{"id":32016,"date":"2019-07-01T18:49:38","date_gmt":"2019-07-01T22:49:38","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=32016"},"modified":"2021-10-28T22:21:13","modified_gmt":"2021-10-29T01:21:13","slug":"guia-postural-para-docentes-cuide-la-parte-baja-de-su-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/guia-postural-para-docentes-cuide-la-parte-baja-de-su-espalda\/","title":{"rendered":"Maestro cuide su salud, estos consejos le ayudar\u00e1n"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Sab\u00eda que el 18% de los docentes\u00a0reportaron haber\u00a0padecido dolores en la zona lumbar.\u00a0Los docentes de nivel inicial son los que m\u00e1s reportan haber adoptado posturas f\u00edsicas inc\u00f3modas durante su labor pedag\u00f3gica.<\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">Estimado maestro y maestra, diversos estudios en todo el mundo han se\u00f1alado que los dolores en la parte baja de la espalda, o zona lumbar, constituyen una de las afecciones al sistema osteomuscular de mayor frecuencia entre docentes. Diversas actividades de la labor pedag\u00f3gica pueden originar estos dolores en la zona lumbar (lumbalgia). Por ello, el MINEDU quiere brindarte algunos consejos y recomendaciones para que puedas prevenir este tipo de afecciones a tu salud y desempe\u00f1arte de manera \u00f3ptima.<\/h5>\n<h5><strong>\u00bfQU\u00c9 ES LA ZONA LUMBAR Y CU\u00c1LES SON SUS AFECCIONES?<\/strong><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">La zona lumbar de la columna vertebral est\u00e1 conformada por cinco vertebras ubicadas en la\u00a0 parte baja de la espalda. Usualmente, cuando se presentan dolores en esta parte de la espalda nos referimos a la lumbalgia, que en ocasiones puede extenderse hacia las piernas, provocando la sensaci\u00f3n de debilidad o entumecimiento en estas e incluso diicultad para caminar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-33034\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/1-61.jpg\" alt=\"\" width=\"904\" height=\"641\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/1-61.jpg 750w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/1-61-300x213.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 904px) 100vw, 904px\" \/><\/p>\n<h5><strong>\u00bfQU\u00c9 PUEDE CAUSAR DOLORES LUMBARES?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los dolores de la zona inferior de la espalda o zona lumbar de la columna son producidos usualmente por las malas posturas que provocan tensi\u00f3n o por los movimientos repetitivos que producen fatiga muscular. En la actividad docente existen diferentes acciones que pueden causar estos dolores:<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Escribir en la pizarra, papel\u00f3grafos o similares por debajo de la cintura, esto hace que se flexione constantemente la zona inferior de la espalda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mantener una misma postura sin moverse,\u00a0especialmente cuando se est\u00e1 sentado.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La flexi\u00f3n repetitiva de la parte inferior de la espalda para atender a los estudiantes o revisar documentos que se encuentren en un mueble bajo, como el escritorio de los estudiantes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cargar objetos o elementos pesados que\u00a0exceden la fuerza corporal del docente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La falta de ejercicio f\u00edsico y el sobrepeso incrementan la probabilidad de generar estas afecciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32021\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/2-3.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/2-3.jpg 900w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/2-3-300x136.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/2-3-768x349.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h5><strong>\u00bfMEDIANTE QU\u00c9 S\u00cdNTOMAS PODEMOS DETECTAR ESTAS AFECCIONES?<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dolores en la zona lumbar de la espalda.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sensaci\u00f3n de debilidad o entumecimiento de las piernas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dificultad para caminar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-37933\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-82.jpg\" alt=\"\" width=\"1100\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-82.jpg 1100w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-82-300x185.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-82-768x475.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-82-1024x633.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>CONSEJOS<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n te brindamos algunas recomendaciones para atenuar estas afecciones:<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En la pizarra, papel\u00f3grafo o similares, intenta escribir a la altura de tu cabeza.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Para agacharte, evita flexionar la parte inferior de la espalda. Hazlo flexionando las piernas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realiza desplazamientos cortos durante las clases para aligerar la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Al dormir, descansa boca arriba o de costado y procura dormir entre 7 y 9 horas diarias.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Alterna frecuentemente la\u00a0postura sentada con estar de pie.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Procura no cargar elementos\u00a0pesados que excedan la\u00a0fuerza corporal y puedan provocar alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cuando mantengas la posici\u00f3n erguida, cambia\u00a0el apoyo de los pies, alternado el peso del\u00a0cuerpo sobre el lado derecho y luego sobre el izquierdo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realiza actividad f\u00edsica regularmente (practica\u00a0un deporte, camina, corre, etc.), al menos durante 30 minutos 3 veces a la semana para ayudar a reducir la tensi\u00f3n y el dolor muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32022\" src=\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"833\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/3-1.jpg 900w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/3-1-300x278.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/3-1-768x711.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Recomendamos a la Comunidad Educativa Digital tener en cuenta que, el enlace y\/o la carpeta en donde est\u00e1n alojados los libros, recursos y\/o materiales, no es administrado por la Web del Maestro CMF, pueda ser que en cuesti\u00f3n de d\u00edas (o seg\u00fan el tiempo transcurrido desde su publicaci\u00f3n), los enlaces no funcionen y el material ya no se encuentre disponible. Gracias por su comprensi\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>ENLACES DE LECTURA:<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a1Comparte y as\u00ed m\u00e1s docentes utilizar\u00e1n estos recursos\u00a0gratis! Muchas gracias.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\">ENLACE ENCONTRADO EN FUNDACIONMAPFRE.ORG: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/fundacion\/es_es\/images\/guia-de-cuidado-de-espalda_tcm1069-219176.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GU\u00cdA PARA EL CUIDADO DE LA ESPALDA<\/a><br \/>\nENLACE ENCONTRADO EN ICV.CSIC.ES: <a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.icv.csic.es\/prevencion\/Documentos\/manuales\/Guia_para_el_cuidado_de_la_espalda.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GU\u00cdA PARA EL CUIDADO DE LA ESPALDA<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\">ENLACE ENCONTRADO EN IQM.CSIC.ES: <a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.iqm.csic.es\/wp-content\/uploads\/2013\/prevencion\/recomendaciones%20especificas\/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL<\/a><\/span><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-16480\" class=\"post-16480 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-docentes category-visitadas category-pedagogia tag-aprendizaje tag-ensenanza tag-estrategias tag-manual cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/manual-de-estrategias-de-ensenanzaaprendizaje\/\" class=\"pk-overlay-link\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1AA-Banner-1-portada-imagen-10-1-copia-11-300x225.webp\" class=\"attachment-pk-thumbnail size-pk-thumbnail wp-post-image\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<header>\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"pk-title\"><a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/manual-de-estrategias-de-ensenanzaaprendizaje\/\" rel=\"bookmark\">Descarga el Manual de Estrategias de Ense\u00f1anza y Aprendizaje y descubre herramientas pr\u00e1cticas para lograr clases m\u00e1s significativas, motivadoras y claras<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sab\u00eda que el 18% de los docentes\u00a0reportaron haber\u00a0padecido dolores en la zona lumbar.\u00a0Los docentes de nivel inicial son&hellip;","protected":false},"author":1,"featured_media":70245,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"default","csco_page_header_type":"default","csco_page_load_nextpost":"default","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"csco_post_video_bg_volume":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[570,1626,735],"tags":[58,3848,2121,3847],"class_list":["post-32016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-docentes","category-estres","category-pedagogia","tag-docentes","tag-espalda","tag-guia","tag-postural","cs-entry","cs-video-wrap"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - 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