eda, fomentar la curiosidad y gestionar actividades 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