{"id":23856,"date":"2020-02-22T20:02:04","date_gmt":"2020-02-22T23:02:04","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=23856"},"modified":"2023-07-04T11:03:47","modified_gmt":"2023-07-04T15:03:47","slug":"podemos-aplicar-mindfulness-las-aulas-la-practica-del-mindfulness-mejora-la-atencion-regula-las-emociones-reduce-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/podemos-aplicar-mindfulness-las-aulas-la-practica-del-mindfulness-mejora-la-atencion-regula-las-emociones-reduce-estres\/","title":{"rendered":"La pr\u00e1ctica del mindfulness mejora la atenci\u00f3n, regula las emociones y reduce el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
El ritmo de vida en que estamos envueltos, el incremento de las nuevas tecnolog\u00edas, y la falta de recursos o t\u00e9cnicas personales<\/strong> para detenernos, \u201ctomar un respiro\u201d, no dejarnos agobiar por las responsabilidades, tomar las cosas con calma, \u2026 hacen que nuestra mente gire de un lugar a otro incesantemente<\/strong>; desordenando (muchas veces) nuestros pensamientos y emociones y nos hace (a algunos) estar constantemente en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d.<\/strong><\/h5>\n

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Es bueno recordar que ser egresado de una carrera en educaci\u00f3n, tener un t\u00edtulo pedag\u00f3gico y ejercer la tarea docente no asegura que estamos<\/strong> preparados <\/strong>(para siempre) para desempe\u00f1ar una labor integral, actualizada, excelente y sana. Sobre esto nos explic\u00f3 la pedagoga, conferenciante y profesora, especialista en educaci\u00f3n emocional EVA BACH: UN EDUCADOR SIN CONCIENCIA NI COMPETENCIA EMOCIONAL PROYECTA SUS EMOCIONES NO RESUELTAS.<\/strong><\/a><\/p>\n

Suele suceder que, algunas veces perdemos el contacto con la realidad<\/strong> y, lo que es m\u00e1s grave, con nosotros mismos<\/strong>, manifiesta el psic\u00f3logo Juan Armando Corbin, y para ello, quiz\u00e1 el Mindfulness o Atenci\u00f3n Plena pueda servirnos de ayuda, <\/strong>para estar en el aqu\u00ed y el ahora, conectados<\/strong> con nuestro cuerpo y nuestra mente. Adem\u00e1s, su pr\u00e1ctica favorece la aceptaci\u00f3n de s\u00ed mismo y el manejo de los eventos<\/strong> que suceden en nuestra vida diaria. El profesor norteamericano Pema Ch\u00f6dr\u00f6n, se\u00f1ala que \u201cla peor agresi\u00f3n a nosotros mismos, la peor de todas, es permanecer ignorante<\/strong> por no tener el valor y el respeto tratarnos a nosotros mismos con honestidad y ternura<\/strong>\u201d. Si conseguimos un momento para practicar la Atenci\u00f3n Plena, es muy probable que nuestro bienestar emocional puede mejorar, dicen los especialistas.<\/p>\n

Como educadores, comencemos por definir los t\u00e9rminos, de tal manera que podamos distinguir mindfulness<\/strong> de todo lo que no es. \u00bfQu\u00e9 es Mindfulness?, literalmente significa atenci\u00f3n, mente o conciencia plena<\/strong>, es una de las m\u00faltiples formas de meditaci\u00f3n que se basa en centrar la mente <\/strong>en el momento presente, es decir, es una conciencia que se desarrolla prestando una atenci\u00f3n concreta, sostenida y deliberada sin juzgar las experiencias del aqu\u00ed y del ahora. (Kabat-Zinn, 2013).<\/p>\n

El mindfulness no es sin\u00f3nimo de meditaci\u00f3n<\/strong>, ya que se puede meditar sin hacer mindfulness, y se puede hacer mindfulness sin meditar formalmente. El objetivo de practicar mindfulness<\/em><\/strong> es aumentar la capacidad de prestar atenci\u00f3n<\/strong> a lo que ocurre momento a momento con una actitud de aceptaci\u00f3n y curiosidad<\/strong>, y la meditaci\u00f3n formal puede contribuir a alcanzar este objetivo\u201d (Jos\u00e9 Avelino Garc\u00eda Prieto).<\/p>\n

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El mindfulness, no es la tarea de \u00abno hacer\u00bb<\/strong>, sino de \u00abser\u00bb<\/strong>, porque \u00abayuda a estar aqu\u00ed y ahora<\/strong>, a mejorar la atenci\u00f3n<\/strong>, a regular las emociones<\/strong> y a reducir el estr\u00e9s,<\/strong> a trav\u00e9s de ejercicios de respiraci\u00f3n y estiramientos (cf Laura Peraita). Es como dir\u00eda Thich Nhat Hanh: \u201ccaminar como si estuvieras besando la tierra con tus pies\u201d.<\/em><\/p>\n

Algunos definen la Atenci\u00f3n Plena como un estado mental<\/strong> especial (Mindfulness state), otros como un rasgo m\u00e1s o menos perdurable<\/strong> que algunas personas tendr\u00edan m\u00e1s desarrollado que otras (Mindfulness trait), y otros, cuando hablan de Mindfulness, est\u00e1n hablando del conjunto de pr\u00e1cticas<\/strong> que permiten alcanzar ese estado (state) o desarrollar ese rasgo (trait) (Juan Sang\u00fcesa). Pero en lo que s\u00ed coinciden todos, es que gracias al mindfulness es posible salirse de este agitado mundo para ver las cosas desde otra perspectiva<\/strong>, ser conscientes y pensar de una manera m\u00e1s adaptativa, aprender a dejar ir<\/strong> esas cosas que nos hacen da\u00f1o, controlar las emociones<\/strong> y tomar mejores decisiones, y que es una forma de volver al momento presente<\/strong> y estar m\u00e1s tranquilos y conscientes. \u201cNo se trata de borrar las emociones negativas<\/strong> que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad<\/strong>\u201d (Jonathan Garc\u00eda-Allen).<\/p>\n

Siempre debemos recordar que nuestros estudiantes, vienen de hogares diversos; y que algunos de nuestros padres de familia est\u00e1n m\u00e1s y m\u00e1s ocupados y estresados, y <\/strong>(por extensi\u00f3n) nuestros estudiantes tambi\u00e9n<\/strong>, pues hasta ahora (en muchas de nuestras escuelas) la comunicaci\u00f3n con las familias no es la \u00f3ptima, no se resuelve el asunto de las tareas para la casa, <\/strong>la programaci\u00f3n de <\/strong>las actividades extraescolares, adem\u00e1s del acceso a internet. \u201cEstamos ante un mundo nuevo que est\u00e1 poniendo una gran presi\u00f3n sobre los ni\u00f1os <\/strong>y enfrent\u00e1ndoles a cosas para las que no est\u00e1n preparados. As\u00ed que a nivel social cabr\u00eda preguntarse si no estamos siendo abducidos [alejados, apartados, desviados<\/em>] por tecnolog\u00edas que est\u00e1n cambiando nuestro cerebro y nuestra biolog\u00eda<\/strong> e incluso el desarrollo de los j\u00f3venes\u201d, y se necesita una respuesta del profesor<\/strong>. \u00abMEDITAR ES UN ACTO DE AMOR A LA VIDA Y A LA MENTE\u00bb.<\/strong><\/a><\/p>\n

La Escuela de Desarrollo Socio-Emocional afirma que el bienestar personal de los\/as profesores <\/strong>es fundamental para el desarrollo de relaciones positivas en el aula<\/strong>, en la comunidad educativa y en su vida familiar. El poeta griego Eur\u00edpides afirm\u00f3 que \u201cla mejor y cosa m\u00e1s segura es mantener un equilibrio en tu vida, reconocer el gran poder que hay a nuestro alrededor<\/strong>. Si puedes vivir de esa manera, eres una persona sabia<\/strong>\u201d; y los profesores no s\u00f3lo tenemos que ser buenos, equilibrados, ecu\u00e1nimes, inteligentes<\/strong>, sino fundamentalmente sabios<\/strong>.<\/p>\n

\u201cLa actividad educativa se realiza a trav\u00e9s de la relaci\u00f3n humana, que comporta a un tiempo enriquecimiento personal y compromiso emocional<\/strong>. Es innegable que el trato con el educando puede reportar muchas alegr\u00edas, pero igualmente cierto es que la comunicaci\u00f3n con el alumno conduce a veces a la frustraci\u00f3n y la ansiedad<\/strong>. Hay profesores que se ponen un escudo para protegerse<\/strong> y que se suele traducir en rigidez e inhibici\u00f3n<\/strong>, otros enferman<\/strong> ante los conflictos interpersonales y las m\u00faltiples responsabilidades. Los m\u00e1s afortunados<\/strong>, acaso porque en ellos se combina competencia social y condiciones laborales adecuadas<\/strong>, encuentran en la profesi\u00f3n un cauce \u00f3ptimo para la autorrealizaci\u00f3n\u201d (psicoPEDAGOG\u00cdA.com<\/strong><\/a><\/span>).<\/p>\n

Nos mueve a compartir el conocimiento de la pr\u00e1ctica de \u00abmindfulness\u00bb <\/strong>en el entorno educativo, porque no se plantea como una asignatura<\/strong>, sino como una introducci\u00f3n formal al principio de la clase. Y quien primero debe conocer y estimar su aplicaci\u00f3n es el profesor, como ayuda para reducir la dispersi\u00f3n mental<\/strong> y la reactividad emocional<\/strong>, y conducirse \u00e9l mismo, de manera m\u00e1s consciente, tranquila y eficaz. El psic\u00f3logo Jonathan Garc\u00eda-Allen nos recuerda que lo que nos hace sufrir, muchas veces, no es lo que sucede en s\u00ed, sino c\u00f3mo lo interpretamos los eventos<\/strong> o las creencias que poseemos sobre lo que ha sucedido o va a suceder. \u201cHay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad<\/strong> no son los eventos, sino c\u00f3mo vinculamos las emociones<\/strong> a \u00e9stos\u201d (Jonathan Garc\u00eda-Allen).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 significa el mindfulness como recurso pedag\u00f3gico? Les invitamos a visualizar un video de 7\u00b432\u201d (subtitulado), colgado por Fernanda Quezada, en YouTube, en el cual a Jon Kabat-Zinn, expone sobre midfulness en la educaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n