{"id":24255,"date":"2025-06-01T09:00:31","date_gmt":"2025-06-01T13:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=24255"},"modified":"2025-06-01T09:41:24","modified_gmt":"2025-06-01T13:41:24","slug":"15-consejos-prevenir-estres-la-vida-docente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/15-consejos-prevenir-estres-la-vida-docente\/","title":{"rendered":"15 consejos para prevenir el estr\u00e9s de la vida docente"},"content":{"rendered":"

El fin de los cursos est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca, y aunque la perspectiva de las vacaciones es agradable, no lo es tanto el cansancio que se siente a esta altura del a\u00f1o. Seg\u00fan un\u00a0estudio<\/a> publicado en la Revista Colombiana de Psicolog\u00eda y Ciencias Sociales, los docentes de primaria y secundaria son\u00a0muy propensos a padecer el s\u00edndrome de \u201cburnout\u201d<\/strong>\u00a0\u2013literalmente \u201cestar quemado\u201d\u2013 que se describe como \u201cla sensaci\u00f3n de fracaso y una existencia agotada que resulta de una sobrecarga por exigencias de energ\u00edas, recursos personales y fuerza espiritual del trabajador\u201d.<\/p>\n

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\u00bfSientes que el estr\u00e9s est\u00e1 llegando a un extremo? Te acercamos 15<\/strong>\u00a0tips o conejos de docentes expertos<\/strong>\u00a0recogidos por\u00a0The Guardian<\/a>\u00a0y publicado por el portal Universia (M\u00e9xico y Colombia) y que lo publicamos confines educativos – pastorales.<\/p>\n

10 formas de prevenir el estr\u00e9s de la vida docente<\/strong><\/h2>\n

La tarea docente requiere de gran dedicaci\u00f3n y esfuerzo por parte de quien la ejerce. Por eso es fundamental que todos los maestros y profesores se informen acerca de c\u00f3mo prevenir el estr\u00e9s en sus vidas.<\/p>\n

Ser profesor en cualquier nivel de la ense\u00f1anza es una\u00a0gran responsabilidad<\/strong>\u00a0que requiere de enorme dedicaci\u00f3n y esfuerzo. Entre la planificaci\u00f3n de clases, la correcci\u00f3n de trabajos, la preparaci\u00f3n de ex\u00e1menes y las interminables listas de nombres de alumnos de distintos cursos que deben memorizar, es pr\u00e1cticamente imposible no sentirse presionado en el desempe\u00f1o de la tarea docente. Por eso es esencial que todos los profesores y maestros se informen acerca de\u00a0c\u00f3mo prevenir el estr\u00e9s laboral<\/strong>, un mal que afecta a cada vez m\u00e1s personas en nuestros d\u00edas.\u00a0A continuaci\u00f3n, te presentamos 10 formas de prevenir el estr\u00e9s de la vida docente.<\/strong><\/div>\n
1. Establece objetivos.<\/strong><\/h5>\n

Si quieres llegar a fin de a\u00f1o al d\u00eda con el curr\u00edculum estipulado para el curso, es esencial que\u00a0establezcas determinadas metas<\/strong>\u00a0de forma mensual y anual.<\/p>\n

2.\u00a0 Elabora un calendario.<\/strong><\/h5>\n

Es tambi\u00e9n fundamental que organices el calendario anual con todas las fechas de pruebas, ex\u00e1menes y recesos planificados para el a\u00f1o lectivo.<\/p>\n

3. Investiga.<\/strong><\/h5>\n

Ponte al tanto de las\u00a0\u00faltimas tendencias en materia educativa. Se trata de un \u00e1mbito que no deja de crecer, gracias a las nuevas tecnolog\u00edas, por lo que es esencial que te mantengas actualizado.<\/p>\n

4. Planifica reuniones con tus colegas.<\/strong><\/h5>\n

El feedback entre colegas de un mismo centro de estudios es esencial para que el mismo pueda tener un buen desempe\u00f1o global, m\u00e1s all\u00e1 de cada asignatura.<\/p>\n

5. Planifica reuniones de padres.<\/strong><\/h5>\n

Tambi\u00e9n es importante conocer la opini\u00f3n de los padres de los alumnos, especialmente si se trata de ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n

6. Alim\u00e9ntate correctamente.<\/strong><\/h5>\n

Cuidar tu dieta significa cuidar tu cerebro. Incluye frutas y verduras a tu ingesta diaria y evita los excesos como la comida chatarra.<\/p>\n

7. Duerme lo suficiente.<\/strong><\/h5>\n

Si no duermes lo suficiente por la noche, tu cuerpo te pasar\u00e1 factura luego de varias horas de clase. Lo recomendable es alcanzar las 7 u 8 horas de sue\u00f1o por noche.<\/p>\n

8. Cu\u00eddate si te enfermas.<\/strong><\/h5>\n

Si contraes una gripe o cualquier otra enfermedad que pueda contagiar a tus alumnos o colegas, opta por quedarte en tu casa y descansar hasta que te recuperes.<\/p>\n

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9. Recomp\u00e9nsate por tus logros.<\/strong><\/h5>\n

Cada vez que hayas terminado una lecci\u00f3n o que tus alumnos hayan cumplido con la tarea que les asignaste, recomp\u00e9nsate.<\/p>\n

10. Habla con tus alumnos.<\/strong><\/h5>\n

Lograr una buena comunicaci\u00f3n entre alumnos y docentes es una de las claves para que tus clases sean fruct\u00edferas. Habla con tus alumnos e invol\u00facralos directamente con el proceso de ense\u00f1anza.<\/p>\n

5 consejos para reducir el estr\u00e9s laboral<\/strong><\/h2>\n
1. Identifica el origen de tu estr\u00e9s<\/strong><\/h5>\n

Antes de poder lidiar con el estr\u00e9s, necesitas saber exactamente cu\u00e1l es su causa. Haz una lista que detalle todo lo que te est\u00e1 causando malestar, y luego div\u00eddela entre aquello que puedes controlar y aquello que no. Conc\u00e9ntrate en\u00a0buscar soluciones para aquellas cosas que puedas controlar<\/strong>\u00a0a trav\u00e9s de metas realistas y positivas.<\/p>\n

2. Practica una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h5>\n

Si no acostumbras meditar o practicar yoga o pilates, existen otras t\u00e9cnicas de \u201cmindfulness\u201d \u2013plena consciencia\u2013 que puedes aplicar para aminorar la marcha y reducir los niveles de estr\u00e9s. Una de ellas es llegar unos minutos antes al sal\u00f3n de clases y sentarte en tu pupitre con m\u00fasica relajante. Intenta\u00a0visualizar el d\u00eda que tienes por delante con una actitud positiva<\/strong>, vi\u00e9ndote a ti mismo siendo lo m\u00e1s calmo posible frente a las situaciones que se te presenten, ya sea con tus alumnos, colegas o superiores.<\/p>\n

Otra t\u00e9cnica que puedes aplicar es la del\u00a07\/11<\/strong>, que implica inhalar durante siete segundos y exhalar por once. El objetivo, al prolongar la exhalaci\u00f3n, es llegar a un estado mental m\u00e1s calmo antes de responder impulsivamente ante una situaci\u00f3n adversa.<\/p>\n

3. Lleva un d\u00eda a la vez:<\/strong><\/h5>\n

Si dejas que el estr\u00e9s te envuelva continuamente no te permitir\u00e1s disfrutar de las alegr\u00edas que conlleva la docencia, y cuando mires para atr\u00e1s quiz\u00e1s te arrepientas de no haber disfrutado m\u00e1s el a\u00f1o. Intenta llevar un d\u00eda a la vez, sin dejar que las cosas peque\u00f1as te abrumen. Admite que mucho de lo que sucede en el sal\u00f3n de clases escapa a tu control y pide ayuda siempre que la necesites.<\/p>\n

Elena Aguilar, colaboradora del sitio educativo\u00a0Edutopia, llama la atenci\u00f3n sobre el hecho de que la mayor\u00eda de los docentes y funcionarios que conoce se saltean el momento del almuerzo, y si almuerzan lo hacen mientras califican trabajos, planifican las clases o realizan otras tareas. La experta recomienda\u00a0tomarse en serio \u2013aunque sea una vez a la semana\u2013el momento del almuerzo<\/strong>. Aprov\u00e9chalo para concentrarte en la comida y conversar con un colega, sin quejarse de los estudiantes ni de cualquier otro tema relacionado al trabajo.<\/p>\n

4. H\u00e1blalo con tus colegas<\/strong><\/h5>\n

Por m\u00e1s que quejarse continuamente del trabajo en el almuerzo o los recreos no es de gran ayuda, s\u00ed es necesario de vez en cuando\u00a0dialogar de forma abierta acerca de la carga laboral y el estr\u00e9s<\/strong>. Los docentes deber\u00edan ponerse de acuerdo para determinar qu\u00e9 cantidad de trabajo es razonable y cu\u00e1l no.<\/p>\n

5. Define metas realistas<\/strong><\/h5>\n

Si cada d\u00eda te planteas hacer una cantidad enorme de tareas, siempre te ir\u00e1s a casa con una sensaci\u00f3n de fracaso. Al comienzo de cada d\u00eda, realiza una lista con las metas que deseas alcanzar procurando que sean realizables. Al final de la jornada examina lo que has podido hacer y lo que no, y para el segundo caso preg\u00fantate por qu\u00e9 no has conseguido realizar esta tarea. Si no conseguiste corregir todos los ex\u00e1menes porque pasaste media hora hablando con un estudiante que necesitaba apoyo, \u201cdebes darte cuenta de que no fue tu culpa no cumplir con todas tus tareas y que en su lugar hiciste algo muy bueno\u201d, explica The Guardian.<\/p>\n

Elena Aguilar recomienda\u00a0eliminar de la agenda la mayor cantidad de actividades posibles<\/strong>: \u201cno necesitas ir a cada evento deportivo que ofrezca la escuela para que tus estudiantes sepan que apoyas sus intereses extracurriculares, ni tampoco necesitas ir a cada reuni\u00f3n semanal para estar informado de las decisiones. Reduce lo que haces y la informaci\u00f3n que recibes. Aminorar la marcha ayuda a crear un espacio para la reflexi\u00f3n, el pensamiento y la consciencia. No llenes cada minuto\u201d.<\/p>\n

Recomendaci\u00f3n:<\/h2>\n
1. VACACIONES<\/strong><\/h5>\n

Disfrute de sus vacaciones, aproveche el tiempo para meditar todo lo bueno y malo que hizo durante el a\u00f1o, h\u00e1gase un chequeo m\u00e9dico general e invierta el 30% de sus vacaciones en capacitarse con alg\u00fan curso o especializaci\u00f3n (seg\u00fan su tiempo y posibilidades).<\/p>\n

REDACCI\u00d3N WEB DEL MAESTRO CMF<\/strong><\/p>\n\t\t

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Descarga la gu\u00eda sobre estr\u00e9s acad\u00e9mico que tambi\u00e9n puede ayudar a docentes, estudiantes universitarios y alumnos de secundaria<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t
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Mindfulness: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para docentes y educadores<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El fin de los cursos est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca, y aunque la perspectiva de las vacaciones 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