\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Antes de nada, debemos aclarar que la relajaci\u00f3n no debe ser algo puntual. Si queremos conseguir efectos positivos a largo plazo, \u00e9sta debe llevarse a cabo de forma continuada. Realizada de forma regular conseguiremos:<\/p>\n
- \n
- Disminuir la tensi\u00f3n muscular y mental y canalizar su energ\u00eda.<\/li>\n
- Reducir la ansiedad<\/li>\n
- Mejorar, o solucionar, los problemas de sue\u00f1o<\/li>\n
- Mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n<\/li>\n
- Aumentar la confianza en s\u00ed mismos<\/li>\n
- Alcanzar un estado de bienestar general<\/li>\n<\/ul>\n
Mediante las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n conseguimos que los ni\u00f1os sean capaces de reconocer la tensi\u00f3n o ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan c\u00f3mo responder ante ella.<\/p>\n
TE\u0301CNICAS RELAJACIO\u0301N PARA NIN\u0303OS<\/a><\/strong><\/h5>\n
En la siguiente tabla exponemos las diferentes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n seg\u00fan edad para pasar despu\u00e9s a una explicaci\u00f3n de las mismas.<\/p>\n
\n\n
\n a) Primera infancia (2,5 a 6 a\u00f1os)<\/td>\n Se inicia la relajaci\u00f3n b\u00e1sicamente como un juego.<\/td>\n<\/tr>\n \n b) Infancia(de 7 a 9 a\u00f1os)<\/td>\n En esta etapa pueden introducirse t\u00e9cnicas m\u00e1s estructuradas. Recomendamos probar con la progresiva (tensi\u00f3n-distensi\u00f3n) y con la aut\u00f3gena. Hay que adaptar la t\u00e9cnica a la edad del ni\u00f1o.<\/td>\n<\/tr>\n \n c) Preadolescencia (10 a 12 a\u00f1os)<\/td>\n En esta edad debemos actuar seg\u00fan las preferencias naturales del ni\u00f1o. Si no se ha familiarizado antes con estas t\u00e9cnicas, aconsejamos probar con todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al ni\u00f1o. El orden puede ser: Progresiva, Aut\u00f3gena, Pasiva y Respuesta Relajaci\u00f3n. Puede utilizarse tambi\u00e9n una mezcla de ellas.<\/td>\n<\/tr>\n \n d) Adolescencia(13 a 17)<\/td>\n En esta etapa es importante que el ni\u00f1o consolide el h\u00e1bito de aplicar las diferentes t\u00e9cnicas por \u00e9l mismo y seg\u00fan sus necesidades. A esta edad puede utilizar cualquiera de las t\u00e9cnicas o combinaci\u00f3n de ellas que le resulten agradables o m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar. En general, pero, se prefieren las de tipo aut\u00f3geno.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n ![\"\"](\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1-14.jpg\")
<\/h3>\nT\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n con beb\u00e9s (0-3 a\u00f1os)<\/strong><\/h5>\n
Durante esta etapa los ni\u00f1os a\u00fan no han desarrollado su\u00a0independencia<\/strong>, pr\u00e1cticamente, por lo que, por supuesto, no vamos a poder darles instrucciones de relajaci\u00f3n para que las sigan, pero ser\u00e1 importante empezar a trabajar con ellos de forma consistente para que vayan integrando los\u00a0momentos de relajaci\u00f3n<\/strong>\u00a0en su vida diaria.<\/span><\/p>\n
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<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
Escoge un momento del d\u00eda en el que tengas un rato para\u00a0estar a solas<\/strong>\u00a0con tu beb\u00e9. Puede ser justo antes de la siesta, o antes de ir a dormir. Puedes utilizar estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para que al ni\u00f1o le sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o y aprenda a dormir solo y relajado.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
Con el beb\u00e9\u00a0estirado<\/strong>\u00a0en una superficie c\u00f3moda, enc\u00e1rgate de que la luz sea tenue y de que no haya elementos distractores al alcance de su vista, la temperatura debe ser agradable para que el ni\u00f1o pueda estar c\u00f3modo sin tener que estar bajo las mantas.<\/p>\n
Es recomendable hacerlo\u00a0en su habitaci\u00f3n<\/strong>, a ser posible, ya que de esta manera aprender\u00e1 que ese espacio es un espacio tranquilo y de paz donde puede descansar.\u00a0Si te apetece, pon un poco de m\u00fasica suave ambiental, mejor si solo es instrumental.<\/p>\n
Cuando tengas el ambiente preparado\u00a0h\u00e1blale dulce y pausadamente<\/strong>. Esto es importante, para que los ni\u00f1os se consigan relajar, nosotros debemos estar relajados tambi\u00e9n y hac\u00e9rselo notar con nuestras palabras y nuestros gestos.<\/p>\n
Puedes\u00a0hablarle de lo que quieras<\/strong>, que sienta tu voz y que la identifique como un elemento calmante y relajante. A medida que vas explic\u00e1ndole un cuento, por ejemplo, o que le dices cu\u00e1nto le quieres, puedes aprovechar para darle un masaje en sus manitas, sus piernas o la espalda. Es importante en esta etapa que sienta el contacto f\u00edsico con tu piel, pero sin tenerlo encima.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/h5>\n
Adem\u00e1s de calmarlo, si tenemos un\u00a0contacto f\u00edsico<\/strong>\u00a0con \u00e9l pero no lo tenemos encima nuestro, sino en su cuna o cama, estamos potenciando su independencia ya que le enviamos el mensaje de \u201cestoy aqu\u00ed para calmarte y quererte, pero no eres parte de mi, eres una persona con brazos, piernas, espalda, cabeza\u2026\u201d.<\/p>\n
Si lo hacemos justo\u00a0antes de ir a dormir<\/strong>, el ni\u00f1o aprender\u00e1 que dormir es una experiencia pl\u00e1cida y relajante, por lo que estaremos trabajando para una higiene del sue\u00f1o correcta.<\/p>\n
T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os de (3 a 7 a\u00f1os)<\/strong><\/h5>\n
En este momento los ni\u00f1os\u00a0ya no son beb\u00e9s<\/strong>\u00a0y se encargar\u00e1n de hac\u00e9rnoslo saber demostrando y exigiendo su independencia continuamente \u201cyo solito\u201d o \u201cya soy mayor\u201d son frases que suelen repetir en esta \u00e9poca y que nos hacen mucha gracia a los padres y madres, pero que demuestran que el ni\u00f1o ya no es ciertamente un beb\u00e9.<\/p>\n
Es un momento fant\u00e1stico para empezar a trabajar la\u00a0relajaci\u00f3n guiada<\/strong>\u00a0por parte de padres o profesores. En este momento ya se puede empezar a trabajar con los ni\u00f1os en grupo si est\u00e1n en clase.<\/p>\n
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<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
Se pueden aplicar a cualquier hora del d\u00eda, pero quiz\u00e1 lo m\u00e1s sencillo si est\u00e1s en casa, es hacerlo\u00a0justo antes de dormir<\/strong>, cuando el ni\u00f1o ya se ha lavado los dientes y ya se ha puesto el pijama.<\/p>\n
Podemos, incluso, aprovechar el\u00a0cuento de buenas noches<\/strong>\u00a0para introducir instrucciones de relajaci\u00f3n e imaginaci\u00f3n guiada, de esta manera el ni\u00f1o dormir\u00e1 m\u00e1s relajado y caer\u00e1 antes en el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
El ambiente debe ser como en el caso anterior, relajante, tranquilo, con una temperatura adecuada y una luz tenue. Si quieres y te apetece puedes poner algo de\u00a0m\u00fasica de relajaci\u00f3n<\/strong>, para ayudar a calmar al ni\u00f1o y a ti mismo.<\/p>\n
Se trata en esta etapa de\u00a0jugar con su imaginaci\u00f3n<\/strong>\u00a0a la vez que trabaja su cuerpo. La cuesti\u00f3n es incluir elementos imaginativos y sencillos que el ni\u00f1o tenga muy identificados y que pueda imitar con movimientos con su propio cuerpo. Los movimientos deben ser lentos y calmados, de lo contrario estar\u00edamos activando al ni\u00f1o. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos:<\/p>\n
- \n
- Tortuga<\/strong>: nos permite trabajar con\u00a0movimientos lentos<\/strong>\u00a0de brazos y manos. Le podemos explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un bosque y cuando se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el caparaz\u00f3n. De esta manera estaremos ense\u00f1\u00e1ndole a ejercitar la tensi\u00f3n muscular en cuello y hombros para, despu\u00e9s, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.<\/li>\n
- Globo<\/strong>: podemos explicarle que es un peque\u00f1o globo que alguien empieza a\u00a0inflar poco a poco.<\/strong>\u00a0A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando est\u00e9 inflado del todo se va desinflando poco a poco.<\/li>\n
- Hormiga<\/strong>: tiene que hacerse\u00a0peque\u00f1o<\/strong>, muy peque\u00f1o, y mover brazos y piernas como si fuera una peque\u00f1a hormiga. En este movimiento estaremos provocando una tensi\u00f3n muscular que deberemos relajar pidi\u00e9ndole que, poco a poco, se vaya convirtiendo en otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajaci\u00f3n en los m\u00fasculos.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n podemos utilizar un\u00a0peluche<\/strong>\u00a0para ayudarnos: podemos explicarle que es el pap\u00e1 o la mam\u00e1 del peluche y que\u00a0lo quiere mucho<\/strong>, mucho, que tiene que abrazarlo muy muy fuerte. De esta manera creamos una tensi\u00f3n muscular que tendremos que relajar poco a poco pidi\u00e9ndole que lo vaya soltando. Adem\u00e1s, estaremos creando una asociaci\u00f3n interesante entre el ni\u00f1o y el peluche, que pasar\u00e1 a ser un elemento relajante m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/h5>\n
Las posibilidades son infinitas, y todo depender\u00e1 de tu\u00a0imaginaci\u00f3n y creatividad<\/strong>, as\u00ed como la del ni\u00f1o. Llevando a cabo estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n conseguiremos que el ni\u00f1o conozca las sensaciones de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de su cuerpo, as\u00ed como ayudarlo a poderse relajar en momentos de tensi\u00f3n y antes de ir a dormir.<\/p>\n
Con el ejercicio del globo, y alg\u00fan otro que puedas imaginar, se puede empezar a trabajar con el\u00a0control de la respiraci\u00f3n<\/strong>, si conseguimos que el ni\u00f1o lo integre estaremos sentando las bases para que, m\u00e1s adelante, pueda utilizar los ejercicios de respiraci\u00f3n en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os mayores (7 a 12 a\u00f1os)<\/strong><\/h5>\n
En esta etapa del desarrollo infantil el ni\u00f1o definitivamente\u00a0ya no quiere ser un ni\u00f1o<\/strong>, por lo que lo interesante es empezar a trabajar en las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que pueda ir practicando de forma aut\u00f3noma.<\/p>\n
Ser\u00e1 importante aqu\u00ed que empiece a\u00a0distinguir su estado de relajaci\u00f3n del estado de excitaci\u00f3n<\/strong>, para posteriormente, poderse autoaplicar estas t\u00e9cnicas cuando note que est\u00e1 tenso o estresado.<\/p>\n
En esta etapa ya debemos llamar a la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n por su nombre, el ni\u00f1o debe aprender que eso que est\u00e1 haciendo le sirve para relajarse y puede usarlo no s\u00f3lo en el momento en el que se le dirige, sino\u00a0en cualquier momento<\/strong>\u00a0por su cuenta. Este es el momento tambi\u00e9n para empezar a introducir elementos imaginativos abstractos del tipo pensar en un color o en un paisaje que le ayude a estar bien y tranquilo.<\/p>\n
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<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
Si se han llevado a cabo las t\u00e9cnicas en las etapas anteriores la recomendaci\u00f3n es seguir aplic\u00e1ndolas de forma constante en el\u00a0mismo momento<\/strong>\u00a0m\u00e1s o menos en el que se aplicaban antes. Es decir, si se hac\u00eda antes de dormir, seguir haci\u00e9ndolo en el mismo momento.<\/p>\n
La intenci\u00f3n es que el ni\u00f1o aprenda que esas sensaciones\u00a0las puede aplicar en cualquier momento<\/strong>\u00a0del d\u00eda, aprendiendo a identificar en su cuerpo las se\u00f1ales de tensi\u00f3n y las de relajaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo aplicarlas?<\/strong><\/h5>\n
Como en las etapas anteriores, es importante que el ni\u00f1o est\u00e9 en un\u00a0entorno tranquilo<\/strong>, un entorno sin ruidos ni distracciones y con una temperatura agradable.<\/p>\n
Se puede hacer en cualquier momento en el que el ni\u00f1o est\u00e9 m\u00e1s o menos tranquilo, si intentamos hacerlo cuando est\u00e1 muy nervioso no dar\u00e1 resultados y tanto tu como el ni\u00f1o\u00a0os sentir\u00e9is frustrados<\/strong>. No hace falta que sea justo antes de ir a dormir, puede ser antes de cenar, cuando el ni\u00f1o ya est\u00e9 duchado y limpio, por ejemplo.<\/p>\n
En este caso iremos trabajando en la\u00a0diferenciaci\u00f3n<\/strong>\u00a0entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n de las distintas partes del cuerpo, as\u00ed como en el control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
P\u00eddele que cierre los ojos y que\u00a0se imagine<\/strong>\u00a0en un lugar agradable. D\u00e9jale unos segundos para que lo imagine. Si le apetece, le puedes pedir que te lo describa para que la imagen se m\u00e1s real en su cerebro.<\/p>\n
Ahora es el momento de empezar a ayudarle a\u00a0focalizarse en sus sensaciones<\/strong>con frases como:<\/p>\n
- \n
- \u201cF\u00edjate en tu brazo derecho y nota como sientes un\u00a0calor<\/strong>\u00a0agradable\u201d. \u201c\u00bfLo notas un poco m\u00e1s caliente que el resto del cuerpo?\u201d<\/li>\n
- \u201cSiente como tu brazo\u00a0pesa<\/strong>\u00a0mucho, como si fuera de hierro\u201d.<\/li>\n
- \u201cEst\u00e1s\u00a0relajado<\/strong>\u00a0y tranquilo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n
Si vemos que el ni\u00f1o est\u00e1 receptivo podemos utilizar la\u00a0met\u00e1fora del globo<\/strong>\u00a0de nuevo, indic\u00e1ndole que a medida que se infla el aire va entrando en su cuerpo y lo va inflando hasta estar completamente lleno. Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos decirle tambi\u00e9n que el aire tiene\u00a0su color preferido<\/strong>\u00a0y que \u00e9ste va inundando su cuerpo y relaj\u00e1ndolo poco a poco, para luego ir saliendo de nuevo.<\/p>\n
Podemos tambi\u00e9n hacer\u00a0ejercicios de tensi\u00f3n-distensi\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n
- \n
- \u201cSiente c\u00f3mo\u00a0te estiran<\/strong>\u00a0de las extramidades, como si una persona estuviera en cada una de ellas estirando fuerte, tranquilo, no hay peligro de que te rompas, simplemente quieren ver hasta d\u00f3nde puedes estirarlos\u201d. Cuando est\u00e9 en el punto m\u00e1ximo se le da indicaci\u00f3n de que relaje de golpe \u201cahora te sueltan de golpe. Sientes la sensaci\u00f3n agradable que recorre tus m\u00fasculos\u201d.<\/li>\n
- \u201cImagina que tienes\u00a0una naranja<\/strong>\u00a0en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apret\u00e1ndola con todas tus fuerzas\u201d. \u201cBien. El zumo est\u00e1 hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la otra\u201d.<\/li>\n
- \u201cAhora tienes\u00a0la boca llena<\/strong>\u00a0de tu comida preferida. Mast\u00edcala lentamente sabore\u00e1ndola\u201d. \u201cTraga lentamente\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 se consigue?<\/strong><\/h5>\n
Con estos ejercicios conseguir\u00e1s que el ni\u00f1o\u00a0reconozca las sensaciones<\/strong>\u00a0de tensi\u00f3n y distensi\u00f3n de su cuerpo. Cuando acabes cada uno de los ejercicios recu\u00e9rdale que puede hacerlos en cualquier momento del d\u00eda que lo necesite. Inv\u00edtale a que se observe y reconozca cu\u00e1ndo tiene los m\u00fasculos en tensi\u00f3n y si puede hacer algo para relajarlos con la ayuda de alguno de estos ejercicios.<\/p>\n
\u00daltimas indicaciones<\/strong><\/h5>\n
Si quieres realizar estos ejercicios pero el ni\u00f1o est\u00e1\u00a0muy nervioso<\/strong>, no empieces directamente con ellos. Haz un paso intermedio que puede ser, por ejemplo, darle un masaje con un rodillo de masajes, o sacudirle las piernas y los brazos para inducir una relajaci\u00f3n muscular que le llevar\u00e1 a tranquilizarse.<\/p>\n
Recuerda que es importante que tu\u00a0tono de voz<\/strong>, tus movimientos y tu comunicaci\u00f3n no verbal sean tambi\u00e9n relajadas, h\u00e1blale con suavidad, y cuando entres en contacto con \u00e9l procura hacerlo calmadamente, sin provocarle sobresaltos.<\/p>\n
Las sesiones de relajaci\u00f3n con los ni\u00f1os a cualquier edad\u00a0deben ser cortas<\/strong>\u00a0ya que suelen dispersarse con facilidad. Si ves que en medio de un ejercicio el ni\u00f1o se desconcentra, intenta cambiar el ejercicio. Si no se soluciona es que no es el momento adecuado. Ya lo volver\u00e9is a intentar m\u00e1s tarde.<\/p>\n
La relajaci\u00f3n con ni\u00f1os, igual que con adultos,\u00a0no se aprende de un d\u00eda para el otro<\/strong>, debes tener paciencia y empezar cuanto antes para que el ni\u00f1o se vaya habituando.<\/p>\n
Adolescencia (13 a 17)<\/strong><\/h5>\n
Al llegar esta etapa, el joven, ya deber\u00eda tener adquiridos los recursos necesarios para manejar la relajaci\u00f3n. En caso de no haberse iniciado en su pr\u00e1ctica puede ser ahora el momento. Como en la etapa anterior deberemos efectuar una peque\u00f1a prueba con las diferentes t\u00e9cnicas para encontrar la que mejor se ajuste a sus caracter\u00edsticas (Progresiva, Aut\u00f3gena, Pasiva y Respuesta Relajaci\u00f3n). Es importante que el joven tome parte m\u00e1s activa y que sea capaz de practicar \u00e9l solo experimentando cual de ellas le resulta m\u00e1s c\u00f3moda y eficaz.
\nIgualmente debe aprovechar cualquier situaci\u00f3n cotidiana para practicar los recursos de afrontamiento.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/1-1.png\")
<\/p>\nT\u00e9cnica de la tortuga<\/strong><\/h3>\n
La t\u00e9cnica de la tortuga<\/strong> es una herramienta de relajaci\u00f3n y autocontrol especialmente dise\u00f1ada para ni\u00f1os peque\u00f1os (generalmente entre 3 y 8 a\u00f1os). Es ideal para ense\u00f1arles c\u00f3mo manejar sus emociones, especialmente en momentos de frustraci\u00f3n, enojo o estr\u00e9s. La t\u00e9cnica se basa en un concepto simple que los ni\u00f1os pueden entender: imitar a una tortuga que se refugia en su caparaz\u00f3n cuando necesita tranquilidad o seguridad.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo funciona la t\u00e9cnica de la tortuga?<\/h3>\n
- \n
- Introducci\u00f3n de la tortuga:<\/strong>\n
- \n
- Presenta la historia de una tortuga (puedes usar un cuento, un peluche o un dibujo) que se siente abrumada a veces, pero ha aprendido una manera especial de calmarse.<\/li>\n
- Explica que, cuando la tortuga siente enojo o frustraci\u00f3n, se esconde en su caparaz\u00f3n para calmarse y pensar con tranquilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Ense\u00f1anza pr\u00e1ctica:<\/strong>\n
- \n
- Paso 1:<\/strong> Pide al ni\u00f1o que imagine que es una tortuga.<\/li>\n
- Paso 2:<\/strong> Cuando sienta enojo, frustraci\u00f3n o cualquier emoci\u00f3n intensa, debe \u00abmeterse en su caparaz\u00f3n\u00bb. Esto significa:\n
- \n
- Cruzar los brazos sobre el pecho o abrazarse.<\/li>\n
- Agachar la cabeza como si quisiera esconderla.<\/li>\n
- Cerrar los ojos y respirar profundamente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Paso 3:<\/strong> Mientras est\u00e1 \u00aben el caparaz\u00f3n\u00bb, debe tomar respiraciones profundas (inhalar contando hasta 3, exhalar contando hasta 3).<\/li>\n
- Paso 4:<\/strong> Despu\u00e9s de unas respiraciones, el ni\u00f1o puede \u00absalir de su caparaz\u00f3n\u00bb m\u00e1s tranquilo y listo para enfrentarse a la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Pr\u00e1ctica regular:<\/strong>\n
- \n
- Practica la t\u00e9cnica en momentos de calma para que el ni\u00f1o est\u00e9 preparado para usarla en situaciones reales.<\/li>\n
- Refu\u00e9rzala con juegos, dibujos o cuentos relacionados con tortugas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Beneficios de la t\u00e9cnica de la tortuga:<\/h3>\n
- \n
- Ayuda al ni\u00f1o a tomar conciencia de sus emociones.<\/li>\n
- Ofrece una estrategia concreta y sencilla para calmarse.<\/li>\n
- Favorece el autocontrol y la autorregulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n
- Es divertida y f\u00e1cil de recordar, lo que la hace muy efectiva para los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n
Adaptaciones seg\u00fan la edad:<\/h3>\n
- \n
- Ni\u00f1os peque\u00f1os (3-5 a\u00f1os):<\/strong> Usa cuentos o canciones sobre la tortuga. Puedes acompa\u00f1arlos f\u00edsicamente en el proceso de \u00abmeterse al caparaz\u00f3n\u00bb.<\/li>\n
- Ni\u00f1os mayores (6-8 a\u00f1os):<\/strong> Refuerza la idea del autocontrol, ayud\u00e1ndolos a identificar cu\u00e1ndo necesitan usar esta t\u00e9cnica y adapt\u00e1ndola a situaciones m\u00e1s complejas.<\/li>\n<\/ul>\n
Esta t\u00e9cnica no solo es \u00fatil para situaciones de enojo, sino tambi\u00e9n para momentos de estr\u00e9s, miedo o cualquier emoci\u00f3n que el ni\u00f1o necesite aprender a manejar.<\/p>\n
Este contenido ha sido publicado originalmente por Psicodiagnosis: Psicolog\u00eda Infantil y Juvenil en la siguiente direcci\u00f3n: psicodiagnosis.es<\/a><\/strong><\/p>\n
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DESCARGA 1: T\u00c9CNICAS RELAJACI\u00d3N PARA NI\u00d1OS <\/a>
\nDESCARGA 2: T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N Y AUTOCONTROL EMOCIONAL<\/a>
\nDESCARGA 3: T\u00c9CNICAS RELAJACI\u00d3N PRIMARIA<\/a>
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\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t - Ni\u00f1os mayores (6-8 a\u00f1os):<\/strong> Refuerza la idea del autocontrol, ayud\u00e1ndolos a identificar cu\u00e1ndo necesitan usar esta t\u00e9cnica y adapt\u00e1ndola a situaciones m\u00e1s complejas.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ni\u00f1os peque\u00f1os (3-5 a\u00f1os):<\/strong> Usa cuentos o canciones sobre la tortuga. Puedes acompa\u00f1arlos f\u00edsicamente en el proceso de \u00abmeterse al caparaz\u00f3n\u00bb.<\/li>\n
- Paso 4:<\/strong> Despu\u00e9s de unas respiraciones, el ni\u00f1o puede \u00absalir de su caparaz\u00f3n\u00bb m\u00e1s tranquilo y listo para enfrentarse a la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Paso 2:<\/strong> Cuando sienta enojo, frustraci\u00f3n o cualquier emoci\u00f3n intensa, debe \u00abmeterse en su caparaz\u00f3n\u00bb. Esto significa:\n
- Paso 1:<\/strong> Pide al ni\u00f1o que imagine que es una tortuga.<\/li>\n
- \u201cImagina que tienes\u00a0una naranja<\/strong>\u00a0en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apret\u00e1ndola con todas tus fuerzas\u201d. \u201cBien. El zumo est\u00e1 hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la otra\u201d.<\/li>\n
- \u201cSiente como tu brazo\u00a0pesa<\/strong>\u00a0mucho, como si fuera de hierro\u201d.<\/li>\n
- Globo<\/strong>: podemos explicarle que es un peque\u00f1o globo que alguien empieza a\u00a0inflar poco a poco.<\/strong>\u00a0A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando est\u00e9 inflado del todo se va desinflando poco a poco.<\/li>\n
- Tortuga<\/strong>: nos permite trabajar con\u00a0movimientos lentos<\/strong>\u00a0de brazos y manos. Le podemos explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un bosque y cuando se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el caparaz\u00f3n. De esta manera estaremos ense\u00f1\u00e1ndole a ejercitar la tensi\u00f3n muscular en cuello y hombros para, despu\u00e9s, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.<\/li>\n
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