{"id":119088,"date":"2026-05-11T19:09:46","date_gmt":"2026-05-11T23:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/?p=119088"},"modified":"2026-05-11T19:55:07","modified_gmt":"2026-05-11T23:55:07","slug":"los-adolescentes-que-mas-sufren-son-los-que-han-aprendido-de-algun-modo-que-su-valor-como-personas-depende-de-sus-notas-de-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webdelmaestrocmf.com\/portal\/los-adolescentes-que-mas-sufren-son-los-que-han-aprendido-de-algun-modo-que-su-valor-como-personas-depende-de-sus-notas-de-examenes\/","title":{"rendered":"Los adolescentes que m\u00e1s sufren son los que han aprendido, de alg\u00fan modo, que su valor como personas depende de sus notas de ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"\n

En\u00a0la recta final del curso<\/strong>, con\u00a0los ex\u00e1menes globales<\/strong>\u00a0a la vuelta de la esquina y, en el caso de los alumnos de segundo de Bachillerato, volcados ya en\u00a0la PAU (Prueba de Acceso a la Universidad), es fundamental no solo estudiar, sino prepararse tambi\u00e9n mentalmente. No es extra\u00f1o que aparezca la temida\u00a0ansiedad acad\u00e9mica<\/strong>, algo que puede afectar no solo a las notas, sino tambi\u00e9n a la salud mental del adolescente. Por eso hemos hablado con\u00a0Jes\u00fas Rivero, psic\u00f3logo de yees! (yees.es) y creador de Educar Psicolog\u00eda (educarpsicologia.com)<\/strong>, quien explica en detalle\u00a0c\u00f3mo evitar la ansiedad por los ex\u00e1menes<\/strong>\u00a0y c\u00f3mo afrontar el fin de curso de la mejor manera posible para obtener buenos resultados acad\u00e9micos y, sobre todo, para garantizar el bienestar emocional de nuestros hijos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Es normal que los adolescentes se sientan presionados en \u00e9poca de ex\u00e1menes, pero \u00bfc\u00f3mo pueden saber los padres si ese agobio ha cruzado la l\u00ednea y se ha convertido en algo m\u00e1s serio, como una ansiedad patol\u00f3gica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La diferencia es clave, y no siempre es f\u00e1cil de ver desde fuera. El agobio normal tiene una l\u00f3gica: hay un examen, hay presi\u00f3n, y eso activa al adolescente<\/strong>. Pero cuando hablamos de ansiedad, esa activaci\u00f3n se convierte en un obst\u00e1culo. El adolescente no rinde m\u00e1s, sino menos y a la vez no se \u00abpone las pilas\u00bb, sino que se queda paralizado.

Lo que yo les digo a las familias es que se fijen en si la reacci\u00f3n es proporcional. Si tu hijo o hija lleva semanas sin dormir bien, si tiene dolores de est\u00f3mago frecuentes (sin causa m\u00e9dica), si empieza a decir que \u00abva a fracasar\u00bb antes incluso de sentarse a estudiar<\/strong>… eso ya no es estr\u00e9s \u00abnormal\u00bb. Y hay una se\u00f1al que a m\u00ed me parece especialmente reveladora: la evitaci\u00f3n. Cuando el adolescente empieza a huir del examen en lugar de prepararlo<\/strong>, cuando pone excusas o incluso falta a clases y a los ex\u00e1menes, es que la ansiedad ha tomado el mando. Ah\u00ed ya estamos hablando de otra cosa.<\/p>\n\n\n\n

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Cuando el adolescente empieza a huir del examen en lugar de prepararlo o incluso falta a clases y a los ex\u00e1menes, es que la ansiedad ha tomado el mando.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se produce?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En el fondo, lo que ocurre es que el estudiante interpreta el examen como algo que le supera<\/strong>. No como un reto, sino como una amenaza. Y cuando la persona detecta una amenaza, se dispara la alarma, aunque no haya ning\u00fan peligro real.

Aqu\u00ed hay una distinci\u00f3n que me parece importante. Por un lado, el estr\u00e9s, que te empuja a actuar y est\u00e1 anclado en el presente, como cuando pisamos el acelerador del coche para adelantar. Tiene un objetivo concreto, \u00abestresamos\u00bb al coche para algo espec\u00edfico. Por otro, la ansiedad que, en cambio, vive en el futuro. Es ese bucle de \u00ab\u00bfy si suspendo?, \u00bfy si no llego?, \u00bfy si no sirvo para esto?\u00bb<\/strong>. Ser\u00eda como seguir \u00abrevolucionando el coche\u00bb sin necesidad real presente, para un adelantamiento que a\u00fan no se va a producir. El problema no es que el adolescente sea d\u00e9bil o vago, sino que su mente est\u00e1 consumiendo toda su energ\u00eda en anticipar el desastre en lugar de prepararse para el examen.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias puede tener esa ansiedad ante los ex\u00e1menes en el adolescente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las consecuencias son m\u00e1s amplias de lo que parece. Lo m\u00e1s visible es el bloqueo, ese momento en que el adolescente se queda en blanco delante del examen<\/strong>, aunque haya estudiado. Pero lo que hay detr\u00e1s es m\u00e1s preocupante ya que la ansiedad le hace sentir que no es capaz, y esa sensaci\u00f3n de incapacidad le lleva a estudiar peor o directamente a evitarlo, con lo cual el siguiente examen lo afronta con menos preparaci\u00f3n, m\u00e1s miedo y m\u00e1s convicci\u00f3n de que va a fallar. Es un c\u00edrculo vicioso que se retroalimenta solo.

A eso se suman los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong>, que tampoco son menores, como el insomnio, taquicardias o dolores de cabeza. El cuerpo tambi\u00e9n paga el precio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayudar al adolescente que ha desarrollado esa ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que les digo a las familias es que no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad. No sirve decirle \u00ab\u00a1venga, t\u00fa puedes!\u00bb si el adolescente est\u00e1 desbordado<\/strong>. Hay que trabajar en cosas concretas.

La organizaci\u00f3n es fundamental, porque la ansiedad se alimenta del caos<\/strong>. Ayudarle a dividir el estudio en metas peque\u00f1as<\/strong>, manejables, marca una diferencia enorme. No \u00abtengo que estudiar todo el temario\u00bb, sino \u00abvoy a leer y resumir estas cinco p\u00e1ginas\u00bb. Eso reduce la sensaci\u00f3n de amenaza. A la vez, la organizaci\u00f3n debe comenzar desde el principio, organizar el curso completo<\/strong> (tiempos de estudio, extraescolares, etc.) y luego ir bajando hasta la organizaci\u00f3n del estudio d\u00eda a d\u00eda<\/strong>.

Tambi\u00e9n hay que identificar qu\u00e9 est\u00e1 usando el adolescente para escapar del malestar<\/strong>, como por ejemplo el m\u00f3vil, las redes, videojuegos o incluso a veces entrar en un constante bucle de intentar organizarse… Son v\u00e1lvulas de escape que a corto plazo alivian, pero a largo plazo aumentan la culpa y la ansiedad. Y no es que no puedan usar el m\u00f3vil o videojuegos, es la funci\u00f3n que est\u00e1n cumpliendo.

Y el sue\u00f1o, que muchas veces se sacrifica y es un error enorme. Dormir no es tiempo perdido porque es cuando el cerebro consolida lo que ha aprendido. Un adolescente que no duerme no solo rinde menos, sino que su capacidad para regular el estr\u00e9s se reduce.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlgunos adolescentes son m\u00e1s propensos a desarrollar ansiedad por los ex\u00e1menes que otros?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00ed, aunque m\u00e1s que de gen\u00e9tica, hablo de historia de aprendizaje<\/strong>. Los adolescentes que m\u00e1s sufren son los que han aprendido, de alg\u00fan modo, que su valor como personas depende de sus notas. Para ellos suspender no es un traspi\u00e9s, sino un fracaso total. Y con esa vara de medir cualquier examen se convierte en una amenaza existencial.

Tambi\u00e9n influye mucho c\u00f3mo se ha manejado el estr\u00e9s en casa<\/strong>. Si un adolescente ha crecido en un entorno donde los adultos sobreprotegen ante cualquier dificultad, o donde el error se vive con mucha rigidez, es probable que no haya aprendido las habilidades necesarias para manejar los nervios del d\u00eda a d\u00eda. Al final acaba temiendo sus propias sensaciones, por ejemplo, nota que le sube el pulso antes de un examen y eso ya le parece una cat\u00e1strofe.

Una se\u00f1al de alerta es el lenguaje de \u00abtodo o nada\u00bb, con frases como \u00abo lo s\u00e9 todo o no s\u00e9 nada\u00bb, \u00abo apruebo o soy un desastre\u00bb. Cuando un adolescente habla o se habla as\u00ed, la vulnerabilidad est\u00e1 ah\u00ed<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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El descanso, el sue\u00f1o, mantener algo de vida social… no son premios que se ganan despu\u00e9s de estudiar, son condiciones necesarias para que el estudio funcione.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pautas darle para que, en medio de esa situaci\u00f3n psicol\u00f3gica, siga adelante con el estudio y, al mismo tiempo, ayudarle a rebajar la ansiedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para ayudar a un adolescente en pleno bloqueo, la clave es \u00abanclarse al presente\u00bb y romper la par\u00e1lisis con acciones muy peque\u00f1as. El objetivo es que el estudio deje de ser una amenaza y vuelva a ser una tarea manejable<\/strong>.

La primera pauta puede sonar muy sencilla, pero funciona: decirle que se siente cinco o diez minutos. Solo cinco minutos con el libro abierto. Si despu\u00e9s de eso el malestar es insoportable, puede parar. La mayor\u00eda de las veces, romper esa inercia inicial es lo m\u00e1s dif\u00edcil. Una vez que empieza y comprueba que no pasa nada catastr\u00f3fico, la ansiedad baja y pueden continuar. Es fundamental que estos periodos de estudio sean cortos y tengan descansos garantizados<\/strong>, para que el adolescente sepa que el esfuerzo tiene un fin cercano.

Luego est\u00e1 el tema de los s\u00edntomas f\u00edsicos. Si el adolescente empieza a hiperventilar o nota que se tensa mucho, lo mejor es parar un momento y hacer algo que sea incompatible con ese estado de alarma como una respiraci\u00f3n abdominal profunda<\/strong> o lavarse la cara con agua fr\u00eda. No es magia, pero env\u00eda una se\u00f1al al sistema nervioso de que no hay peligro real.

Finalmente, hay que ayudarle a \u00ablimpiar\u00bb su entorno de distractores. Muchas veces, el adolescente se refugia en otras actividades, por ejemplo en el m\u00f3vil, para no sentir la angustia del estudio<\/strong>, pero eso solo aumenta su culpa y su ansiedad a largo plazo. Ayudarle a dejar el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n o usar apps que ayudan con la gesti\u00f3n del tiempo<\/strong> y uso del m\u00f3vil y organizar su mesa con solo lo necesario reduce la fatiga visual y mental<\/strong>. Al simplificar el entorno y centrarse solo en la tarea inmediata (el \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb), el ruido mental de las preocupaciones por el futuro empieza a perder fuerza.

Y una cosa que me parece clave transmitirle es que no necesita sentirse bien para empezar a estudiar. Puede estar nervioso y aun as\u00ed leer un p\u00e1rrafo. La ansiedad puede estar ah\u00ed, pero no tiene que ser ella quien decida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitarla? \u00bfQu\u00e9 hacer para estudiar con el objetivo de sacar buenas notas sin llegar a desarrollar ansiedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ser\u00e9 honesto, la ansiedad no se puede eliminar del todo, ni deber\u00edamos querer hacerlo. Es una respuesta natural que nos prepara para los retos. El problema no es sentirla, sino que nos desborde<\/strong>.

Lo que m\u00e1s previene es la planificaci\u00f3n con tiempo<\/strong>. La ansiedad ante los ex\u00e1menes nace casi siempre del caos y de dejarlo todo para el \u00faltimo momento. Si el adolescente estudia de forma constante a lo largo del curso, con metas peque\u00f1as y revisiones peri\u00f3dicas, el examen deja de ser esa amenaza enorme que aparece de repente. Y si aprende a detectar sus primeras se\u00f1ales de tensi\u00f3n y a regularlas, con una pausa, un poco de movimiento, lo que sea, puede evitar que esa tensi\u00f3n se dispare.<\/p>\n\n\n\n

Los adolescentes que est\u00e1n en 2\u00ba de Bachillerato y, tras los ex\u00e1menes, tienen la temida PAU, \u00bfc\u00f3mo hacer frente a estas dos tandas tan potentes de estudio si les genera ansiedad?<\/p>\n\n\n\n

Este es un caso especial, porque la presi\u00f3n es doble y adem\u00e1s est\u00e1 muy cargada, ya que sienten que se juegan el futuro. Lo primero que les digo es que esa percepci\u00f3n, aunque entendible, es una trampa mental. La PAU es un examen importante, pero no es el \u00fanico camino ni define qui\u00e9nes son<\/strong>.

Dicho esto, la estrategia m\u00e1s \u00fatil es trabajar semana a semana<\/strong>, sin mirar la monta\u00f1a de temas y asignaturas entera. Cada semana tiene sus objetivos, y esos objetivos son los \u00fanicos que importan hoy. Tambi\u00e9n es importante que aprendan a diferenciar el estudio del curso del repaso para la PAU, ya que mezclarlos sin orden genera la sensaci\u00f3n de que nunca es suficiente.

Y el autocuidado ese a\u00f1o es fundamental (aunque siempre lo es). El descanso, el sue\u00f1o, mantener algo de vida social… no son premios que se ganan despu\u00e9s de estudiar, son condiciones necesarias para que el estudio funcione. Un estudiante agotado es un estudiante con el nivel de ansiedad por las nubes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Un adolescente que no duerme no solo rinde menos, sino que su capacidad para regular el estr\u00e9s se reduce.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 casos deber\u00edan acudir a un psic\u00f3logo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No hay que esperar a que la situaci\u00f3n sea cr\u00edtica. La se\u00f1al m\u00e1s clara es cuando la ansiedad deja de ser puntual y empieza a afectar a la vida cotidiana<\/strong> y el adolescente deja de dormir, pierde el apetito, abandona sus aficiones, se aleja de sus amigos, etc. Cuando el estudio ya no es una tarea dif\u00edcil sino una fuente de sufrimiento real, es el momento de pedir ayuda.

Tambi\u00e9n hay que prestar atenci\u00f3n a los s\u00edntomas f\u00edsicos que se repiten, como ataques de p\u00e1nico, taquicardias frecuentes o dolores de cabeza que no tienen otra explicaci\u00f3n. Y especialmente a la evitaci\u00f3n<\/strong>. Si el adolescente empieza a faltar a clase o a inventar excusas para no presentarse a los ex\u00e1menes, el problema ya est\u00e1 escalando y solo va a crecer si no se interviene adecuadamente.

Ir al psic\u00f3logo en ese momento no es un \u00faltimo recurso, sino que es la decisi\u00f3n m\u00e1s inteligente que puede tomar una familia<\/strong>. Y no solo mejora el rendimiento acad\u00e9mico, adem\u00e1s le da al adolescente herramientas para afrontar los retos del futuro con mucha m\u00e1s solidez.<\/p>\n\n\n\n

Redacci\u00f3n | Hola<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\u00daltimas entradas\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\n\t\t\t
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Muchos padres desconocen que da\u00f1ar la parte emocional de una persona tambi\u00e9n afecta su capacidad cognitiva. Pero corregir sigue siendo necesario, y debe hacerse con ejemplo, inter\u00e9s, paciencia, comunicaci\u00f3n constante y amor<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t
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Si tu hijo hace estas 3 cosas, felicidades: tienes un hijo listo para toda la vida<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t
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No importa si grita pap\u00e1 o mam\u00e1\u2026 importa la frecuencia y la huella que deja en el ni\u00f1o<\/a><\/h3>\t\t\t\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La ansiedad acad\u00e9mica en adolescentes puede ir mucho m\u00e1s all\u00e1 del estr\u00e9s normal de los ex\u00e1menes. Insomnio, evitaci\u00f3n, bloqueos y miedo constante son se\u00f1ales que padres y docentes no deber\u00edan ignorar.","protected":false},"author":1,"featured_media":119089,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"csco_post_video_bg_volume":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[464,735],"tags":[25762,17278,25763,18453,21429,24763,17071,18491,18277,24749],"class_list":{"0":"post-119088","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bienestar-familiar","8":"category-pedagogia","9":"tag-ansiedad-academica","10":"tag-bienestar-estudiantil","11":"tag-docentes-y-emociones","12":"tag-educacion-emocional-2","13":"tag-estres-escolar","14":"tag-examenes-escolares","15":"tag-habitos-de-estudio","16":"tag-padres-y-educacion","17":"tag-psicologia-educativa","18":"tag-salud-mental-adolescente","19":"cs-entry","20":"cs-video-wrap"},"yoast_head":"\nLos 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