{"id":123108,"date":"2026-10-24T16:32:36","date_gmt":"2026-10-24T19:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=123108"},"modified":"2026-10-24T16:52:39","modified_gmt":"2026-10-24T19:52:39","slug":"reconocido-neurocientifico-pablo-barrecheguren-revela-las-7-claves-para-dormir-mejor-y-advierte-sobre-los-riesgos-de-no-descansar-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/reconocido-neurocientifico-pablo-barrecheguren-revela-las-7-claves-para-dormir-mejor-y-advierte-sobre-los-riesgos-de-no-descansar-bien\/","title":{"rendered":"Reconocido neurocient\u00edfico Pablo Barrecheguren revela las 7 claves para dormir mejor y advierte sobre los riesgos de no descansar bien"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed alignwide is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Claves neurocient\u00edficas para dormir mejor. Pablo Barrecheguren, neurocient\u00edfico\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9O05deB9Y_s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">El neurocient\u00edfico <em>Pablo Barrecheguren<\/em> comparte su experiencia personal con el insomnio para visibilizar un problema de salud com\u00fan, subrayando que no debemos normalizar el agotamiento ni el cansancio cr\u00f3nico. Durante su exposici\u00f3n, explica que, aunque los buenos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o son fundamentales, estos pueden ser insuficientes cuando existen causas subyacentes, como problemas respiratorios, por lo que resulta indispensable acudir al sistema sanitario para recibir atenci\u00f3n profesional adecuada. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bien es una necesidad fundamental para mantener la salud f\u00edsica y mental, pero millones de personas enfrentan dificultades para conseguir un descanso reparador. En Espa\u00f1a, el bioqu\u00edmico y doctor en Biomedicina <strong>Pablo Barrecheguren Manero<\/strong>, reconocido divulgador cient\u00edfico especializado en neurociencias, ha explicado cu\u00e1les son las principales recomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Su an\u00e1lisis aborda desde los h\u00e1bitos cotidianos hasta los problemas m\u00e9dicos que pueden impedir un descanso adecuado. <strong>El especialista identifica siete claves para dormir mejor y advierte que el insomnio no siempre se resuelve cambiando las rutinas<\/strong>, porque tambi\u00e9n puede estar relacionado con enfermedades que requieren atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Barrecheguren cuenta con una trayectoria acad\u00e9mica vinculada a la Universidad de Zaragoza, la Universidad de Cambridge y la Universidad de Barcelona, donde obtuvo su doctorado. Posteriormente, ampli\u00f3 su formaci\u00f3n en comunicaci\u00f3n cient\u00edfica en el Imperial College London. Es creador del canal de divulgaci\u00f3n Neurocosas, ha participado como guionista en programas como <em>El cazador de cerebros<\/em>, de RTVE, y ha colaborado con medios como <em>El Pa\u00eds<\/em>. Tambi\u00e9n es autor de obras de divulgaci\u00f3n, entre ellas <em>Neurogamer<\/em>. <strong>Su experiencia cient\u00edfica adquiere una dimensi\u00f3n personal cuando reconoce que lleva siete a\u00f1os enfrentando problemas respiratorios que afectan gravemente su descanso<\/strong>, pese a seguir las recomendaciones habituales de higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-123114\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-300x169.jpg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-768x432.jpg 768w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-528x297-1.jpg 528w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1056x594-1.jpg 1056w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-820x461.jpg 820w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1240x698.jpg 1240w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1239x697.jpg 1239w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26-1640x923.jpg 1640w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/1-26.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pablo Barrecheguren cient\u00edfico nato, tras estudiar Bioqu\u00edmica en su Zaragoza natal e investigar durante un a\u00f1o en la Universidad de Cambridge (RU), el Dr. Pablo Barrecheguren consigui\u00f3 una beca doctoral de La Caixa para realizar una tesis sobre neurobiolog\u00eda y tumores cerebrales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El insomnio puede esconder problemas de salud que necesitan tratamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El divulgador explica que sus dificultades para dormir est\u00e1n relacionadas con alteraciones respiratorias que le impiden descansar correctamente. Aunque conoce y aplica las principales recomendaciones cient\u00edficas sobre el sue\u00f1o, asegura que contin\u00faa despert\u00e1ndose sin sentirse recuperado. Su experiencia permite comprender que <strong>no todos los trastornos del descanso son consecuencia de malos h\u00e1bitos, estr\u00e9s o uso excesivo de pantallas<\/strong>. Algunas personas presentan apnea del sue\u00f1o, obstrucciones nasales u otras dificultades respiratorias que fragmentan el descanso nocturno. Por ello, insiste en que mejorar las rutinas resulta importante, pero tambi\u00e9n es necesario identificar las posibles causas m\u00e9dicas cuando el problema persiste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las consecuencias de dormir mal pueden extenderse mucho m\u00e1s all\u00e1 del cansancio diario. Barrecheguren destaca la estrecha relaci\u00f3n entre el insomnio y los trastornos del estado de \u00e1nimo, especialmente la depresi\u00f3n. Ambas condiciones pueden influirse mutuamente y generar un c\u00edrculo dif\u00edcil de romper: <strong>el insomnio puede favorecer s\u00edntomas depresivos, mientras que la depresi\u00f3n puede provocar o agravar las dificultades para dormir<\/strong>. Adem\u00e1s, los problemas persistentes de sue\u00f1o se relacionan con alteraciones metab\u00f3licas y un mayor riesgo cardiovascular. Aunque estas asociaciones no significan que el insomnio provoque directamente todas esas enfermedades, s\u00ed demuestran la importancia de atender sus consecuencias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante estas dificultades, el especialista recomienda buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de recurrir exclusivamente a soluciones caseras o medicamentos por cuenta propia. Una de las intervenciones recomendadas para el insomnio cr\u00f3nico es la <strong>terapia cognitivo-conductual para el insomnio<\/strong>, un tratamiento psicol\u00f3gico estructurado que ayuda a modificar h\u00e1bitos, pensamientos y comportamientos que dificultan el descanso. Barrecheguren tambi\u00e9n recuerda que los medicamentos pueden resultar \u00fatiles en determinadas circunstancias, siempre bajo supervisi\u00f3n profesional. Su planteamiento es claro: el tratamiento debe adaptarse a las causas y necesidades de cada paciente, especialmente cuando existen problemas respiratorios u otras enfermedades asociadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"739\" height=\"415\" src=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-123115\" srcset=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/2.jpeg 739w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/2-300x168.jpeg 300w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/2-528x297.jpeg 528w, https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/2-527x296.jpeg 527w\" sizes=\"auto, (max-width: 739px) 100vw, 739px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pablo Barrecheguren cient\u00edfico nato, tras estudiar Bioqu\u00edmica en su Zaragoza natal e investigar durante un a\u00f1o en la Universidad de Cambridge (RU), el Dr. Pablo Barrecheguren consigui\u00f3 una beca doctoral de La Caixa para realizar una tesis sobre neurobiolog\u00eda y tumores cerebrales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las 7 claves que recomienda Pablo Barrecheguren para dormir mejor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 de los tratamientos m\u00e9dicos, Barrecheguren destaca que existen h\u00e1bitos cotidianos capaces de favorecer un descanso m\u00e1s saludable. Estas recomendaciones se relacionan con el funcionamiento del reloj biol\u00f3gico, la influencia de determinadas sustancias y las condiciones ambientales que facilitan el sue\u00f1o. <strong>La regularidad, la reducci\u00f3n de est\u00edmulos nocturnos y el cuidado del entorno son elementos fundamentales para mejorar la calidad del descanso<\/strong>. Sin embargo, advierte que ninguna recomendaci\u00f3n garantiza resultados id\u00e9nticos para todas las personas. Las siguientes siete claves re\u00fanen las principales medidas que propone para quienes desean mejorar sus h\u00e1bitos nocturnos y proteger su bienestar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar el alcohol antes de dormir.<\/strong> Aunque produce somnolencia, puede fragmentar el sue\u00f1o y perjudicar su calidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitar la cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda.<\/strong> Recomienda evitar el caf\u00e9 y otras bebidas estimulantes despu\u00e9s de las 14:00 horas, considerando la sensibilidad individual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantener horarios regulares.<\/strong> Acostarse y levantarse a horas similares ayuda a estabilizar el ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducir las pantallas antes de acostarse.<\/strong> Sustituir el tel\u00e9fono por actividades tranquilas, como leer, facilita la desconexi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparar un dormitorio adecuado.<\/strong> Un ambiente oscuro, silencioso, confortable y con iluminaci\u00f3n tenue favorece el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar llevar las preocupaciones a la cama.<\/strong> Establecer rutinas relajantes ayuda a reducir la activaci\u00f3n mental nocturna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cenar con suficiente anticipaci\u00f3n.<\/strong> Dejar aproximadamente dos o tres horas entre la cena y acostarse puede disminuir las molestias digestivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La importancia del reloj biol\u00f3gico y los h\u00e1bitos nocturnos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las recomendaciones centrales del divulgador consiste en respetar el ritmo circadiano, el sistema biol\u00f3gico que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia. <strong>Mantener horarios relativamente constantes permite que el organismo anticipe los momentos de descanso y actividad<\/strong>, favoreciendo una mejor organizaci\u00f3n del sue\u00f1o. Barrecheguren tambi\u00e9n menciona que algunos relojes inteligentes y pulseras de actividad pueden ofrecer orientaciones generales sobre los h\u00e1bitos nocturnos. Sin embargo, aclara que estos dispositivos no proporcionan mediciones cl\u00ednicas suficientemente precisas para diagnosticar trastornos. Su utilidad principal consiste en identificar tendencias, sin convertir cada registro nocturno en una preocupaci\u00f3n adicional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El consumo de determinadas sustancias constituye otro aspecto fundamental. El especialista explica que el alcohol puede facilitar inicialmente la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o, pero perjudica su continuidad y calidad durante la noche. Por su parte, <strong>la cafe\u00edna puede mantener sus efectos estimulantes durante varias horas<\/strong>, aunque la sensibilidad var\u00eda considerablemente entre personas. Por esta raz\u00f3n, propone evitar su consumo despu\u00e9s de las 14:00 horas como una medida pr\u00e1ctica, especialmente para quienes presentan dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n recomienda prestar atenci\u00f3n a los horarios de alimentaci\u00f3n, ya que acostarse inmediatamente despu\u00e9s de una cena abundante puede provocar molestias digestivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ambiente del dormitorio y las actividades previas al descanso tambi\u00e9n merecen atenci\u00f3n. Barrecheguren recomienda reducir los est\u00edmulos intensos, disminuir la exposici\u00f3n a pantallas y establecer una rutina relajante antes de acostarse. Leer, mantener una iluminaci\u00f3n tenue y evitar actividades emocionalmente exigentes pueden ayudar a preparar el organismo para dormir. <strong>La cama debe asociarse principalmente con el descanso y no convertirse en un espacio para prolongar las preocupaciones del d\u00eda<\/strong>. Asimismo, conviene procurar condiciones adecuadas de silencio, oscuridad y comodidad. Estas medidas forman parte de la higiene del sue\u00f1o, aunque no sustituyen los tratamientos necesarios cuando existe un trastorno diagnosticado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dormir mal todos los d\u00edas no deber\u00eda considerarse normal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los mensajes m\u00e1s importantes de Barrecheguren es que el agotamiento permanente no debe aceptarse como una consecuencia inevitable de la vida moderna. <strong>Despertarse cansado de manera habitual, depender de grandes cantidades de cafe\u00edna para funcionar o experimentar somnolencia excesiva durante el d\u00eda pueden ser se\u00f1ales de un problema de salud<\/strong>. El especialista resume esta preocupaci\u00f3n con una advertencia directa: \u00abNo hay que normalizar el agotamiento\u00bb. Reconocer estas se\u00f1ales permite buscar ayuda oportunamente y descartar posibles trastornos respiratorios, alteraciones del sue\u00f1o u otras condiciones m\u00e9dicas. La evaluaci\u00f3n profesional resulta especialmente importante cuando el cansancio afecta las actividades cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La reflexi\u00f3n final del divulgador trasciende las recomendaciones habituales sobre descanso. Su propia experiencia demuestra que una persona puede conocer profundamente el funcionamiento del sue\u00f1o, mantener h\u00e1bitos saludables y, aun as\u00ed, enfrentar dificultades que requieren intervenci\u00f3n m\u00e9dica. <strong>Dormir bien no depende exclusivamente de la disciplina personal, sino tambi\u00e9n de las condiciones de salud y del acceso a una atenci\u00f3n sanitaria adecuada<\/strong>. Por eso, su principal recomendaci\u00f3n es combinar buenos h\u00e1bitos con una evaluaci\u00f3n profesional cuando los problemas persisten. El descanso reparador constituye una necesidad biol\u00f3gica esencial y protegerlo significa cuidar simult\u00e1neamente el cerebro, el organismo y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Redacci\u00f3n: Web del Maestro CMF<\/strong><\/p>\n\n\n\t\t<div class=\"pk-inline-posts\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"pk-inline-posts-title pk-title pk-font-block\">\n\t\t\t\t\t\u00daltimas entradas\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"pk-inline-posts-container pk-inline-posts-template-list\"\n\t\t\t\tdata-columns=\"1\">\n\t\t\t\t\t\t<article id=\"post-123100\" class=\"post-123100 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-noticias-internacionales category-noticias-psicopedagogia-y-aprendizaje tag-adolescencia tag-bienestar-emocional tag-celulares-en-ninos tag-crianza-responsable tag-desarrollo-infantil tag-educacion-digital tag-limites-familiares tag-marian-rojas-estape-2 tag-salud-mental-infantil 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href=\"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/alvaro-bilbao-recomienda-cinco-dibujos-animados-que-ayudan-a-los-ninos-a-desarrollar-su-inteligencia-emocional\/\" rel=\"bookmark\">\u00c1lvaro Bilbao recomienda cinco dibujos animados que ayudan a los ni\u00f1os a desarrollar su inteligencia emocional<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header><!-- .entry-header -->\n\t\t\t\t<\/div><!-- .post-inner -->\n\n\t\t\t<\/div><!-- .post-outer -->\n\t\t<\/article>\n\t\t\t<article id=\"post-87598\" class=\"post-87598 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-noticias-psicopedagogia-y-aprendizaje tag-educacion tag-escuelas tag-esta tag-esta-en-la-familia tag-familia tag-jose-saramag tag-no-en-las-escuelas cs-entry cs-video-wrap\">\n\t\t\t<div class=\"pk-post-outer\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-post-inner\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"entry-thumbnail\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"pk-overlay pk-overlay-ratio pk-ratio-landscape\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div 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