{"id":17464,"date":"2024-12-12T18:50:59","date_gmt":"2024-12-12T21:50:59","guid":{"rendered":"http:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=17464"},"modified":"2024-12-12T21:04:02","modified_gmt":"2024-12-13T00:04:02","slug":"cuidar-la-garganta-y-garantizar-la-salud-de-la-voz-de-los-docentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/cuidar-la-garganta-y-garantizar-la-salud-de-la-voz-de-los-docentes\/","title":{"rendered":"Cuidar la garganta, garantizar la salud y la voz de los docentes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El portal \u201cEduGobal\u201d ha compartido la publicaci\u00f3n\u00a0sobre\u00a0CONSEJOS PARA CUIDAR LA VOZ CUANDO SE ES PROFESOR(A). La publicaci\u00f3n\u00a0\u00a0trata sobre\u00a0la afon\u00eda y otras afecciones de garganta como la faringitis o la rinofaringitis son actualmente las principales causas de baja laboral\u00a0en el docente.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Compartimos la siguiente\u00a0la entrada de<strong> EduGobal\u00a0<\/strong>con fines \u00fanicamente educativos .<\/p>\n<h5>Consejos para cuidar la voz cuando se es profesor(a)<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los docentes tenemos como herramienta vital de trabajo la voz, esa que nos genera poder trabajar, es\u00a0tambi\u00e9n\u00a0la responsable\u00a0de las\u00a0m\u00faltiples\u00a0visitas al medico, los profesores nos\u00a0enfermamos con mucha frecuencia de la garganta, terminamos\u00a0af\u00f3nicos, dolidos y en muchos casos hasta incapacitados\u00a0para poder trabajar un tiempo o de por vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este articulo te decimos como cuidar tu valiosa voz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque existen muchos factores que pueden provocar trastornos vocales, casi en el 80% de los casos est\u00e1 originado por un mal uso o sobre esfuerzo de las cuerdas vocales. Trabajar diariamente con la voz, sin periodos de descanso, as\u00ed como gritar o elevar el volumen puede llegar a provocar desde la aparici\u00f3n de s\u00edntomas como irritaci\u00f3n o dolor de garganta, hasta generar roquera o la p\u00e9rdida total de la voz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n es habitual la aparici\u00f3n de problemas en la garganta ante tensiones musculares acumuladas por el estr\u00e9s o si se tienen una mala t\u00e9cnica vocal, que es muy com\u00fan entre docentes. Adem\u00e1s, se deben tener en cuenta otros factores que pueden influir, como las condiciones ambientales del entorno laboral o las alergias estacionales.<\/p>\n<h5>Consejos para cuidar la voz:<\/h5>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">No gritar de forma habitual, controlar el volumen de la voz y evitar hablar mucho tiempo en lugares ruidosos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No fumar y evitar ambientes cargados de humo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Limitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas. El alcohol irrita la mucosa que reviste la garganta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evitar ingerir bebidas muy fr\u00edas y beber mucha agua, ya que la p\u00e9rdida de l\u00edquido seca la voz.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Incluir en la dieta alimentos que contengan vitaminas A, E y C.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tratar las alergias, catarros y reducir el consumo de alimentos (chocolate, quesos fermentados, picante,\u2026) y bebidas (caf\u00e9, t\u00e9, alcohol,\u2026) que puedan provocar que el \u00e1cido del est\u00f3mago se desplace hacia el es\u00f3fago y la garganta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Intentar evitar ambientes con mala climatizaci\u00f3n o cambios bruscos de temperatura.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Si se van a realizar esfuerzos intensos y de larga duraci\u00f3n, pueden utilizarse medicamentos homeop\u00e1ticos de forma preventiva para ayudar a prevenir las cuerdas vocales. 9- Ante las primeras sensaciones de malestar, consulte a su m\u00e9dico o farmac\u00e9utico, el dolor de la garganta es s\u00edntoma suficiente para visitar a tu doctor.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evitar forzar la voz cuando est\u00e1 da\u00f1ada. Si ya tienes s\u00edntomas de afon\u00eda, no debes hablar.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-75639 size-full\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10.jpg\" alt=\"garganta\" width=\"1100\" height=\"574\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10.jpg 1100w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-300x157.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-1024x534.jpg 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-768x401.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-110x57.jpg 110w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-200x104.jpg 200w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-380x198.jpg 380w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-255x133.jpg 255w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-550x287.jpg 550w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/1-10-800x417.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Ejercicios para cuidar tu voz:<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te recomendamos realizarlos diariamente antes de comenzar la jornada de trabajo:<\/p>\n<h5>Relajaci\u00f3n:<\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Girar la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, hacia delante y hacia atr\u00e1s y hacia los hombros alternativamente 10 veces.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Girar los hombros en c\u00edrculo de forma alternativa muy lentamente 10 veces. -Girar el tronco sobre la cintura en c\u00edrculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda 6 veces.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Girar las caderas en c\u00edrculo en ambos sentidos 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Respiraci\u00f3n:<\/h5>\n<ul>\n<li>De pie o sentados inspirar aire por la nariz soltarlo por la boca poco a poco, intentando producir el sonido \\tsss expulsando el aire lo mas lentamente posible 2 o 3 veces seguidas.<\/li>\n<li>Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en otros 4, realizando siempre una respiraci\u00f3n costo diafragmatica.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Relajaci\u00f3n y fortalecimiento bucal:<\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Con la boca cerrada, sacar los labios un poco hacia fuera como si fu\u00e9ramos a besar y subir y bajar la mand\u00edbula en esa posici\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arrugar toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio y estirarla despu\u00e9s como en gesto de asombro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Contraer los p\u00f3mulo simulando una sonrisa soltarlos dejando toda la musculatura relajada.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sacar la lengua estir\u00e1ndola durante unos segundos y la volver a meterla en la boca.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Ejercicios vocales:<\/h5>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Con los labios juntos, dejamos escapar el aire y los hacemos vibrar notando un cosquilleo o vibraci\u00f3n como imitando el sonido de un avi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Emitir sonido de \u201cR\u201d continua con la lengua vibrando con el paladar duro como imitando el sonido de un cami\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Emitir el sonido nasal \u201cM\u201d o \u201cN\u201d durante unos segundos. -Emitir las vocales en forma \u00e1fona (sin sonido).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Tips que debes considerar en el aula:<\/h4>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Hablar de frente a los alumnos y disponerlos en circulo, mejora la distribuci\u00f3n del\u00a0sonido.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Utilizar\u00a0pizarra\u00a0\u00a0acr\u00edlica con\u00a0marcador, la tiza genera ese \u201cpolvillo\u201d que hace destrozos en la garganta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tomar alumnos ayudantes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ayudarse con el grabador para canciones.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dar importancia a los recursos no vocales para llamar la atenci\u00f3n de los alumnos: instrumento musical, silbato, puntero luminoso, etc)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En ambiente ruidoso acercarse al alumno para hablar o llamar la atenci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No usar la voz cuchicheada o susurro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mantener un nivel de volumen bajo en equipos de audio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Proyectar la voz y hablar en un tono claro y \u00f3ptimo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Evitar hablar muy agudo o muy grave.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Se aconseja pre calentar la voz con ejercicios suaves al principio del d\u00eda. ( lee los consejos arriba en este articulo)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No utilizar la voz hasta agotarla cuando la note tensa o sienta disfon\u00eda, dolor de garganta o ardor de est\u00f3mago, debe parar.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Mantener la cabeza alineada con el eje vertical de la columna vertebral. (buena postura)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Alternar las posturas durante la clase: sentada, parada, con desplazamiento.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cu\u00e9ntanos, aparte de estas generalidades que a m\u00e1s de uno le funcionan, \u00bfcomo cuidas tu voz?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Este contenido ha sido publicado originalmente por EduGobal en la\u00a0siguiente direcci\u00f3n:\u00a0<a href=\"http:\/\/duglobal.cl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">duglobal.cl<\/a><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>MATERIAL DE DESCARGA:<\/strong> <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/0B09ALcQG8dKvemJSNjBrUW1WZzg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">EL USO PROFESIONAL DE LA VOZ<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Si te sirvi\u00f3 el material, ap\u00f3yanos con un clic. Nos ayudar\u00e1 a mantener el servicio. \u00a1Comparte y as\u00ed m\u00e1s docentes utilizar\u00e1n estos recursos gratis! Muchas gracias.<\/strong><\/p>\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-49611\" class=\"post-49611 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-consejos category-docentes category-emociones category-estres category-pedagogia tag-consejos tag-cuidar tag-distancia tag-docentes tag-educacion tag-mental tag-salud tag-tiempos cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay-background\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/consejos-para-cuidar-la-salud-mental-de-los-docentes-en-tiempos-de-educacion-a-distancia-4-claves-para-el-autocuidado-docente\/\" 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