{"id":32692,"date":"2021-02-12T17:30:56","date_gmt":"2021-02-12T20:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=32692"},"modified":"2022-12-19T15:09:00","modified_gmt":"2022-12-19T18:09:00","slug":"dormir-bien-garantiza-la-salud-y-estabilidad-emocional-del-docente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/dormir-bien-garantiza-la-salud-y-estabilidad-emocional-del-docente\/","title":{"rendered":"Dormir bien, garantiza la salud y estabilidad emocional del docente"},"content":{"rendered":"
La salud mental de los docentes ha cobrado gran importancia en las investigaciones de los \u00faltimos a\u00f1os. Estudios recientes se\u00f1alan a la actividad docente como una profesi\u00f3n estresante (Aldrete 2003).<\/h5>\n
<\/h5>\n
La presencia de enfermedades de tipo psicol\u00f3gico tales como estr\u00e9s depresi\u00f3n y ansiedad, violencia en el trabajo e intimidaci\u00f3n como las causantes del 18% de los problemas de salud asociados con el trabajo una cuarta parte de los cuales implica dos semanas o m\u00e1s de ausencia laboral asimismo se se\u00f1ala que la presencia de estas patolog\u00edas en sectores tales como la educaci\u00f3n, los servicios sociales y de salud es dos veces superior que en otras profesiones (Vel\u00e1squez 2003).<\/h5>\n

El insomnio y los trastornos del sue\u00f1o son considerados como dos de los problemas m\u00e1s comunes, tanto en poblaci\u00f3n general como trabajadora; algunos reportes estiman que la prevalencia del insomnio oscila entre un 9 y un 12% en la poblaci\u00f3n general adulta (Ancoli-Israel y Poth 1999), mientras que en poblaci\u00f3n trabajadora las cifras son considerablemente superiores, entre un 10 y un 40% (Linton y Bryngelsson 2000; Moreno et al. 2008).<\/p>\n

[socialpug_tweet tweet=\u00bbEn estudio reciente sobre una poblaci\u00f3n trabajadora de Costa Pica (Pando, 2010) se report\u00f3 a un 59% de la poblaci\u00f3n estudiada presentando al menos un…\u00bb display_tweet=\u00bbEn estudio reciente sobre una poblaci\u00f3n trabajadora de Costa Pica (Pando, 2010) se report\u00f3 a un 59% de la poblaci\u00f3n estudiada presentando al menos un s\u00edntoma de trastornos del sue\u00f1o de forma gen\u00e9rica y el 5.0% registraron positivo en el total de los 6 reactivos explorados. Este mismo estudio consider\u00f3 como presencia de trastorno de sue\u00f1o a aquellos sujetos que presentaran 2 o m\u00e1s signos o s\u00edntomas y el 41% de los sujetos calificaron con trastorno.\u00bb]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Frecuentemente los trabajos cient\u00edficos relacionan las condiciones de trabajo con el empeoramiento en la calidad del sue\u00f1o, medida \u00e9sta tanto objetiva (polisomnograf\u00eda) como subjetivamente (cuestionarios de autoaplicaci\u00f3n). Entre las caracter\u00edsticas m\u00e1s destacables del sue\u00f1o en poblaci\u00f3n trabajadora est\u00e1n los estudios que se\u00f1alan a la rotaci\u00f3n de turnos o al estr\u00e9s laboral como factores que favorecen alteraciones en la fase circadiana de sue\u00f1o y dificultades en el mantenimiento ininterrumpido del sue\u00f1o (disminuci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, aumento del tiempo total en la cama, aumento del n\u00famero y de la duraci\u00f3n de los despertares, disminuci\u00f3n del sue\u00f1o eficiente).<\/p>\n

Diversos estudios han mostrado c\u00f3mo los estresores laborales pueden incidir significativamente en la aparici\u00f3n de las alteraciones de sue\u00f1o (Jansson y Linton 2006; Linton 2004), y existen investigaciones que muestran las implicaciones econ\u00f3micas, por las elevadas p\u00e9rdidas que generan los trastornos del sue\u00f1o (Stoller 1994).<\/p>\n

[socialpug_tweet tweet=\u00bbEn el origen de trastornos psicol\u00f3gicos tales como la sintomatolog\u00eda de los trastornos de sue\u00f1o podemos encontrar a los Factores Psicosociales en el trabajo…\u00bb display_tweet=\u00bbEn el origen de trastornos psicol\u00f3gicos tales como la sintomatolog\u00eda de los trastornos de sue\u00f1o podemos encontrar a los Factores Psicosociales en el trabajo, la Organizaci\u00f3n Internacional del Trabajo (OIT) los ha definido como las interacciones entre el contenido, la organizaci\u00f3n y la gesti\u00f3n del trabajo y las condiciones ambientales por un lado, y las funciones y necesidades de los trabajadores por otro. Estas interacciones podr\u00edan ejercer una influencia nociva en la salud de los trabajadores a trav\u00e9s de sus percepciones y experiencias (Vel\u00e1squez 2003).\u00bb]<\/p>\n

En estudios realizados recientemente con docentes se ha encontrado la presencia de diversas alteraciones psicosociales como estr\u00e9s y burnout <\/em>en niveles considerables (Aldrete, 2001, 2003; Pando 2006), pero poco se ha explorado sobre los trastornos de sue\u00f1o y nada en una poblaci\u00f3n como los docentes de \u201cEducaci\u00f3n Especial\u201d, que se exponen a condiciones especiales de trabajo, dado que adem\u00e1s de los factores psicosociales negativos que enfrenta la docencia regular, ellos deben trabajar con ni\u00f1os y padres de familia que presentan necesidades educativas especiales.<\/p>\n

Si le interesa leer el estudio completo sobre \u00abFactores psicosociales laborales y trastornos de sue\u00f1o en docentes\u00bb,<\/strong> puede descargarlo en la parte interior del art\u00edculo. Del mismo modo tambi\u00e9n compartiremos para que descargue una \u00abGu\u00eda del sue\u00f1o\u00bb<\/strong>, que le podr\u00e1 ayudar y a regular la cantidad de sue\u00f1o que necesita para poder trabajar de forma eficaz en su trabajo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n compartimos con fines educativos y pastorales la publicaci\u00f3n del Blog Ideas que Ayudan<\/a><\/strong> en donde muestran t\u00e9cnicas que podr\u00edamos emplear a la hora de ir a dormir y as\u00ed poder descansar las horas necesarias de acuerdo a nuestra carga labora y edad. Esperamos que el siguiente material sea de utilidad para la comunidad de docentes y para las personas de distintas \u00e1reas y trabajos.<\/p>\n

T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para quedarte dormido en un minuto<\/h2>\n

\u00bfProblemas de insomnio? Puede que est\u00e9s tan llena o lleno de preocupaciones que los pensamientos no te dejan relajarte y tener una noche de placentero sue\u00f1o y aunque ya has intentado miles de m\u00e9todos para dormir nada funciona. Pues toma nota porque esta t\u00e9cnica para quedarte dormido te va a funcionar.<\/p>\n

Sabidur\u00eda que ayuda: Los expertos aseguran que es m\u00e1s saludable dormir entre 8 a 9 horas por noche de descanso y de preferencia, dormir dos o tres horas antes de la media noche.<\/p>\n

T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para quedarte dormido en un minuto<\/strong><\/h5>\n

Se trata de un m\u00e9todo llamado \u00ab4-7-8\u00bb, el nombre te parecer\u00e1 extra\u00f1o, pero son ejercicios demasiado sencillos.<\/p>\n

Paso 1:<\/strong>\u00a0Lo primero que debes hacer es acomodarte en tu cama, arroparte y apagar la luz, inhala tranquilamente por la\u00a0nariz durante 4\u00a0segundos.<\/p>\n

Paso 2:<\/strong>\u00a0Despu\u00e9s de los 4 segundos, inmediatamente comienza a contar 7 segundos sosteniendo la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Paso 3:<\/strong>\u00a0Acto seguido comienza a exhalar por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.<\/p>\n

Todo el procedimiento debe hacerse de forma relajada, vuelve a repetir y ver\u00e1s que no te dar\u00e1s cuenta cuando est\u00e9s dormido.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas necesito dormir?<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo funciona esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/strong><\/h5>\n

Al realizar esta estrategia se reduce tu ritmo cardiaco y tu cuerpo y mente se tranquilizan, as\u00ed es m\u00e1s f\u00e1cil quedar dormido. Si lo haces con calma no te dar\u00e1s cuenta del resultado sino hasta el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

[socialpug_tweet tweet=\u00bbLos expertos aseguran que cuando te acuestas preocupado y con estr\u00e9s hay m\u00e1s adrenalina en tu sangre, respiras m\u00e1s r\u00e1pido y en menor cantidad. O sea, tu respiraci\u00f3n…\u00bb display_tweet=\u00bbLos expertos aseguran que cuando te acuestas preocupado y con estr\u00e9s hay m\u00e1s adrenalina en tu sangre, respiras m\u00e1s r\u00e1pido y en menor cantidad. O sea, tu respiraci\u00f3n no es la adecuada. si concentras tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil olvidarte de las preocupaciones.\u00bb]<\/p>\n

Andrew Bail<\/strong>,\u00a0doctor en Ciencias de la Salud en la Universidad de Harvard<\/strong>, asegura que el m\u00e9todo es saludable y confiable. Si te despiertas durante la noche vuelve a utilizar el m\u00e9todo.<\/p>\n

Por cierto, la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n es \u00fatil para calmar tus nervios durante el d\u00eda.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Este contenido ha sido publicado originalmente por Ideas que Ayudan\u00a0en la siguiente direcci\u00f3n:\u00a0ideasqueayudan.com<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n

Recomendamos a la Comunidad Educativa Digital tener en cuenta que, el enlace y\/o la carpeta en donde est\u00e1n alojados los libros, recursos y\/o materiales, no es administrado por la Web del Maestro CMF, pueda ser que en cuesti\u00f3n de d\u00edas (o seg\u00fan el tiempo transcurrido desde su publicaci\u00f3n), los enlaces no funcionen y el material ya no se encuentre disponible. Gracias por su comprensi\u00f3n.<\/p>\n

ENLACE DEL PDF:<\/b><\/h3>\n

\u00a1Comparte y as\u00ed m\u00e1s docentes utilizar\u00e1n estos recursos\u00a0gratis! Muchas gracias.<\/p>\n

ENLACE ENCONTRADO EN ASENARCO.ES: GU\u00cdA DEL SUE\u00d1O<\/a>
\nENLACE ENCONTRADO EN SES.ORG.ES: SUE\u00d1O SALUDABLE<\/a>
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t
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Mindfulness: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para docentes y educadores<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La salud mental de los docentes ha cobrado gran importancia en las investigaciones de los \u00faltimos a\u00f1os. 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